V-ați săturat să folosiți o brâu pentru a ascunde burta aceea? Nu vă faceți griji atunci Împărtășim 6 sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă sigur, sănătos și cel mai bun, fără intervenție chirurgicală.

Această grăsime care se acumulează în burta noastră este cunoscută sub numele de grăsime viscerală. Ne face hainele să se simtă strânse, dar, mai important, este un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Ce trebuie făcut pentru a pierde grăsimea din burtă?

Și multe femei și bărbați își doresc pierde grăsimea abdominală într-o săptămână. Deși este o sarcină complicată, nu este cu adevărat dificil de realizat.

Există mai multe lucruri pe care le putem face reduce excesul de grăsime viscerală. Iată 6 metode pentru a pierde grăsimea abdominală într-un mod sănătos și fără intervenții chirurgicale.

1. Obțineți o mulțime de fibre solubile

Dacă doriți să eliminați grăsimile din abdomen, începeți prin adăugarea de fibre solubile în dieta dumneavoastră. Motivul pentru care ar trebui să obțineți multe fibre solubile este că acest tip de fibre absoarbe apa și se transformă în gel.

pierde
Pierdeți grăsimea abdominală fără intervenție chirurgicală

Acest lucru vă ajută să încetiniți alimentele pe care le consumați pe măsură ce trec prin sistemul digestiv. Drept urmare, vă simțiți mai plin și, prin urmare, aveți tendința de a mânca mai puțin.

Nu numai asta, fibrele solubile vă pot ajuta să reduceți caloriile că corpul tău absoarbe din ceea ce mănânci. De aceea, asigurați-vă că consumați alimente bogate în fibre solubile în fiecare zi, inclusiv semințe de in, leguminoase, mure, avocado, varză de Bruxelles, printre altele.

2. Stai departe de alimentele care conțin grăsimi trans

Grăsimile trans se formează prin pomparea hidrogenului în grăsimile nesaturate. Se găsesc în unele margarine și tartine, deci sunt destul de comune și îți poate face burta să crească rapid.

În plus, grăsimile trans au fost asociate cu multe afecțiuni cardiace, inflamații, chiar și rezistență la insulină și, desigur, creșterea grăsimii viscerale.

Prin urmare, dacă vrei să slăbești grăsimea abdominală, Este esențial să reduceți consumul de grăsimi transgenice. Verificați cu atenție etichetele produselor, deoarece acestea apar adesea ca grăsimi parțial hidrogenate.

3. Nu bea prea mult alcool

În cantități mici, alcoolul poate oferi chiar beneficii pentru sănătate, cu toate acestea cauzează mult rău dacă beți prea mult. Există studii în care se relevă faptul că prea mult alcool în corpul nostru contribuie la obținerea mai multor grăsimi în burtă.

Prin urmare, reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să reduceți întinderea abdominală. Desigur, nu spunem să încetați să beți complet, ci să vă limitați semnificativ consumul.

4. Reduceți nivelul de stres

Stresul poate avea multe efecte negative asupra vieții noastre și unul dintre ele este că ne face să îngrășăm mai multe grăsimi în abdomen. Ceea ce se întâmplă este că atunci când ești stresat, glandele suprarenale care produc cortizol sunt activate.

Cortizolul este hormonul stresului, care atunci când este produs la niveluri foarte ridicate, crește pofta de mâncare și vă promovează să depozitați mai multe grăsimi în abdomen.

Luați în considerare faptul că femeile cu talie largă au tendința de a produce mult mai mult cortizol ca răspuns la stres și, în consecință, câștigă mai multe grăsimi abdominale.

Pentru a reduce nivelul de stres, vă recomandăm să faceți activități plăcute, cum ar fi practicarea yoga, meditație, exerciții fizice, somn suficient și, bineînțeles, evitarea situațiilor stresante.

5. Începeți o dietă bogată în proteine

Mulți nu o știu, dar proteinele sunt nutrienți esențiali pentru controlează-ți greutatea corporală. Când mănânci multe proteine, ceea ce faci este să crești producția a ceea ce este cunoscut sub numele de „hormonul plinătății”.

Acest hormon te face să te simți satisfăcut prin reducerea poftei de mâncare. În plus, proteinele cresc și rata metabolică și, în același timp, ajută la menținerea masei musculare pe măsură ce slăbești.

În consecință, este o idee bună să începeți o nouă dietă sănătoasă care să includă alimente bogate în proteine. Dacă este posibil, includeți alimente precum carne, ouă, fasole, lactate și pește la fiecare masă.

6. Faceți mai mult exercițiu cardiovascular

Exercițiul cardiovascular este una dintre cele mai eficiente forme de reduce grăsimea abdominală. Când începeți programul de exerciții cardio, rețineți că frecvența și durata antrenamentelor sunt mai importante decât intensitatea.

În plus, nici nu trebuie să petreceți mult timp pe exercițiile cardio. Trebuie doar să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a începe să vedeți rezultatele.

Gânduri finale

La final nu uitați că nu există metode miraculoase și că grăsimea de pe burtă nu va dispărea în mod magic. Pe lângă o dietă sănătoasă și o schimbare a stilului tău de viață, veți avea nevoie de efort, angajament și perseverență.

Dar dacă încorporezi în viața ta recomandările pe care le-am menționat, vei începe cu siguranță să pierzi grăsimea din burtă și, ca urmare, te vei simți mai bine cu tine însuți.