O modalitate excelentă de a slăbi este cu salatele. Mixul rafinat de legume, leguminoase și fructe nu numai că ne oferă vitaminele și antioxidanții de care are nevoie corpul nostru, ci ne ajută și să stabilim o dietă sănătoasă și adecvată și să slăbim săptămână cu săptămână.

Salatele sunt felul de mâncare perfect pentru a-l primi zi de zi. Veți avea doza potrivită de fibre, puține calorii, o hidratare bună, energie adecvată și asigurarea că mâncați bine. Cu puțină imaginație și puțin timp, puteți face salate cu adevărat delicioase. Vă oferim idei mai jos.

De ce să consumi salate pentru a slăbi?

Ei sunt bogati

Rețineți că puteți face toate combinațiile pe care le doriți, există la fel de multe rețete pe cât aveți gusturi și nevoi. Ingredientele sale sunt ușor de găsit, puteți adăuga de la legume, leguminoase, fructe la nuci, condimente ...

Sunt sărace în calorii

Salatele tind să ne umple stomacul și vom avea doar aproximativ 200 de calorii pe porție. Salatele, de exemplu, au multă fibră și apă, așa că atunci când le mâncăm vom fi hidratați. Și dacă adăugăm spanac, vom obține fier și vitamine împreună cu foarte puține calorii. Sunt sățioși și proteici.

Mâncare rapidă și sănătoasă

Cu greu va trebui să gătești. Ingredientele sunt ușor de găsit, trebuie doar să spălați bine ingredientele, să le tăiați în bucăți mici, să le puneți pe farfurie și să le condimentați. Dar da, trebuie să alegeți bine ingredientele, nu includeți, de exemplu, sosuri grase precum maioneză, ketchup ... etc. Evitați grăsimile saturate și căutați ingrediente proaspete și sănătoase.

Aprovizionare completă de vitamine și proteine

Gândiți-vă că legumele sunt o sursă naturală minunată de calciu, fier, vitamine ... etc. Dacă le combinați și cu curcan la grătar, sau cu un piept de pui, veți primi și multe proteine. Prin urmare, o alegere corectă și o combinație de ingrediente este importantă.

Sosul potrivit

Evitați să apelați la sosuri industriale care sunt de obicei comercializate. Dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie de un sos în salatele dvs., alegeți, de exemplu, ulei de măsline, oțet de mere, lămâie și câteva condimente: piper, rozmarin, oregano, pătrunjel sau usturoi tocat pentru a vă înveseli felurile de mâncare.

Ingrediente de evitat

Evitați sosurile menționate anterior (maioneză, ketchup-uri ...), precum și foie de rață, brânză brie, pecorino, crutoane, slănină etc.

Salate pentru slăbit: rețete

Pentru a pregăti salate potrivite și gustoase, trebuie să țineți cont de următoarele informații:

  • Alegeți întotdeauna alimente proaspete și de sezon
  • Pregătiți salata chiar când mergeți să mâncați, nu peste noapte.
  • Condimentați-l înainte de servire și în ordinea corectă: mai întâi sarea (dacă doriți să adăugați sare sau înlocuitorul acesteia), apoi sucul de lămâie (sau oțetul de mere) și, în cele din urmă, uleiul. Dacă punem uleiul pe primul loc, acesta lasă o aromă ciudată care o schimbă pe cea a restului ingredientelor.
  • Dacă vă este foarte foame, faceți o bază bună de salate mixte pentru a vă umple fără a crește caloriile sau grăsimile
  • Dacă aveți de gând să adăugați ingrediente care trebuie gătite: fasole verde, fasole, fructe de mare, pui ... etc, faceți-o înainte și puneți-le reci în salată.

Rețete de salate

Va trebui să alegeți cantitățile, știți că, în funcție de cât de foame vă simțiți, puteți include mai mult sau mai puțin salată verde. Luați-le în mesele principale pe tot parcursul săptămânii, le puteți însoți cu piept de pui, curcan ... Ingredientele folosite sunt sățioase și vă vor ajuta să slăbiți.

Salată de avocado:

  • Salată verde tăiată mărunt.
  • Un avocado mic, tocat
  • O cană de ananas tăiat cubulețe
  • O cană de pepene galben în bucăți
  • Se ornează cu suc de lămâie, 1 lingură ulei de măsline, sare și piper.

Salată de portocale:

  • Salată verde tăiată mărunt.
  • 100 de grame de morcovi rasi.
  • 50 de grame de ceapă tocată
  • 2 portocale, tăiate cubulețe
  • 8 măsline
  • Îmbrăcat cu suc de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper alb

Salată de curcan și morcovi:

  • Un piept de curcan tăiat cubulețe
  • 1 tulpina de telina, tocata
  • Un morcov crud ras
  • 2 căni de salată tocată
  • Un pic de piper crud tăiat în felii foarte subțiri
  • Se ornează cu suc de portocale, 1 lingură ulei de măsline, sare și piper alb

Salată roșie:

  • 150 de grame de sfeclă tăiată în bucăți.
  • 100 de grame de morcov tocat
  • 1 tulpina de telina, tocata
  • 2 roșii tocate
  • 50 de grame de ceapă tocată.
  • Se ornează cu suc de portocale, 1 lingură ulei de măsline, piper.

Salată de spanac și creveți:

  • 50 de grame de spanac
  • 5 crevete fierte
  • 2 căni de salată tăiată cubulețe
  • 2 catei de usturoi tocati marunt
  • Mă îmbrac cu o lingură de oțet de mere și o lingură de ulei de măsline. Sursa: Mai bine cu sănătatea

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să eliminați grăsimile localizate acumulate, avem opțiuni de tratament foarte eficiente.

Solicitați evaluarea gratuită a corpului, în acesta vom evalua întregul corp, greutatea, grăsimea, retenția de lichide, tipul de celulită și vom personaliza un tratament specific pentru dvs.

pierderea


Centrele Bellum din #Vigo, #Ourense, #Pontevedra și #Sant Feliú de Llobregat