De multe ori îmi spun clienții mei, Nu am pierdut un kilogram, Am aceeași greutate și mănânc o dietă foarte strictă. Asta demoralizează pentru că nu vedem obiectivele noastre îndeplinite, dar nu trebuie să vă descurajați, da grăsime pierdută!
Nu fi obsedat de cântar, greutatea poate varia atât de mult de la o zi la alta fără ca acest lucru să însemne absolut nimic. „În anumite momente ale ciclului menstrual, femeile pot reține chiar și 2 kilograme de apă.
Știm cu toții că avem niveluri ridicate de grăsime corporală în corpul nostru, nu este bine pentru sănătate. Dar avem nevoie de grăsime pentru a menține funcțiile vitale ale corpului nostru.
A avea un procent de grăsime corporală în organism ar trebui să fie important, atâta timp cât rămânem la nivelurile adecvate pentru a păstra funcționarea normală a corpului.
Motive pentru care este important să se păstreze grăsimea corporală:
- Este unul dintre cei mai importanți izolatori corporali și contribuie la reglarea temperaturii corpului, protejându-ne de frig și căldură. grăsime corp, transportă vitamine în organism, cum ar fi vitamina A, D, E și K, prin urmare, un deficit de grăsime în organism ar putea fi cauza deficiențelor nutriționale.
- Este o parte importantă a structurii corpului nostru, deoarece este o componentă a membranelor celulare, acoperind fibrele nervoase și chiar constituind anumiți hormoni.
- grăsime corporală, Este principala modalitate prin care energia este stocată în corpul nostru, este, de asemenea, o asigurare de viață în perioade de lipsă sau de consum caloric crescut.
- Are un mod de a opera grăsimea corporală, cum ar fi protejarea multor organe, precum și de a le ține apăsate.
- În plus, grăsimea corporală funcționează ca un bun regulator al metabolismului corpului, deoarece ne ajută să garantăm producția de hormoni importanți pentru funcționarea corpului nostru, inclusiv hormoni sexuali care garantează fertilitatea.
După cum putem vedea, grăsimea corporală are multe funcții fundamentale pe care nu le putem ignora și nici nu putem uita că este esențial să ne menținem corpul sănătos. Așa cum se întâmplă adesea cu practic orice în viață, nici excesul, nici defectul grăsime corporală Este ceva bun.
Când urmăm o dietă și o însoțim cu câteva tratament estetic + exercițiu, uneori ne demoralizăm pentru că nu pierdem kilograme și devenim obsedați de cântar.
Important este Pierde grăsimea, deși nu este posibil să pierzi mai mult de un kilogram de grăsime pe lună.
Fara indoiala când slăbim, slăbim, dar când slăbim, nu slăbim întotdeauna.
Excesul de greutate care vă însoțește se acumulează în marea sa majoritate ca țesut adipos sub formă de trigliceride între organele noastre (grăsime viscerală) și în stratul subcutanat al pielii noastre.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să calculezi BMR (rata metabolică bazală) și GET (cheltuieli totale de energie), să știi câte calorii ar trebui scădea din dieta ta în fiecare zi pentru a o obține.
Uită-te la această imagine, cei 2 au aceeași greutate, grăsimea are mai mult volum.
Auzi mult că masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. De fapt, un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime, diferența fiind volumul sau spațiul pe care îl ocupă.
Uită-te la aceste 2 corpuri, greutatea este cu adevărat importantă?
A pierde 1 kilogram de țesut adipos trebuie să mâncăm cu 7200 mai puține calorii decât cheltuim.
Dacă o persoană consumă cu 500 de calorii mai puțin decât folosește pe zi, în 10 zile va înceta să mai consume 5.000 de calorii și în 15 zile, 7.500 de calorii. Prin urmare, consumând cu 500 de calorii mai puțin pe zi din care cheltuiți, la fiecare 13-14 zile aș pierde un kilogram de țesut adipos.Este recomandabil să slăbiți 2 până la 3 kg pe lună.
Valori ideale de grăsime corporală la femei
| 20 - 29 de ani | 30 - 39 de ani | 40 - 49 de ani | 50 - 59 de ani | |
| Atlet | mai puțin de 16% | mai puțin de 17% | mai puțin de 18% | mai puțin de 19% |
| bine | 16% până la 19% | 17% până la 20% | 18% - 21% | 19% până la 22% |
| Normal | 20% până la 28% | 21% până la 29% | 22% până la 30% | 23% până la 31% |
| Înalt | 29% până la 31% | 30% până la 32% | 31% până la 33% | 32% până la 34% |
| Foarte inalt | mai mult de 31% | peste 32% | mai mult de 33% | peste 34% |
1. Faceți sesiunea Rollaction o dată pe săptămână.
2. Bea multă apă
Uneori foamea se confundă cu setea Puteți bea și perfuzii, dar întotdeauna fără zahăr
3. Pregătește un film plin de umor
O sesiune de râs hilar de 15 minute vă poate crește aportul de energie cu până la 280 de calorii într-o săptămână.
4. Alegeți, ori de câte ori puteți, produse din cereale integrale.
Mai ales pâine, orez și cereale.
5. Nu treceți peste bord cu sarea
Păstrează lichid, abuzează de mirodenii fără remușcări.
6. Treceți la fasole
Cercetătorii din California au găsit o enzimă în boabele de rinichi care te ajută să slăbești, împiedicând depunerea carbohidraților în depozitele de grăsimi.
7. Ridică-te devreme pentru a alerga sau pentru a face mișcare
Studiile au arătat că cel mai mare aport caloric se pierde înainte de 11 dimineața. În timpul acestor sesiuni, un kilogram se pierde mai devreme decât în orice alt moment al zilei.
8. Cafeaua moderată fără zahăr este un diuretic.
Un espresso îți mărește energia, dar cofeina elimină și mai multe lichide, întotdeauna în doze moderate, fără zahăr sau foarte puțin zahăr.
9. Se amestecă apă cu suc de lămâie sau portocală
Cu această metodă vei reduce tentațiile de a bea dulce.
10. Înlocuiți antrenamentul obișnuit după masă cu o oră în piscină.
Arde 420 de calorii.
11. Grapefruitul inhibă depozitarea grăsimilor
12. Învață să gătești
Un studiu recent a arătat că 67% dintre femei au slăbit mai ușor atunci când și-au pregătit propria mâncare.
13. Opriți televizorul în timp ce luați masa
Studiile arată că persoanele care iau cina la masă și nu cu tava în poală în timp ce se uită la televizor pierd aproximativ 3,5 kg de grăsime pe an.
14. Nu mânca la masa biroului
Dacă vă faceți timp să vă ridicați, să vă întindeți picioarele și să mâncați în afara locului de muncă, veți încheia ziua după ce ați ingerat cu 250 de calorii mai puține decât cei care mănâncă și lucrează în același timp.
15. fugi acasă
Momentul perfect pentru a alerga este 18:00, când temperatura corpului este la maxim. Cu cât te împingi mai tare, cu atât metabolismul tău va crește pentru a arde calorii peste noapte.
16. Mănâncă trei alimente pentru slăbit
Grapefruit (inhibă depozitarea grăsimilor); arpagic (metabolizează carbohidrații, oferindu-vă combustibil). Și linte (conțin aminoacizi care ard grăsimi).
17. Lintea conține aminoacizi care ard grăsimi
18. Îmbrăcați-vă mesele cu ulei de măsline extravirgin
Acest lucru vă va asigura că luați cel puțin o lingură pe zi.
19. Ia cereale la micul dejun
Sunt foarte sănătoși și ajută la controlul greutății.
20. Tensiunea crește și nervozitatea este prelungită
Vești bune pentru arzătoarele de grăsime. O frecvență cardiacă ridicată va crește metabolismul.
21. Dacă aveți de gând să mâncați o farfurie bună de paste, urmăriți sosul cu care îl veți însoți
22. Du-te la plimbare
Nu veți arde mult mai multe calorii care aleargă repede decât să mergeți la un crawl. Desigur, alergarea arde mai multe calorii pe minut, dar dacă vrei să-ți calmezi conștiința proastă, mersul pe jos 20-30 de minute este soluția.
„Nu fi obsedat, încetul cu încetul vei pierde grăsime și vei câștiga sănătate”
- Greutăți pentru a slăbi Spania Vești bune
- Produse pentru slăbit și arderea rapidă a grăsimilor
- Fii atent cu alcoolul dacă vrei să slăbești - El Día
- Modelează-ți silueta și arde grăsimile cu lichid Adiprox Pierderea în greutate Costă mai puțin
- Program pentru a reduce greutatea fotografiilor fără a pierde SoftOrbits de calitate