Atunci când dorim să slăbim kilograme de greutate și grăsime corporală, ne propunem întotdeauna activități aerobice, cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, totuși este important nu uitați de greutăți dacă doriți să slăbiți eficient și sănătos.
Ajutorul greutăților pentru a slăbi
Atunci când pierdeți în greutate, arderea caloriilor este de o mare importanță, astfel încât activitățile aerobice sunt întotdeauna alese. cu toate acestea, greutățile te pot ajuta să slăbești creșterea masei musculare din corp și astfel creșterea metabolismului și a cheltuielilor calorice bazale.
Adică, cu cât este mai mare masa musculară din corp, cu atât este mai mare cheltuielile calorice în repaus și pentru orice activitate pe care o desfășurăm.
Pe de altă parte, în timpul procesului de hipertrofie musculară, se dezvoltă o proteină care favorizează simultan crearea mușchilor și reduce masa grasă, pe lângă îmbunătățirea utilizării glucozei, precum și a insulinei.
Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că în timpul procesului de culturism celulele adipoase sunt reduse prin urmare, în organism, greutățile favorizează și arderea grăsimilor.
De asemenea, lucrul cu greutăți permite modelează corpul prin lucrul și dezvoltarea diferiților mușchi, precum și prin tonifiere evitând lăsarea după slăbire. Adică, pe lângă accelerarea cheltuielilor calorice și contribuirea la arderea grăsimilor, greutățile de slăbire contribuie la îmbunătățirea esteticii.
După cum putem vedea, pe lângă îngrijirea dietei și efectuarea de activități aerobice, nu putem uita greutățile dacă vrem să slăbim.
Cum se folosesc greutăți pentru a slăbi
Pentru a pierde în greutate prin includerea greutăților în antrenamentul nostru, este esențial ca. nu eliminați activitățile aerobe, dar pe lângă acestea, lucrați în culturism de două până la trei ori pe săptămână.
La fel, este cel mai bine lucrați cu greutăți înainte de a face activitatea noastră aerobă, Pentru a reduce depozitele de glicogen și odată ce am terminat în sala de greutate și trecem la zona cardio, putem folosi grăsimea ca sursă de energie rapid, adică, dacă dorim să ardem grăsimi, este întotdeauna cel mai bine să facem greutăți primul și cardio după.
La fel, putem implica mai multe grupuri musculare și putem cere o cheltuială calorică mai mare dacă ne antrenăm cu greutăți ca circuite, reducem timpii de odihnă și, în același timp, includem exerciții compuse, care mobilizează mai multe grupuri musculare, în rutină.
Putem face și antrenamentul cu greutate redusă și repetări mari pentru a recurge la calea aerobă pentru a arde calorii sau este, de asemenea, util să lucrați la intensitate mare pentru a crea masă musculară și a beneficia pe termen lung, adică este, de asemenea, benefic lucrând cu multă greutate și repetări reduse, după cum ne-au spus în Vitónica.
Toate aceste alternative sunt valabile și vor contribui la slabeste fara a uita de greutati cât pot oferi atunci când încearcă să slăbească având grijă de sănătate și estetică.
- De ce nu poți repara o dietă proastă cu exerciții fizice dacă vrei să slăbești - RBD
- Nu uitați de greutăți dacă doriți să slăbiți
- Greutăți sau cardio pentru a slăbi
- Nutriție Vrei să slăbești Nu te lăsa păcălit, acesta este singurul lucru care funcționează
- Gheață, con, cadă, iaurt înghețat, In Care este înghețata pe care ar trebui să o evitați dacă doriți să slăbiți