Salata de pui Caesar este o salată clasică cu salată română, brânză parmezană, crutoane și pui gătit. Puteți folosi pansament gata preparat sau puteți face un pansament tradițional, cu ingrediente precum suc de lămâie, piper, ulei de măsline și usturoi. Serviți această salată ca fel principal de mâncare pentru o masă ușoară sau ca primul fel de cină mai formal.

informații nutriționale

Calorii

Salata verde are mai puțin de 10 calorii pe cană, potrivit FineCooking.com, dar o porție de cină de salată de pui la grătar Caesar cu dressing are 590 de calorii. Puteți reduce conținutul de calorii utilizând mai puțin pansament sau punând mai puțin ulei în pansament și reducând cantitatea de brânză sau pesmet pe care o adăugați. Folosind fâșii de pui prăjite și prăjite în loc de pui la grătar și unt pâinea înainte de a le prăji pentru a face crutoane va crește conținutul de calorii al salatei.

Unsoare

Sursele de grăsime dintr-o salată Caesar de pui sunt parmezan și crutoane cu unt. Acestea conțin grăsimi saturate, care pot crește nivelul LDL la niveluri nesănătoase. Măslinele, pansamentul de casă pe bază de ulei de măsline și pansamentul Caesar cumpărat în magazin sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Anșoa din salata dvs. oferă grăsimi omega 3, care pot reduce riscul de infarct. Salata Romaine și pieptul de pui la grătar sunt aproape lipsite de grăsimi, dar benzile de pui prăjite și prăjite pot conține grăsimi trans, care cresc colesterolul LDL „rău” și scad nivelul colesterolului „bun” HDL.

Sodiu

Salata de pui Caesar poate conține ingrediente bogate în sodiu, cum ar fi hamsii, brânză parmezană, măsline și crutoane condimentate. Sodiul este un nutrient esențial, dar prea mult poate crește riscul de boli de inimă, boli de rinichi și accident vascular cerebral, conform Dietetic Guidelines for Americans 2010. O porție de 2 linguri de sos de salată comercială are 363 miligrame de sodiu, comparativ cu recomandările pentru adulții să consume nu mai mult de 2.300 miligrame de sodiu pe zi.

Nutrienți suplimentari

O cină care servește salată de pui la grătar Caesar oferă 29 de grame de proteine, sau 58% din valoarea zilnică. Puiul este, de asemenea, o sursă de vitamina B-12 și niacină sau vitamina B-3. Salata română este o sursă de fibre dietetice, vitamina A, acid folic și potasiu. Brânza oferă calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor. Un alt beneficiu al salatei Caesar de pui este că este ușor de preparat sau găsit în restaurante.

Mai multe articole

Ghid de informații nutriționale Fajitas →