atunci când

Educația în nutriție își sărbătorește primul an: Mulțumesc!
Ce este supercompensarea carbohidraților?

Pierdem grăsime prin transpirație?

Ai auzit vreodată ceva de genul: „Acest exercițiu este foarte bun, pentru că transpiri mult și astfel pierzi mai mult în greutate"? Am auzit-o de multe ori și încerc mereu să îi fac pe oameni să înțeleagă că greutatea care se pierde prin transpirație nu este cea pe care ne interesează să o pierdem.

După cum v-am spus, credința că cu cât transpirăm mai mult cu atât mai bine, deoarece ne ajută să slăbim, este destul de răspândită în rândul persoanelor care încep să facă mișcare. Astfel, găsești persoana tipică din sala de sport care transpiră picătura de grăsime și fără a-și scoate hanoracul sau oameni care ies la plimbare la 3 după-amiaza în mijlocul verii pentru a transpira mai mult (unii oameni chiar își înfășoară corpul plastic pentru a provoca această transpirație, ceva foarte periculos).

Acest lucru se întâmplă pentru că există convingerea că prin transpirație eliminăm grăsimea și, prin urmare, pierdem în greutate și este o mare greșeală, deoarece, deși este adevărat că, dacă ne-am cântărit după ce am transpirat mult în timpul exercițiilor fizice, cântărim mai puțin, această greutate pe care am pierdut-o nu este sub formă de grăsime, ci pierdem lichidul din corp.

imagine de pe web www.f1aldia.com

Dacă îți place Formula 1 (îmi place), este posibil să fi observat că la sfârșitul cursei piloții se cântăresc și lângă ei este o persoană care își notează greutatea. Ei nu fac acest lucru pentru a ști cât de bine s-a descurcat exercițiul în pierderea de grăsime, ci pentru că (în plus față de reglementări, care trebuie să depășească un minim între șofer și mașină) trebuie să calculeze cantitatea de lichid pe care ar trebui să o bea după aceea, se deshidratează, deoarece în fiecare cursă pierd până la 3 și 4 kg în greutate, sau mai bine zis apă sub formă de sudoare. O cantitate atât de mare de apă și săruri minerale trebuie măsurată și completată, deoarece altfel sportivul ar putea intra într-o stare de deshidratare care ar putea duce la daune foarte grave.

Ei bine, același lucru se întâmplă și în restul sporturilor și al persoanelor care practică exerciții fizice. Transpirăm (nu la fel de mult ca piloții, deoarece intensitatea și temperatura la care se atinge acest sport sunt mult mai mari), pentru că transpirația este un mecanism pe care corpul nostru trebuie să-l răcească atunci când temperatura corpului crește. Transpiratia ramane pe piele si prin aerul care se usuca raceste suprafata corpului, scazand temperatura pentru a preveni aparitia febrei.

Există oameni care transpiră mai mult și alții care transpiră mai puțin și depinde și de tipul de exercițiu și de temperatura ambiantă. Prin transpirație pierdeți în principal apă și săruri minerale, dar grăsimea nu se pierde, și, prin urmare, nu trebuie să luăm în considerare o pierdere în greutate, deoarece imediat ce ingerăm lichid, greutatea va fi recâștigată.

Ce zici de această credință că trebuie să transpirăm mai mult dacă vrem să slăbim?

Credem că vom pierde mai multe grăsimi corporale cu cât transpirăm mai mult și vom face tot posibilul să transpirăm, fără să știm asta putem provoca deshidratare, După cum am explicat în această postare, poate avea consecințe grave și, de asemenea, acest lucru nu ne va face să ne atingem obiectivul de slăbire, deoarece vom recâștiga greutatea pierdută sub formă lichidă atunci când ne rehidratăm.

Un exemplu ușor exagerat de deshidratare

Trebuie să ții cont întotdeauna că importantul nu este să slăbești, ci să slăbești masa grasă. Prin urmare, nu ar trebui să ne obsedăm asupra numărului de pe scară, ci să căutăm acea pierdere de grăsime corporală, care este unul dintre parametrii principali pe care trebuie să-i ținem sub control pentru a fi sănătoși.

Prin urmare, acum că știm că obiectivul nostru în timpul exercițiului nu este să transpire mai mult, trebuie să știm ce să facem pentru a evita deshidratarea datorată acestei transpirații.

Ceea ce trebuie să facem este să menținem o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exerciții. Pentru aceasta trebuie să ajungem în momentul exercițiului fără sete și verificând dacă urina noastră este limpede, ceea ce, așa cum am văzut în intrarea de hidratare, indică faptul că corpul nostru are cantitatea de lichid de care are nevoie.

În timpul exercițiului trebuie să bem lichide frecvent pentru a umple această apă și electroliți pe care îi pierdem prin transpirație.

Dacă exercițiul va dura 1 oră sau mai puțin apa potabilă va fi suficientă. Cu toate acestea, dacă exercițiul durează mai mult de 1 oră Este necesar să luați o băutură de înlocuire, deoarece, în afară de apă, trebuie să înlocuim sărurile minerale, cum ar fi sodiul și potasiul, deoarece dacă bem doar apă putem provoca o scădere a unora dintre aceste minerale. Tipul de băutură de înlocuire va depinde de fiecare persoană, de tipul de exercițiu și de timpul de exercițiu, astfel încât fiecare caz specific trebuie studiat și trebuie elaborate orientări specifice de hidratare pentru fiecare persoană.

Prin urmare, ca rezumat, astfel încât ideile să fie clare, putem spune următoarele:

- Transpirând nu pierdem grăsime, pierdem lichidul din corp.

- Există exerciții în care nu transpiri atât de mult (de exemplu, cele de culturism) care sunt la fel de importante sau mai importante pentru a pierde grăsime și a te menține în formă decât exercițiile în care „transpirăm mult”.

- Lichidul pe care îl pierdem prin transpirație trebuie înlocuit, deoarece ne-am putea deshidrata.

- Important nu este greutatea pe care o marchează cântarul, important este pierderea de grăsime corporală. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci greutatea nu este atât de relevantă pe cât credem.

Așadar, data viitoare când vă gândiți să ieșiți la ora 3 după-amiaza vara, să vă lăsați hanoracul în timp ce vă antrenați sau să intrați într-o saună ore în șir, amintiți-vă că mai mult decât să vă avantajeze pentru a vă atinge obiectivele, vă poate face rău determinându-vă să vă deshidratați.

Faceți sport, hidratați-vă și îmbunătățiți-vă dieta, numai atunci veți putea să vă reduceți grăsimea corporală și să rămâneți sănătos.