Știi care sunt avantajele genuflexiuni? Continuați să citiți dacă doriți să cunoașteți toate detaliile acestui exercițiu întărirea musculară.

pentru

În căutarea unui exercițiu eficient pentru întărirea coapselor și fesierilor, unde se acumulează de obicei grăsimile? Nu căuta mai departe! Exercițiul care vă poate ajuta modelând corpul inferior și preveni acumularea în această zonă sunt genuflexiuni. Descoperiți numeroasele avantaje ale acestei mișcări.

Ce sunt genuflexiunile?

Do genuflexiuni este o mișcare fundamentală foarte utilă în toate disciplinele sportive și a exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor. Principiul este să stai în picioare, cu picioarele lărgite la umeri, picioarele afară și privirea îndepărtată. Trebuie să vă îndoiți picioarele împingând fesele înapoi și înclinând ușor spatele înainte (spatele este drept, umerii sunt relaxați și călcâiele sunt plate pe pământ). În acest moment, ar trebui să observați coapsele și mușchii fesieri tensionați. Îndepărtați abdomenul și fesierele și împingeți cu picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Sfat: ghemuiturile se pot face cu pene sub tocuri pentru a compensa lipsa de flexibilitate a gleznelor.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor?

Squats sunt extrem de utile pentru întăriți corpul inferior, în principal fese și mușchii coapse (cvadriceps, adductori și ischiori). Odată cu succesiunea ședințelor, întărirea membrelor inferioare îmbunătățește mișcările și reduce riscul de a suferi leziuni articulare, dar asta nu este tot: lucrând mușchii stabilizatori, acest exercițiu vă permite să lucrați atât la echilibru, cât și la mobilitate. Pe de altă parte, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei atinge mai multă mișcare și vei putea să te cobori din ce în ce mai mult. exercițiu ghemuit Este foarte interesant pentru sporturile în care explozivitatea este importantă (atletism, tenis ...) deoarece mușchii care susțin greutatea corpului (membrele inferioare) sunt lucrați și sunt responsabili de mișcarea corpului.

Pierderea în greutate cu ghemuit: adevărat sau fals?

tendință «30 Days Squat Challenge» a dat multe de vorbit, dar mulți se întreabă dacă este cu adevărat posibil slabeste doar cu genuflexiuni. Cu riscul dezamăgirii, răspunsul este nu! Pierderea în greutate nu este prima funcție a genuflexiunilor, dar ele servesc în primul rând pentru întărind corpul inferior. Cu toate acestea, este clar că repetarea mișcării genuflexiunilor ajută la arderea caloriilor și tonifierea împiedică depozitarea grăsimilor în coapse și fese. În acest sens, se poate spune că genuflexiunile vă permit să rafinați o zonă localizată, dar dacă scopul este să slăbiți, nu există secrete: nimic mai bun decât întărirea musculară în combinație cu antrenamentul cardiovascular pentru a pierde volum! Prin urmare, ar trebui să alegeți să faceți mișcare pe o bandă de alergat, o bicicletă eliptică sau un pas.

Pe de o parte, întărirea mușchilor servește la creșterea metabolismului bazal, adică se ard mai multe calorii la odihnă decât în ​​timpul exercițiului. Pe de altă parte, antrenamentul cardiovascular sau aerob favorizează lipoliza, adică „utilizarea” masei grase ca energie. Pentru a o face bine, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, este indicat să faceți sesiuni de exerciții de o oră (idealul este de 3 ori pe săptămână), combinând 50% întărirea musculară și 50% cardio. Dacă doriți mai multă tonifiere musculară, începeți întotdeauna cu ghemuit înainte de munca de rezistență. pentru a accelera consumul de energie și a arde grăsimile mai repede.

Acum ai clar, genuflexiuni de la sine nu sunt suficiente pentru a slăbi, în schimb sunt excelente pentru ferm și întări corpul inferior. Dacă scopul tău este să modelezi fese și coapse, ar trebui să faci asta genuflexiuni ca o completare a exercițiului aerob, asta îți va permite îndepărtați masa de grăsime acumulate în acea zonă specifică.