Viteză, forta, putere, rezistență, agilitate, dexteritate și precizie, sunt acele calități care trebuie promovate în toate sporturile de echipă și pentru aceasta, nutriția joacă un rol transcendental. Pentru a fi bine fizic și psihic, trebuie să fii bine antrenat, bine odihnit (unde somnul este o recuperare excelentă și sportivul trebuie să aspire să doarmă aproximativ 8 ore, pe lângă căutarea zilnică a somnurilor) și bine hrănit. Și cu cât nivelul echipei este mai ridicat, cu atât mai mult trebuie luați în considerare toți acei factori care îi permit să facă față unui sezon lung cu cele mai bune senzații posibile, deci de la început, precum și sesiunile fizice și tehnico-tactice sunt planificate, Trebuie planificate sesiunile în care sunt abordate aspectele nutriționale, în căutarea unui individ optim și, de asemenea, optim pentru echipă.

sportivi

Trebuie să le reamintiți asta o dietă corectă înainte de meci nu va compensa o dietă slabă purtată pe parcursul săptămânii, Prin urmare, principiile care trebuie luate în considerare ar trebui aplicate zilnic și, în cazul luării unui supliment individual, este important ca acestea să îl comunice, pentru a le explica dacă într-adevăr este cel care le convine sau nu, deoarece suplimentele sunt întotdeauna utile atunci când dieta nu poate accesa anumite substanțe nutritive la momentul potrivit, când consumul de alimente nu este posibil la momentul potrivit.

Nu trebuie să uităm niciodată că fiecare sport are anumite caracteristici care îl definesc și că dieta se va învârti în jurul acelor caracteristici și că fiecare persoană este unică și are o individualitate biochimică care îi diferențiază, astfel încât sfaturile generale explicate aici pot varia în funcție de cine se aplică . Da, există baze generale, să le numim „științifice” și teoretice, dar apoi diferențele există în funcție de obiectivele căutate, compoziția corpului și problemele fiecăruia; este el principiul individualității. În fața aceluiași sport, factorii genetici și de condiționare a stilului de viață și practica sportivă anterioară pot face ca indivizii să fie similari în principiu foarte diferiți de zi cu zi și obiceiurile lor trebuie respectate „în parte” dacă lucrează pentru ei.

Un sezon este lung și complex și ceea ce trebuie întotdeauna luat în considerare este ceea ce antrenezi, cum îl antrenezi, cum te odihnești și ce trebuie să mănânci și să bei, astfel încât senzațiile tale să fie întotdeauna cele mai bune.

Cel mai important lucru la orice sportiv este de a restabili echilibrul organic și muscular în cel mai scurt timp posibil. astfel încât după antrenament să îți poți relua activitatea în cele mai bune condiții și cu garanțiile maxime în sănătatea și echilibrul tău. Rehidratează, reface depozitele de carbohidrați și repară țesutul muscular deteriorat după efort. Adică, sportivul își poate reface nivelul de energie la cea mai mare viteză posibilă și pentru aceasta, hrana este pilonul fundamental. Procesele de recuperare în termeni de nutrienți trebuie să înceapă la începutul antrenamentului și nu la sfârșit. Acest aspect este esențial și, în general, nu este luat în considerare. Trebuie reamintit că secretul unei bune recuperări este de a preveni daunele cât mai curând posibil, astfel încât a doua zi să fie în condiții favorabile pentru exerciții.

Antrenamentul la intensitate mare înseamnă pierderea rezervelor. Și, logic, acest lucru duce la o pierdere a performanței. Se pierd rezervele de lichide, vitaminele și mineralele, rezervele de glicogen muscular și hepatic, rezervele de acizi grași intramusculari și rezervele de țesut, care, dacă nu sunt completate imediat, ar duce la o scădere a performanței și la o probabilitate mai mare de rănire. Prin urmare, cele mai importante trei aspecte după antrenament ar fi restaurarea echilibrul apei și electroliților, restaurarea rezervele de energie si repararea daunelor cauzate țesuturilor solicitate.

POST FORMARE

12 ore inainte de