Actualizat: 13 aprilie 2020

pentru

Pierderea în greutate nu înseamnă o soluție rapidă sau o detoxifiere, ci este crearea unor obiceiuri sănătoase și de lungă durată care să vă ajute să conduceți un stil de viață mai sănătos. Acest lucru poate fi deosebit de dificil în vacanță atunci când rutina dvs. normală este întreruptă. Cu toate acestea, prin încorporarea celor 10 sfaturi nutriționale de mai jos, vă puteți pregăti pentru succes pe tot parcursul vieții, chiar și atunci când vă simțiți stresați sau ocupați.

CONCENTRAȚI-VĂ PE MICI SCHIMBĂRI
Nu trebuie să vă revizuiți complet dieta pentru a slăbi. Începeți prin a face mici modificări, cum ar fi să mâncați fructe în loc să beți suc de fructe și să adăugați alimente mai colorate în farfurie. În timp, aceste mici ajustări se vor adăuga la rezultate mari.

Vă rugăm să rețineți porțiunile
Dimensiunea de servire este cantitatea de mâncare sau băutură pe care o consumați de fapt într-o singură ședință. Acest ghid vă va ajuta să potriviți porțiile dvs. cu dimensiunile de servire recomandate sau cu ceea ce este pe eticheta alimentelor. Învățând să vă urmăriți porțiile vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.


GĂSEȘTE O DIETĂ CARE FUNCȚIONEAZĂ PENTRU VOI

Nu există o dietă unică. În timp ce keto, paleo, DASH sau postul intermitent pot funcționa bine pentru un prieten sau un membru al familiei, asta nu înseamnă neapărat că este potrivit pentru dvs. Mai degrabă, este important să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe sănătoase, legume, cereale, proteine ​​slabe și grăsimi. .

Pe scurt, o dietă sănătoasă este un stil de viață care vă hrănește corpul, vă oferă energie și este durabil pe termen lung.

ÎNREGISTRAȚI-VĂ MASA
Păstrarea unei evidențe constante și exacte a ceea ce mâncați este extrem de util atunci când încercați să slăbiți. Un program precum Myhelpfitness vă poate ajuta să urmăriți câte calorii consumați de fapt, precum și macro și micronutrienți. Și mulți utilizatori vor fi surprinși să constate că nu mănâncă suficient pentru a-și alimenta pierderea în greutate. .


BUCATARIE MAI MULTE ACASA
Dacă luați masa în mod constant în restaurante sau mâncați produse ambalate în deplasare, consumați probabil calorii, zahăr și sodiu inutile.


ADĂUGAȚI PROTEINE LEAN ȘI MINIMIZAȚI ZAHARUL
Proteinele sunt esențiale pentru a pierde în greutate, pentru a construi mușchi și pentru a vă recupera după antrenamentele dure. Cât de mult are nevoie o persoană depinde de o serie de factori, inclusiv masa musculară, nivelul de activitate, vârsta și obiectivele de fitness. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, doza zilnică recomandată pentru aportul de proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală).
Spre deosebire de zaharurile naturale (cum ar fi cele din fructe), prea mult zahăr adăugat poate face dificilă pierderea în greutate și poate contribui la probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă și Alzheimer .