Mulți oameni din întreaga lume sunt supraponderali astăzi. În timp ce încearcă să slăbească nenorocitele de kilograme și să-și îmbrace hainele preferate, trec prin tone de diferite diete și încercări eșuate care duc în cele din urmă la disperare umilitoare. Există multe cauze în spatele acestor eșecuri, dar una dintre ele este simplă, dar surprinzătoare: oamenii nu reușesc în mod constant să înțeleagă cum funcționează corpul lor. Logica funcționării corpului dvs. creează un cadru pe care fiecare dietă și antrenament trebuie să îl țină cont pentru a fi eficiente. Una dintre întrebările de bază pe care trebuie să le clarificați cu siguranță poate fi rezumată în opoziția „Pierderea greutății vs. Pierde grăsime ”. În acest articol vă spunem diferențele și ceea ce este cu adevărat important.

Pierderea în greutate vs. pierde grăsime: diferența

Majoritatea oamenilor spun că vor să slăbească. cu toate acestea, Oare pierderea în greutate este exact ceea ce ne referim? De fapt, majoritatea vor să scape de grăsime, nu de greutate. Care este diferența dintre a pierde în greutate și a pierde grăsime?

Pierderea în greutate este o scădere a greutății corporale totale. Această greutate include mușchi, grăsime și apă.. Asta îți arată cântarul tău obișnuit: pur și simplu ai slăbit câteva kilograme. Pierderea de grăsime desemnează, în general, o reducere a grăsimii corporale. Aceasta poate părea o specificație inutilă, dar este indispensabilă pentru a înțelege eșecurile și succesele cu care se confruntă oamenii în călătoria lor către un corp mai slab și mai potrivit.

În măsura în care greutatea dvs. constă din mușchi, grăsime și apă, vă puteți vedea kilogramele dispărând datorită reducerii unuia dintre aceste elemente. Ideea este că pierderea în greutate din apă este în mare parte inutilă, pierderea în greutate musculară este dăunătoare. Numai prin eliminarea grăsimii se poate realiza acel „corp de plajă”. Trebuie să adăugați țesut muscular slab și să reduceți cantitatea de grăsime corporală pentru a obține aspectul definit, potrivit și tonifiat pe care îl puteți căuta.

Pierderea musculară

Un kilogram de mușchi cântărește exact la fel ca un kilogram de grăsime. Cu toate acestea, ele sunt complet diferite. Un kilogram de mușchi este mai greu și mai dens decât un kilogram de grăsime corporală. Dacă câștigi 2 kilograme de mușchi și pierzi 2 kilograme de grăsime corporală, greutatea ta pe cântar va fi absolut aceeași. Dar cu siguranță vei fi uimit de cât de mult s-a schimbat corpul tău.

Pierderea musculară se întâmplă adesea dacă vă concentrați exclusiv pe reducerea caloriilor. Desigur, reducerea aportului de calorii este o cerință de bază pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv, sau veți risca să pierdeți masa musculară.

Dacă vă concentrați atenția asupra dietei sau asupra creșterii cardio pentru a arde grăsimile, această abordare se face probabil în detrimentul antrenamentului de forță. În acest caz, cel mai probabil vei pierde în greutate pe țesuturile musculare. Asta pentru că restricția calorică implică adesea restricția macronutrienților. Fără proteine ​​suficiente în dieta ta, corpul tău nu poate reconstrui țesuturile, chiar dacă te antrenezi cu forța.

În plus, cantitatea de mușchi vă afectează în mod direct metabolismul. Mai puțini mușchi determină un metabolism bazal mai scăzut, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii pe parcursul zilei.

Țesutul muscular reglează, de asemenea, sensibilitatea la insulină, care este un proces biologic care determină capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. Dacă țesutul muscular se pierde din cauza unei diete incorecte, substanțele nutritive consumate sunt mai puțin probabil să fie distribuite între celulele musculare și mai probabil să fie transformate în celule grase.

grăsime

Pierderea apei

Una dintre cele mai rapide modalități de a pierde în greutate pe termen scurt este reducerea carbohidraților, deoarece carbohidrații rețin de trei ori mai multă apă decât orice alt tip de macronutrienți. Când carbohidrații sunt reduși, corpul nu reține la fel de multă apă. Cu toate acestea, în câteva săptămâni mușchii se vor adapta la deshidratare și vor începe să se micșoreze.

Problema apare atunci când tăiați în mod constant 50-75 de grame de carbohidrați. Totuși, ar trebui să consumați niște carbohidrați, cel puțin 10 grame pe kilogram din greutatea corporală pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau până la 5 grame pe kilogram pentru o dietă cu echilibru caloric mai echilibrată. Va permite pierderea de grăsime fără pierderea intramusculară a apei.

Pierderea de grăsime

Scopul tău este lipoliza maximă, procesul biologic de descompunere a lipidelor și trigliceridelor din grăsimi în alimentele pe care le consumi sau sunt deja depozitate în corpul tău. Acest lucru apare în principal în mitocondriile mușchilor, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Se consideră că exercițiile fizice sunt capabile să regleze aceste enzime lipolitice și să îmbunătățească funcția mitocondriilor, motiv pentru care exercițiile fizice ajută la eliminarea grăsimilor.

Semne că pierzi apă sau mușchi în loc de grăsime.

Pierzi mult în greutate prea repede

Dacă ați slăbit două kilograme după o săptămână cu o nouă dietă intensă și o nouă rutină de antrenament, cea mai mare parte este din apă. În general, se recomandă reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde grăsimi într-un ritm durabil, care este de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal, nu aveți atât de multe grăsimi de pierdut.

Chiar dacă carbohidrații nu sunt reduși, reducerea globală a caloriilor forțează organismul să utilizeze glicogen stocat pentru energie, iar apa este eliberată pe măsură ce este utilizată. De aceea, atât de mulți dintre noi văd schimbări semnificative pe scară în primele câteva săptămâni de încercare de a pierde în greutate.

Deci daDacă ați pierdut multe kilograme la începutul dietei, este cel mai probabil apala.

Nu vă folosiți mușchii

Dacă nu vă folosiți mușchii, îi puteți face să dispară, deci asigurați-vă că ați încorporat antrenamentul de forță în rutina dvs.. Exercițiile cardio și de rezistență de înaltă intensitate sunt excelente pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor. Puteți opta pentru exerciții compuse cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, haltere, greutăți pe bancă, pull-up-uri și orice tip de cardio de intensitate ridicată. Da, dacă mergi la o clasă Strong sau Athletic, îți vei face temele.

Greutatea ta fluctuează semnificativ de la o zi la alta

Dacă trebuie să tăiați 500 de calorii pe zi în timpul săptămânii pentru a pierde o kilogramă de grăsime, va dura mai mult de o zi mai mult decât este necesar pentru a câștiga acea kilogram. De fapt, pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât are nevoie corpul tău. Dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, aceasta este o valoare impresionantă de 5.500 de calorii.

cu toate acestea, Dacă vă schimbați radical dieta de la o zi la alta, trecând de la consumul de carbohidrați zero la consumul de carbohidrați și invers, veți reține rapid și veți pierde suficientă apă, astfel încât citirea scalei să se piardă. Prin urmare, este mai bine să mențineți o dietă stabilă sau altceva ar putea să vă încurce.

Hainele tale nu ți se potrivesc mai bine

Indiferent de povestea pe care o spune cântarul tău, hainele tale vor spune întotdeauna adevărul despre pierderea în greutate. Dacă pierzi doar apă, probabil că nu vei observa prea multe diferențe în modul în care ți se potrivesc hainele. Dimpotrivă, dacă pierzi grăsime și centimetri în jurul taliei, de exemplu, hainele tale vor fi mai slabe și vei ști că pierzi grăsime corporală.

La PRAMA știm cheia

PRAMA BODY CHALLENGE este combinația perfectă pentru a pierde grăsime, a câștiga mușchi și a obține acel corp de care tânjești atât de mult. De fapt, cele trei ediții anterioare ne garantează: succesul este garantat ... dacă respectați ceea ce vă sfătuiește echipa noastră. O dietă sănătoasă, cursuri PRAMA unde vă veți bucura de antrenament și premii în bani pentru a vă motiva la maximum. Nu v-ați înscris încă?