Evitați alimentele procesate și gustările de cartofi

Cartofi prajiti, bomboane, prajituri si mancare procesata cum ar fi pâinea, pastele și chiar conservele de ton sau lapte de migdale pot conține mai multă sare și zahăr decât v-ați putea imagina. Deci, în loc să alegeți aceste alimente, mâncați pâine integrală sau cereale integrale precum muesli, evitând făina albă și rafinată. Încercați să mâncați mai puține lactate, deoarece, după cum subliniază multe studii, zahăr, făină și lactate poate provoca inflamații. Vă sugerăm să le înlocuiți cu lapte vegetal, cum ar fi laptele de ovăz, care este bogat în fibre și proteine, precum și cu carbohidrați cu absorbție lentă.

înainte

Uită de alcool

Diferența dintre caloriile alcoolului și alimentelor este că consumul de alcool adaugă ceea ce se numește „Calorii goale”, Pentru că nu ne furnizează substanțe nutritive, dar oferă energie care tinde să se acumuleze sub formă de grăsime.
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să meargă la club, avem vești proaste; Berea nu este compatibilă cu o dietă pentru a pierde în greutate, deoarece oferă calorii și gaze care se acumulează sub formă de grăsime în corpul nostru
În plus, dacă nu v-ați convins încă, vă vom furniza informațiile cheie: alcoolul influențează retenție de fluide și în acumularea de grăsime, care sunt principalele cauze ale temut de celulita.

Am un pahar cu apă de lămâie dimineața

V-am povestit deja despre asta recent, dar acum studiile științifice îl susțin; Un studiu din Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a constatat că polifenolii din coaja de lămâie preveni acumularea de grăsimi suplimentare timp de 12 săptămâni.
Lămâile conțin o cantitate semnificativă de fibre dietetice, în principal pectină, care pot încetini golirea gastrică, favorizând senzația de sațietate și evitând consumul excesiv de alte alimente mai puțin sănătoase. Luați-l pe stomacul gol dimineața strâns în apă caldă. O modalitate excelentă de a începe ziua.

Creșteți aportul de proteine

Vă sfătuim să creșteți aportul de proteine, în principal la micul dejun și la cină. De ce? Pentru că modifică modul în care sunt folosite caloriile ingerate în corpul nostru, păstrându-le sub formă de mușchi și nu de grăsime. Cele mai bune sunt carnea slabă precum puiul sau carnea de vită, ouăle în toate variantele lor și pește alb care sunt diuretice și hipocalorice. De asemenea, vei simți mai săturat

Exersează postul. intermitent

Nu este vorba despre un post lung, ci despre întrerupe frecvența alimentărilor și astfel mobilizați și ardeți grăsimile acumulate. De multe ori auzim cuvântul de post și ne sperie, dar numeroase studii au arătat că acest mod de a mânca poate fi foarte pozitiv pentru corpul nostru. Cum să o practici?
Consta in împarte cele 24 de ore ale unei zile în două benzi: unul în care nu mănânci nimic (dar bei lichide) și altul în care consumi toată mâncarea zilei.
De obicei, se recomandă ca sloturile să aibă 12 ore fiecare. Este o modalitate de a înmuia postul, mai ales dacă coincide cu perioada de odihnă nocturnă și cu orele din timpul zilei cu activitate mai redusă (sau cel puțin că au nevoie de puțin din punct de vedere fizic). Prin urmare, dacă te trezești la opt dimineața, ar fi suficient să iei ultima masă la opt noaptea.

Dormi opt ore

Este o realitate, dacă a doua zi nu dormi suficient vei mânca mai mult pentru că îți va lipsi energia și o vei căuta în alimente procesate încărcate cu zaharuri precum cartofi, dulciuri și alte alimente lipsite de nutrienți, dar plin de calorii negative. Ca să nu mai vorbim de stresul pe care îl vei simți, deoarece atunci când dormi timp de șapte până la opt ore, corpul tău este mai pregătit să scape de hormonii stresului în timpul zilei, iar metabolismul tău accelerează.
Deși știm deja că teoria este foarte simplă, există momente în care dormim bine sau foarte mult nu depinde de noi. Pentru aceste cazuri, vă vom oferi un sfat expert; luați un supliment cu vitamina D3, deoarece nu numai că vă va ajuta să dormiți mai bine, dar va accelera și pierderea în greutate.

Practicați cel puțin 30 de minute de HIIT sau 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână

Printre beneficiile HIIT, pe lângă concizie, se evidențiază accelerarea sistemului metabolic, Ceea ce înseamnă că nu numai că arzi calorii în timp ce o faci, aproximativ 300, dar corpul tău continuă să le devoreze chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului. Dacă îți este prea greu, începe cu plimbări rapide și, dacă poți, crește treptat în intensitate până ajungi la un jogging în care te simți confortabil. Profitați de faptul că nu mai este cald și ieșiți pe stradă, vă veți umple de energie în timp ce scădeți caloriile