Beneficii în orice moment

Una este să ne fie sete primul lucru dimineața și altul să ne forțăm să bem da sau da. Cei care apără această practică susțin că crește metabolismul și favorizează pierderea în greutate. E adevărat?

Legendele din domeniul alimentar nu sunt rare și cele care au legătură cu apa mai puțin. Un lucru este clar: elementul lichid este esențial pentru viața omului, nu mai este.

imediat

Asta nu înseamnă că apare o moda care apara profiturile că primul lucru pe care îl punem în corp dimineața este un pahar bun de apă.

Suntem clari cu privire la importanța hidratării, dar chiar avem momentul zilei în care îl consumăm îi influențează efectele? Pentru început, trebuie spus că 60% din corpul nostru este alcătuit din acest compus. De asemenea, este considerat un nutrient esențial, deoarece, în ciuda faptului că organismul nostru îl produce în timpul procesului de respirație celulară, se elimină o cantitate mai mare. Absolut toate organele și țesuturile depind de apă. Astfel explică cercetătorii E. Jéquier Da F. Constant, din Universitatea din Lausanne, în Elveția, într-un studiu. Funcțiile sale principale sunt:

  • transportul nutrienților, întrucât acest lichid permite circulația sângelui.
  • Reglarea termică. Acționează ca un izolator atât împotriva frigului, cât și a căldurii. Este, de asemenea, o parte esențială a transpirației, a cărei evaporare ne răcește corpul.
  • Ungere. Toate fluidele, în special cele din articulații, depind de apă. Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, este esențial pentru buna funcționare a mucoasei, cum ar fi gastrică, intestinală, respiratorie și urinară.
  • Întreținerea Structura celulei. Dacă am fi un solid complet, hiturile le luăm zilnic ne-ar schimba forma. O altă funcție a apei este de a preveni acest lucru, deoarece este capabilă să absoarbă impacturi.

Lipsa elementului lichid se numește deshidratare. Acest lucru se întâmplă atunci când elcantitatea pe care o eliminăm prin urină, transpirație, funcționarea tractului digestiv și a respirației este mai mare decât ceea ce ingerăm, fie prin băut, fie prin consumul de alimente.

Acum, fashionistele dinmănâncă micul dejun„Apă imediat ce ne ridicăm, ei susțin că are următoarele beneficii:

1. Ajută la rehidratarea corpului nostru

Peste noapte continuăm să respirăm (slavă Domnului), deci a cantitate considerabilă de vapori prin respirație. În plus, rinichii noștri continuă să funcționeze, deși într-un ritm mai lent. Toate aceste procese reduc cantitatea de apă care circulă prin sistemul nostru. Acesta este unul dintre motivele pentru care, de obicei, prima urinare a zilei este mai întunecată.

O lucrare științifică desfășurată în 164 subiecți sănătoși de studiu pentru adulți dedicat analizei fluctuațiilor nivelurilor de hidratare a determinat că consumăm de fapt o cantitate mai mare de apă în primele 6 ore după ce ne-am trezit, dar că nivelurile reale de hidratare nu reflectă această variație a aportului.

Cu alte cuvinte, în acest caz, beți apă înainte, în timpul sau după micul dejun nu se schimbă absolut nimic.

2. Reduceți cantitatea de calorii ingerate în timpul zilei

Există mai multe studii care leagă direct consumul de apă de creșterea Simțindu-vă plin. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au băut un pahar cu apă înainte de micul dejun și-au redus aportul prima masă a zilei cu 13%. În același mod, s-a constatat că acest efect are loc și cu pahare de apă Cu 30 de minute înainte de a lua masa de prânz, deci procesul nu se limitează doar la trezire.

3. Creșteți pierderea în greutate

Cei care afirmă așa ceva se bazează pe efect termogenic a consumului acestei băuturi. Ideea este că dacă luăm apa dulce, care reduce în tractul nostru digestiv (locul pe care îl traversează un număr mare de vase de sânge) temperatura, care ulterior ajunge să răcească corpul. Corpul nostru luptă împotriva acestui frig creșterea metabolismului pentru a-și recâștiga temperatura adecvată.

Un număr mare de studii sugerează că efectul termogen declanșat de apa potabilă poate crește rata metabolică a corpului nostru între 24 și 30% pentru o perioadă care poate dura până la o oră.

Ceea ce niciun studiu nu sugerează este faptul că bei înainte de a lua nicio altă activitate dimineața nu este esențială pentru ca aceasta să aibă loc. Se întâmplă dacă este înainte sau după micul dejun.

4. Îmbunătățește funcția mentală

Cei care mențin acest lucru se bazează pe faptul că deshidratarea, de fapt, afectează buna funcționare a creierului nostru. De fapt, diverse investigații precum cea efectuată de cercetător A. Adam, din Universitatea din Barcelona, afirmați că deshidratarea corespunzătoare a 1-2% din greutatea corporală afectează negativ memoria pe termen scurt, concentrația și vigilența.

Din nou, pe cât de reale sunt efectele deshidratării, culcat bine hidratat are aceleași efecte ca a te ridica și a bea, deci faptul de a face asta când ne trezim dimineața este complet irelevant.

După cum putem vedea, în ciuda faptului că elementul lichid este o componentă esențială a sănătății noastre bune, menținerea nivelurilor constante de hidratare este ceea ce este cu adevărat important., fără ca timpul pe care îl realizăm să aibă cea mai mică importanță.