Au mai rămas doar două săptămâni, dar urmând planul indicat vei reduce acea umflătură pe care ai târât-o din vară și pe care ai menținut-o datorită berilor de la bar

Mai sunt doar două săptămâni până la Revelion, dar suntem încrezători în posibilitățile dumneavoastră. Vei intra în ținuta de Revelion! Da, vei vedea. Trebuie doar să urmați planul indicat și noi îl avem.

Nu va trebui să cheltuiți o sumă suplimentară de bani pe o altă ținută și nici nu vă va fi foame. Vor fi cincisprezece zile de provocare în care trebuie să fii super concentrat și să urmezi câteva sfaturi simple. Va fi suficient să reduceți umflătura pe care o trageți din vară și pe care ați menținut-o datorită berilor de la bar și a micului cocktail, așa cum se spunea în reclama respectivă.

Un studiu a constatat că consumul unui măr înainte de prânz i-a făcut pe participanți să se simtă mulțumiți cu 15% mai puțină mâncare

Desigur, tot trebuie să faci un efort suplimentar pentru a nu petrece cu cine și mese de Crăciun. Dar, prietene, cine vrea ceva costă ceva. Și dacă vrei cu adevărat să începi anul cu o figurină, trebuie să-ți pui toate simțurile în ea.

Cum o vom face? (Da, împreună, pentru că, cititor, suntem o echipă). Ei bine, foarte ușor. Vom urma instrucțiunile nutriționistului Fiona Kirt, pe care le spune în noua ei carte „All New 2 Weeks in the Fast Lane Diet” și care au fost colectate de „The Daily Mail”. Atent:

1) Ia la micul dejun ouă și carbohidrați

Un mic dejun bogat în proteine ​​ne ajută să ne simțim plini mai mult decât un mic dejun bogat în amidon. Prin urmare nu vom începe ziua cu prea mult zahăr în organism, care dăunează sănătății și este gol din punct de vedere nutrițional.

Ouăle sunt perfecte: au un „indice de sațietate” ridicat și capacitatea de a vă reduce aportul de calorii în orele următoare. Mai mult, sunt bogate in vitamina B, generator de energie și care ne ajută să ne concentrăm și să menținem niveluri ridicate de antioxidanți care protejează pielea și ochii. De asemenea, conține vitamine din grupele A, D și E.

slăbești

Acest aliment oferă, de asemenea, niveluri bune de grăsimi Omega 3. Colina pe care o conțin este, de asemenea, foarte benefică pentru femeile însărcinate, deoarece facilitează dezvoltarea corectă a sistemului nervos fetal. În plus, sunt o sursă excelentă de fier (care este concentrat în special în gălbenuș), fosfor, magneziu și potasiu.

De asemenea, la micul dejun ar trebui să luați carbohidrați, în special legume si fructe. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale care protejează sănătatea și sunt, de asemenea, antiinflamatoare. Această opțiune este mult mai bună decât consumul de carbohidrați pe bază de grâu, deoarece s-a dovedit că contribuie la inflamație, care, după cum știm, nu este un prieten al pierderii în greutate.

2) Un măr înainte de prânz

Cu toții facem aceeași greșeală: mâncăm prea mult într-una din mesele principale. Pentru unii este mâncare, pentru alții cină. Suntem ființe umane obișnuite și, prin urmare, este dificil pentru noi să inversăm obiceiul. Dar nu este o problemă. În aceste două săptămâni, putem lua un măr înainte de prânz și astfel vom mânca mai puțin.

Numeroase studii au arătat că a avea un măr înainte de prânz i-a făcut pe participanți să se simtă mulțumiți cu 15% mai puțină mâncare, sugerând că având fructe solide înainte de a sta la masă poate reduce aportul de alimente și te ajută să slăbești. La fel, un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite în mai mult de opt mii de oameni a arătat că administrarea zilnică a unuia dintre aceste „fructe ale păcatului” a fost foarte bună pentru organism, deoarece a prevenit multe boli.

Nici dietă, nici zahar. Nu trebuie să beți băuturi carbogazoase. Cercetări recente arată că sunt dependente și umflate

Dacă nu-ți plac merele, poți avea o pere, o piersică sau câteva prune. Trebuie doar să vă asigurați că mâncați pielea, deoarece este bogată în fibre și substanțe nutritive.

3) Nu beți gaz

Nici dietă, nici zahar. Nu trebuie să beți băuturi carbogazoase. Cercetări recente arată că sunt dependente: acționează asupra centrelor de plăcere ale creierului, determinându-ne să poftim mai mult din ele și mai mult zahăr în general. Acest lucru poate contribui nu numai la supraalimentare și creștere în greutate, dar și o dependență nesănătoasă de alimentele dulci și zaharate și un risc crescut de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și declin mental.

Este posibil să fiți deja „dependent de zahăr” și adăugarea sau îndepărtarea îndulcitorilor artificiali s-ar putea să nu vă fie ușor, dar trebuie să faceți efortul.

Același lucru este valabil și pentru un număr mare de băuturi răcoritoare necarbonatate și băuturi sportive care sunt comercializate în mod regulat ca „sănătoase” sau „energizante”. Unii chiar încearcă să ne „înșele” asigurându-se că sunt îmbogățit cu vitamine și minerale, oferind astfel o imagine de produs sănătoasă.

Dacă doriți să beți ceva cu bule, alegeți apă spumantă cu fructe, legume sau ierburi proaspăt tăiate. Ocazional, și la cine de Crăciun, puteți lua un pahar de șampanie extra uscată, prosecco sau cava. Amintiți-vă un pahar, nu cinci.

4) mâncați mai multe fructe de mare

Ultimul punct îți va plăcea, din două motive: este minunat și cel mai probabil este că ți-l vor pune la cine și prânzuri de Crăciun în aceste două săptămâni. Vorbim despre crustacee, al căror pigment - responsabil pentru a da somonului, calmarului, creveților, creveților, crabilor și homarilor culoarea roz când sunt fierte - este o substanță chimică numită astaxantină care se sintetizează ca rezultat direct al algelor cu care se hrănesc.

Un mic dejun bogat în proteine ​​și compus din ouă ne ajută să ne simțim mulțumiți mai mult decât unul bogat în amidon

Expertul sugerează că această substanță chimică naturală poate fi cel mai puternic antioxidant care a fost studiat până acum și s-a demonstrat că oferă corpului o protecție solară internă, protejându-ne de efectele dăunătoare ale razelor UV ale soarelui. În plus, crește utilizarea grăsimii ca sursă de energie și accelerează arderea acesteia în timpul exercițiului.

„Vă îndemn să mâncați mai multe fructe de mare cu subtilități roz în fiecare zi în aceste două săptămâni”, detaliază Fiona. Dacă nici nu luați în considerare opțiunea, deoarece sunteți alergic sau nu vă place, este recomandat să luați un supliment natural de microalge.