nucile

Distribuiți aceste știri!

Fructe uscate Sunt una dintre cele mai consumate gustări datorită accesibilității și beneficiilor lor pentru sănătate. Sunt bogate în vitamina E și grăsimi sănătoase, dar nu pot fi consumate fără control: consumul excesiv al acestora este o bombă calorică pentru organism.

Cu toate acestea, în cantități adecvate, este unul dintre alimentele pe care Organizația Mondială a Sănătății (OMS) le recomandă adulților să aibă o dietă sănătoasă. „Grăsimile nesaturate, prezente de exemplu în nuci, sunt de preferat grăsimilor saturate, prezente în carne grasă, unt sau ulei de palmier”, explică organismul.

Pe de altă parte, nucile îmbunătățesc sănătatea inimii, potrivit Federației Spaniole a Inimii (FEC), care raportează că diferite studii arată că consumul de nuci, în cadrul unei diete echilibrate, oferă beneficii pentru sănătate. FEC include o investigație, efectuată în Statele Unite, care asociază ingestia de nuci cu o scădere a prevalenței factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic.

Dar care sunt beneficiile concrete ale fiecăruia dintre ele? Câte calorii au exact? Nutriționista Slow Life House, Laura Parada, rezolvă aceste îndoieli.

Nuci. Sunt o injecție de serotonină și au 700 de calorii la 100 de grame.

Pe lângă faptul că conțin vitamina E, acid folic, magneziu, calciu, vitamine B, melatonină și acizi grași Omega-3, acestea ascund o doză bună de triptofan, care ajută creierul să producă mai multă serotonină.

Alune de padure Acestea activează apărarea și au 550 de calorii la 100 de grame.

Migdale Mai bine cu pielea și conține 600 de calorii la 100 de grame.

Antioxidanții din migdale sunt prezenți în partea maro a pielii care le acoperă. Acestea conțin 37% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.

Ca o curiozitate, trebuie spus că între 10 și 15 la sută din caloriile din migdale nu sunt absorbite de organism, deoarece grăsimea este greu accesibilă. De asemenea, activează metabolismul.

Seminte de floarea soarelui. Aliați ai sportivilor, cu 570 de calorii la 100 de grame.

Trebuie să optați pentru versiunea fără sare, sau retenția de lichide va deveni o problemă. În rest, semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bună de vitamina E care protejează sistemul cardiovascular și previne îmbătrânirea pielii.

Arahide Sunt nuci false, cu 600 de calorii la 100 de grame.

Castane Hipocaloric: 165 de calorii la 100 de grame.

Jumătate din compoziția sa corespunde carbohidraților și fibrelor, precum și vitaminelor din grupa B, ideale pentru reducerea simptomelor toamnei, în care este obișnuit să te simți lipsit de apă sau trist. În plus, combate constipația prin reglarea tranzitului intestinal. Parada recomandă să le luați fierte pentru a le promova digestia și a nu se îngreuna.

Fistic Sunt hiperproteine ​​și conțin 600 de calorii la 100 de grame.

Nuci caju Feriți-vă de zahăr și conține 575 de calorii la 100 de grame.

Gustul său dulce nu înșală, caju sunt nucile cu cel mai mare conținut de zahăr. Cu toate acestea, compensează acest exces cu contribuția unor doze bune de vitamine B3, K, A și potasiu. De asemenea, sunt buni la stimularea sistemului imunitar.