Rigiditatea dispare luând bicarbonat de sodiu sau apă cu zahăr: FALS

semergen

  • Când o persoană efectuează exerciții fizice sau sport după o perioadă de inactivitate, suferă un proces acut de durere musculară care este cunoscut în mod colocvial ca „durere” și care, din punct de vedere științific, se numește durere musculară post-efort de debut târziu.
  • Originea acestei dureri, care apare la 24 de ore după terminarea exercițiului și poate dura până la 7 zile, a provocat controverse în trecut.
  • Cercetările privind originea și tratamentul acestuia au clarificat faptul că acidul lactic nu este responsabil pentru „durere”, ci mai degrabă este vorba despre micro-lacrimile musculare.
  • Datorită credinței că durerea este cauzată de cristalele de lactat, unii oameni ingeră apă cu bicarbonat și chiar apă cu zahăr pentru a combate aceste cristale, care pot provoca disconfort gastro-intestinal și pot duce la eșec, deoarece nu dispar.
  • Prin urmare, atunci când începeți o activitate: încălziți-vă bine, faceți-o într-un mod relaxat la început și, mai presus de toate, întindeți-vă la sfârșitul activității.

2.- Transpirația abundentă este potrivită pentru slăbit: FALS

  • Mulți oameni se provoacă să slăbească prin exerciții fizice. Astfel, pierderea în greutate (reducerea grăsimii corporale) este unul dintre cele mai răspândite motive în rândul populației pentru a face exerciții fizice.
  • Se înțelege că în acest scop trebuie să faceți mișcare și, cu cât provoacă mai multă transpirație, cu atât este mai mare pierderea în greutate.
  • Pentru a crește transpirația și, prin urmare, „a pierde în greutate mai repede”, unii oameni desfășoară practici complet incorecte, cum ar fi:
  • Utilizarea de îmbrăcăminte impermeabilă sau excesiv de groasă pentru condițiile de mediu.
  • Limitarea aportului de lichide.
  • Faceți exerciții fizice în cele mai însorite ore.
  • Punerea plasticului pe piele.
  • Intră într-o saună.

Cu aceste practici, ei se expun riscului de a-și modifica starea de hidratare din cauza unei pierderi excesive de apă.

  • Când practicați exerciții fizice, nu purtați haine impermeabile (cu excepția unei zile ploioase).
  • Purtați haine respirabile precum bumbacul.
  • Nu uitați să beți apă pentru a rămâne hidratat, mai ales vara.

3.- Exercițiile abdominale elimină grăsimea abdominală: FALS

  • Există multe persoane care de-a lungul vieții se gândesc la reducerea celebrelor „mânere de dragoste” și efectuează exerciții abdominale în acest scop.
  • Deși exercițiile abdominale sunt benefice pentru menținerea posturii și evitarea durerilor de spate, nu este exact modul în care se elimină acele „mânere de dragoste”.
  • Este imposibil să pierzi grăsime într-un mod localizat, deoarece acizii grași folosiți drept combustibil în timpul exercițiilor fizice vor proveni din zonele în care există mai multe grăsimi acumulate.
  • Nu există exerciții care să poată îndepărta grăsimea dintr-o anumită zonă.

4.- Flatul este cauzat de ingerarea de apă înainte sau în timpul exercițiului fizic: FALS

  • Flatus se datorează unui aport inadecvat de sânge și oxigen către mușchii respiratori (diafragmă și intercostale).
  • Marile cereri metabolice ale mușchilor respiratori nu pot fi satisfăcute și se creează o situație de ischemie a acestor mușchi, producând un simptom dureros numit „flatus”.
  • Prin urmare, flatusul nu se datorează ingestiei de apă și trebuie subliniat faptul că unul dintre cele mai importante principii atunci când faci exerciții fizice este să bei apă înainte, în timpul și după exercițiu.
  • În prezența flatusului, exercițiul va trebui oprit. Cerințele metabolice ale mușchilor respiratori vor scădea imediat, iar fluxul de sânge către mușchi va fi suficient.

5.- Exercițiul cauzează foamea și te face să mănânci mai multe alimente: FALS

  • Există convingerea că exercițiile fizice provoacă inevitabil o creștere a poftei de mâncare, astfel încât orice deficit caloric este rapid compensat de o creștere proporțională a consumului de alimente.
  • Datorită acestui mit, se afirmă eronat că atunci când începeți un regim de slăbire este preferabil să nu faceți mișcare.
  • Dacă exercităm o intensitate moderată (aerobă), trigliceridele (adică grăsimile) pot fi metabolizate ca sursă de energie.
  • Deoarece acestea sunt în exces, corpul nu are nevoie să le recupereze și senzația de foame nu este stimulată.
  • Dimpotrivă, în exercițiile anaerobe, corpul consumă glucoză în timpul exercițiului, apare o deficiență la sfârșitul acestuia, până când depozitele de glicogen ale corpului nu sunt din nou pline.
  • În acest caz, stimularea apetitului este evidentă.
  • Acest lucru nu se întâmplă cu exerciții moderate (aerobice).