Un grup de cercetători de la Northwestern University raportează că expunerea la lumina naturală joacă un rol imens în indicele de masă corporală al oamenilor. Factorii importanți sunt momentul din zi în care o persoană este expusă la lumină, durata expunerii și intensitatea luminii.

creșteți

În studiu, oamenii care au avut expunere crescută la lumina naturală în primele ore ale dimineții au avut indici de masă corporală (IMC) mai mici, comparativ cu persoanele care au avut o expunere mai mare la lumină după-amiaza, care au avut IMC mai mare. Se știe că lumina este cel mai puternic agent pentru sincronizarea ceasului intern care reglează ritmurile circadiene, care la rândul lor reglează echilibrul energetic.

Stilul nostru actual de viață ne predispune să obținem puțină lumină naturală dimineața, În plus, iluminarea interioară nu este uneori adecvată. Au descoperit că 500 lux este pragul minim pentru a avea un IMC normal, iluminatul artificial ne oferă adesea între 200 și 300 lux. Se știe că chiar și într-o zi înnorată, lumina naturală depășește 1.000 lux.

Ceva foarte interesant este că cercetătorii estimează că expunerea la lumină poate reprezenta 20% din indicele de masă corporală al unei persoane! În mod ideal, ar trebui să vă expuneți la lumină puternică șiîntre 8 dimineața și amiaza, deoarece cu doar 20 până la 30 de minute de expunere la lumină la primele ore ale dimineții, este posibil să observați modificări ale IMC.

Nu afectează dacă dormi foarte târziu sau te trezești foarte devreme, important este să primești chiar 30 de minute de expunere la lumină naturală pe zi. Ceva pe care îl consider important și pe care nu îl menționează în studiu este utilizarea protecției solare. Orele indicate sunt cele mai critice ore, deci înainte de a ieși afară pentru a lua niște raze de lumină slăbitoare, pregătește-te cu o protecție solară bună.