Cu materiale disponibile în orice casă (o minge, un prosop și o fereastră) și foarte ușor de făcut: acestea sunt aceste trei exerciții de relaxare și întindere pentru mijlocul spatelui și cervicale care vă vor face să uitați de contracturile și durerile pentru totdeauna.

Prevenirea durerilor de spate este mai ușor de spus decât de făcut dacă nu cunoașteți tehnicile adecvate. dar a venit timpul să-ți faci un obiectiv sănătos înapoi. Stilul de viață sedentar și orele lungi în fața ecranelor este un test dur pentru colul uterin, lombar și altele, iar abuzul zilnic, pe care nu îl compensăm cu exercițiile adecvate, se traduce prin tot felul de dureri, contracturi și atracții. Dacă urmați rutina de exerciții propusă mai jos, spatele tău îți va mulțumi și îți vei lua la revedere pentru totdeauna de toate acele supărăriias. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de zece minute, o minge de tenis, o fereastră deschisă și un prosop.

prosop

Exercițiu + masaj la mijlocul spatelui cu o minge de tenis

Așezați prosopul pe covor și o minge de tenis pe ele. Așezați-vă pe spate deasupra mingii, astfel încât să se potrivească cu zona dorsală dreaptă a spatelui (în decalajul dintre capătul omoplatului și coloana vertebrală). Brațul drept trebuie să fie drept suspendat, iar mâna stângă să susțină capul, astfel încât să nu cadă înapoi. Cu această postură, mișcați partea superioară a spatelui în mișcări în zig-zag, astfel încât mingea să ajute la masarea punctelor în care durerea este concentrată și să ajute la relaxarea zonei. Repetați același exercițiu cu partea stângă.

Exercițiu de prosop și întindere cervicală

Stând cu picioarele la lățime de șold, îndoiți puțin genunchii, stabilizați șoldurile și apucați un prosop de capete cu ambele mâini. Ridicați brațele deasupra capului și din acea poziție, trageți prosopul cu brațul drept spre dreapta, astfel încât prosopul să servească drept ghid, astfel încât întregul portbagaj să se aplece spre acea parte. În punctul de întindere maximă, respirați trei și reveniți la poziția inițială înainte de a repeta exercițiul de cealaltă parte.

Apoi puneți prosopul la spate și țineți-l cu ambele mâini. intinde bratele inapoi aducand umerii inapoi si separând omoplații de spate. Când sunt despărțiți, înclinați încet capul spre dreapta, țineți poza timp de zece respirații și apoi repetați poza, înclinând capul spre partea stângă.

Mobilizare cervicală și dorsală în cadrul ferestrei

Stați în fața unei ferestre deschise, care este la o înălțime confortabilă pentru dvs. Așezați mâinile pe rama ferestrei la lățimea umerilor, țineți-vă strâns, puneți picioarele la un pas de fereastră și îndoiți genunchii aducând fesele înapoi, astfel încât trunchiul să fie extins și capul realizarea unei linii drepte cu spatele (înșirați bărbia spre piept). Din această poziție, mișcați-vă ușor capul în sus și în jos, simțind cum zona dorsală se întinde. Repetați de șase ori.