Unul dintre punctele slabe ale majorității dintre noi este de obicei picioarele și munca lor. După cum am comentat deja în nenumărate ocazii, este important să le lucrăm pentru a obține un echilibru corporal perfect. De aceea vrem să oferim câteva sfaturi și metode pentru a lucra una dintre părțile care ne costă cel mai mult atunci când ne antrenăm picioarele și pe care le uităm aproape întotdeauna. Mai exact, este Gemenii, un grup muscular foarte recunoscător dacă îl antrenăm corect.

dansatorii

În primul rând vom face oprește-te pentru asta la dansatorii de balet, Și, dacă ne uităm la picioarele lor, vom realiza că gemenii lor sunt foarte dezvoltați. Practic, acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a zilei este petrecută odihnind doar bilele picioarelor pe pământ. Această mișcare simplă pune mușchii gambei la lucru, determinând vițeii să crească considerabil și să capete o formă bine definită.

Cunoscând gemenii puțin mai bine

Vițelul este alcătuit din mai mulți mușchi, dar cei pe care urmează să-i ținem cont sunt gastrocnemius și soleus, care sunt cele care se dezvoltă cel mai mult, deoarece acestea vor fi cele care vor lucra direct cu diferitele exerciții ale vițelului. Dacă efectuăm exerciții la vițel cu genunchii drepți, gastrocnemiusul va primi mai multă tensiune. Dacă o facem cu genunchii îndoiți sau îndoiți, va fi singurul pe care va cădea cea mai mare intensitate.

Lucrați gemenii ca și când am fi dansatori

Idealul este să efectuați un amestec de ambele tipuri de exerciții pentru a maximiza întregul grup muscular. Modul de a lucra butonii va fi simplu, deoarece vom face pur și simplu același lucru pe care îl fac dansatorii, ridicați corpul sprijinindu-l doar pe bilele picioarelor. În acest fel vom realiza că va influența zona de lucru. Dar o vom face fără greutate, pur și simplu cea a corpului nostru. Ceea ce vom face este să încercăm să ajungem la 100 de repetări. La început ne va costa, dar putem ajunge la 50 și putem crește treptat cantitatea pe măsură ce câștigăm putere în zonă.

Dacă ne întoarcem la asemănarea dansatorilor de balet, acest exercițiu simplu va fi perfect pentru a exercita această zonă și a o dezvolta la maximum. O putem face în picioare sau așezat și idealul este ca în fiecare zi să dedicăm câteva minute execuției sale, întrucât în ​​acest fel vom realiza întărește zona și realizează viței perfect definiți. La început ne va costa, dar încetul cu încetul vom reuși să îmbunătățim notele, să adăugăm încetul cu încetul ceva încărcare și să creștem intensitatea în acest fel.

Antrenează-te în fiecare zi fără risc de suprasarcină

Cu siguranță mulți se vor gândi că antrenamentul acesteia în fiecare zi ne va supune unei supraîncărcări în zonă. Ceea ce se întâmplă cu gemenii este că, mai ales soleul, îl conțin una dintre cele mai mari concentrații de fibre din corp, în mod specific, 88% din structura sa sunt fibre musculare. Acest lucru face ca vițeii să fie una dintre cele mai rezistente grupe de mușchi din corp, deci este necesar să oferim intensitate ridicată la antrenament pentru a observa rezultatele și influența așa cum ar trebui.