Vă recomandăm întotdeauna să aveți grijă cu dietele de modă care promit rezultate rapide; De multe ori aceste diete nu sunt adecvate din punct de vedere nutrițional, deoarece schimbările pe termen scurt nu vor putea susține reglarea propriului metabolism. Pe scurt, pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă este necesar să dezvolte noi obiceiuri alimentare care pot fi menținute pe viață; Studiile au investigat diferite diete pentru a pierde în greutate, în care diferențele dintre ele sunt mici, observând că cel mai important lucru este aderarea și adaptarea oamenilor la dietă, pentru a merge pierderea în greutate într-un mod ușor.

pierderea

Începeți sănătos

Deși există multe modalități sănătoase de a mânca (grăsimi reduse, carbohidrați, alimente vegetariene sau omnivore etc.), o mare parte din cercetări arată că majoritatea tiparelor de dietă mediteraneană sunt la fel de apropiate de ceea ce converg într-o dietă sănătoasă pentru a proteja organismul de boli; Cu această oportunitate, putem adăuga că această abordare este prudentă, dar poate fi luată ca un plan de bază

Oricum să experimentezi cum să slăbești ușor, poate sa;

Continuați cu schimbarea comportamentului

A merge pierderea în greutate într-un mod ușor trebuie luați în considerare factorii sociali, de mediu, comportamentali și biologici, probabil că sunt direct legați de sănătate și greutate, prin urmare există schimbări comportamentale care ar trebui să facă parte din proces.

  • Factori sociali: acces la alimente hrănitoare, publicitate alimentară, număr de mese gătite acasă, sprijin social din partea familiei, a prietenilor sau a colegilor de muncă.
  • Factori de mediu: absența trotuarelor și a pistelor pentru biciclete, fizionomia orașului, vremea și toxicitatea pe stradă, designul clădirii în care locuiți sau dependența excesivă de mașină.
  • Factori comportamentali: locuri de muncă și stiluri de viață sedentare sau alegeri alimentare
  • Factori biologici: genetică, microbiota intestinală, biologia grăsimii corporale, rata metabolică

Unele cercetări arată că acești factori combinați induc excesul de grăsime în organism, producând hormoni și proteine ​​specializate care pot crește inflamația și pot perturba alte procese din celule; acest lucru poate contribui la dezvoltarea și progresia multor boli, cum ar fi diabetul de tip 2, rezistența la insulină, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, care nu sunt legate doar de a mânca bine sau de a se antrena în conformitate cu un plan de antrenament specific.