Abonați-vă la Vitónica

În fiecare an în acest moment, odată cu venirea celor mai fierbinți momente și iminenta paradă a costumelor de baie, firma scopul de a slăbi și a arăta cel mai bun fizic posibil. Un obiectiv practic unanim, dar cu toate acestea, uneori, este mai mult decât complicat pentru noi.

Știm cu toții teoria: dieta și exercițiile fizice, dar dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care dieta este cu adevărat „ascendentă”, nu vă faceți griji, astăzi vă propunem 8 sfaturi pentru a reduce cu ușurință caloriile.

Evitați alimentele prăjite și bătuturile și optați pentru gătit la grătar, la cuptor sau la abur

Urmăriți modul de gătitDeși mâncăm aceeași mâncare, nu este același lucru să o preparăm într-un fel sau altul. Dacă scopul dvs. este să reduceți caloriile, ar trebui să le evitați și să le restrângeți, pe cât posibil, pe cele prăjite și aluate și să le înlocuiți cu aburit, copt sau papillote. O schimbare simplă care va reduce drastic caloriile din vasele tale.
sfat: Dacă mănânci ocazional alimente aluate, adaugă puțină apă în oul bătut pentru a preveni absorbția atât de mult a uleiului mai târziu. În cazul prăjirii, alegeți să îndepărtați excesul de ulei cu un șervețel de hârtie.

Hidratează-te corect: Urmarea unui model bun de hidratare este esențială nu numai atunci când faci mișcare și completează lichide, ci și pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu băutura suficientă de apă, ajutați-vă cu trucuri care fac această practică mai suportabilă.
Un consum bun de apă nu numai că te va ajuta să mănânci mai puțin, datorită efectului său natural de săturare, dar te va ajuta și metabolizează grăsimile și elimină deșeurile.
sfat: obișnuiește-te să bei un pahar cu apă cu aproximativ zece minute înainte de fiecare masă pentru a evita să ajungi cu un astfel de sentiment de anxietate.

caloriile

Însoțiți-vă mâncărurile cu legume care vă oferă fibre și vă satisfac pofta de mâncare fără a crește caloriile

Alegeți alimente sărace în calorii și satisfăcătoare: creșteți consumul de fructe și legume și încercați întotdeauna să vă însoțiți felurile de mâncare cu o garnitură sănătoasă. Pe lângă faptul că beneficiați de o doză bună de fibre, vă va ajuta să fiți mulțumiți fără a crește aportul de calorii.

sfat: aveți o bucată de fruct la mijlocul dimineții sau după-amiaza pentru a evita să ajungeți cu senzația aceea de foame la prânz. Știi care sunt cele șase fructe cu cele mai puține calorii?

Evitați cumpărăturile când vă este foame: Deși pare un sfat foarte de bază, este mai mult decât eficient. În acest fel, vom evita tentația de a arunca tot ceea ce vrem să mâncăm în acel moment și care, în general, sunt produse foarte calorice.
sfat: ajutați-vă dintr-o listă de cumpărături pentru a alege direct acele produse sau alimente de care aveți cu adevărat nevoie, evitând tentațiile în timp ce decideți ce să cumpărați.

Odihnește-te corect: dormirea orelor necesare și odihna corectă nu este doar legată de o calitate mai bună a vieții, ci este, de asemenea, direct legată de producerea anumitor hormoni care ne pot stimula apetitul.
sfatÎncercați să urmați un model bun de odihnă în care stabiliți o oră pentru culcare și o dată pentru a vă ridica.

Evitați garniturile extrem de calorice: faceți-vă propriile sosuri de casă și folosiți uleiul de măsline ca pansament

Aveți grijă la sosuri și pansamente: Chiar dacă alegem alimente cu conținut scăzut de calorii și reducem aportul de alimente grase, dacă mai târziu adăugăm sosuri extrem de calorice la vasul nostru „gătit sănătos”, vom distruge tot ceea ce am realizat.
sfat: cel mai bun condiment pe care îl putem folosi este uleiul de măsline, un produs cu grăsimi sănătoase, dar ajustând întotdeauna cantitățile, întrucât, în ciuda tuturor beneficiilor sale, uleiul este un aliment foarte caloric.

Evitați distracțiile la ora mesei: concentrați-vă pe degustarea maximă a fiecărui fel de mâncare și gustarea mâncării. A mânca fără distrageri ne va ajuta să controlăm ceea ce mâncăm și să ne simțim plini.
Sfat: evitați distragerea atenției, cum ar fi televizorul sau mobilul la masă. Studiile au arătat că aceste dispozitive sunt, de asemenea, asociate cu ratele de obezitate.

Nu uitați de exerciții: pentru ca orice plan de slăbire să funcționeze corect și sănătos, este esențial ca, pe lângă urmarea unei diete hipocalorice, să avem o rutină bună de exerciții.
sfat: Nu vă reduceți drastic aportul de calorii pentru a slăbi. Adaptați-vă la nevoile calorice și completați planul cu exerciții. Va fi singura modalitate de a slăbi cu adevărat sănătos și pentru o lungă perioadă de timp, evitând efectul îngrozitor de revenire.

Împărtășiți opt sfaturi pentru a vă reduce cu ușurință caloriile