Există o modalitate de a slăbi aproape imediat, aceasta este puterea de voință; dar problema este cum să vă mișcați voința, cum să găsiți acele mijloace de slăbire, cum să o împingeți? elementul cheie este motivația; Pentru a ne motiva, trebuie să simțim ceva care ne face să reacționăm; Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de o decizie fermă, trebuie să aveți o experiență care să ne facă să reacționăm rapid, care să stimuleze motivația de a pierde în greutate și de acolo vine ceea ce ne mișcă, puterea de voință.

greutate

Atunci când începem o dietă, ar trebui să ne gândim să ne concentrăm asupra pierderii în greutate, în loc să ne gândim că va trebui să experimentăm efectul de revenire al slăbirii. Concentrarea asupra problemei nu o va rezolva; Este important și super important să vă concentrați asupra soluției de slăbit și nu atât de mult asupra problemei; căutați instrumente și ajutoare pentru a slăbi; a crede că vom avea un efect de revenire, este în sine, a gândi în avans că nu o vom realiza; peste tot sunt multe scrise despre asta, dar trebuie să fii foarte atent să te gândești la asta tot timpul.

Nu va exista nici un efect de revenire, dacă ne putem concentra asupra pierderii în greutate, rezolvarea acestuia, căutarea de soluții, căutarea de ajutoare pentru a slăbi, concentrarea asupra gândirii și a sentimentului că faci ceva în fiecare zi pentru a slăbi; Desigur, vă recomand să urmați instrucțiunile unui profesionist din domeniul sănătății cu privire la o dietă echilibrată în nutrienți și mese, dar că trebuie să o susțineți, cu gânduri care se concentrează asupra soluției, veți vedea că pierderea în greutate fără recul este posibilă dacă faceți acest lucru. nu vă gândiți la eșec sau eroare, deoarece aceasta este doar o consecință a faptului că suferiți de efectul de revenire temut.

Cuprins

Nimic de pierdut dacă încercați:

Dacă chiar faci ceea ce trebuie să faci, nu ai nimic de pierdut; continuați cu orele de masă, cu alimentele potrivite și cu modul corect de a mânca; Dar convinge-te că este posibil, poți fi principalul tău motivator, gândește-te la rezultat, la soluție, astfel încât să poți slăbi o dată pentru totdeauna. Pentru a câștiga această provocare, trebuie să căutați acele ajutoare pentru slăbit și slăbire care ne întăresc.

Oamenii care se luptă prea mult pentru a slăbi sunt tocmai cei care își petrec timpul vorbind despre problema revenirii în diete; mass-media ne umple cu informații despre problemă; Dar nu acordați atenție, lucrurile bune sau rele cu atât vă gândiți mai mult la ele, așa pot deveni realitate; Parcă îi surprinzi spre tine; continuați, voi continua să vă ofer ceva mai mult, astfel încât să puteți slăbi.

O dietă variată cu un plan de ajutor pentru slăbit:

Este recomandat să luați lista de ajutoare pentru slăbit și alimente pentru a slăbi și să o urmați; puneți ordine în planul dvs. de dietă și totuși mâncați totul; Secretul este să începeți să reduceți puțin zaharurile și grăsimile; Pe această bază, mâncați mai multe alimente naturale, nu lucruri procesate; combinați să beți multă apă și nu vă disperați în ordinea dietei; vă faceți griji mai multe despre aplicarea a ceea ce ar trebui să mâncați puțin câte puțin, dar fără a vă stresa prea mult; Amintiți-vă că elementul de bază este acțiunea și începeți să mâncați mai natural, mai puțin zahăr și grăsimi; Recomand, de exemplu, în dieta ta să slăbești, pâinea integrală cu grâu cu moderare, orice pâine care are grâu integral și cereale bogate în fibre; mâncați fructe dimineața, de preferință pe stomacul gol; mananca si legume cam patru portii.

De asemenea, vă recomand câteva porții mici de lactate ușoare, brânză panela cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte ușor; Alte alimente puternice din programul dvs. de slăbire sunt nucile de tot felul, deoarece conțin proteine ​​naturale pure; carne, de preferință pui și pește, dar nu încetați să consumați carne, datorită conținutului ridicat de proteine, un factor important în procesul de slăbire; acestea sunt doar un mic exemplu de unele alimente eficiente pentru slăbit și ajutoare eficiente pe termen lung pentru slăbit.

Începeți fericit să slăbiți, încetul cu încetul, acționați astăzi și începeți să introduceți alimentele naturale de care organismul dumneavoastră are nevoie; urmați instrucțiunile dietei, dar respectând diversitatea de a putea schimba sau înlocui alimentele pe care nu le aveți cu altele similare; Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces și nu este peste noapte, dar dacă începeți astăzi, sunteți deja la un pas de a-l realiza, repetându-vă acțiunile zi de zi.

Mulți oameni au concepții greșite despre ceea ce înseamnă o dietă de slăbit. Pentru unii poate avea efecte negative asupra organismului, cu riscuri pentru sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane. Din acest motiv, vă voi oferi un mic ajutor pentru a pierde în greutate și informații pentru a înțelege mai bine situația reală despre diete. O dietă poate fi un avantaj pentru a slăbi, atâta timp cât sunt consumate alimentele potrivite și nevoile organismului sunt satisfăcute cel puțin într-un grad minim. De exemplu, reducerea aportului zilnic de calorii de care organismul are nevoie prea mult poate duce la un risc serios în echilibrul sănătos al corpului.

Desigur, puteți observa modificări palpabile de slăbire, chiar și în prima săptămână de dietă, dacă vă reduceți drastic aportul de alimente; Dar pe măsură ce trec zilele și săptămânile, efectele unei diete extreme devin vizibile în aspectul tău, în fața ta, în corpul tău și în starea ta de spirit, lucru pe care toți cei din jurul tău îl vor observa, dar ar putea să nu ia. pentru tine și nu îți vor spune.

Corpul uman necesită o anumită cantitate de grăsime pe care o metabolizează pentru a fi folosită ca energie pentru organism. Aproximativ 30% din grăsimile consumate într-o dietă este ceea ce organismul cere să folosească ca energie. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, grăsimea este încă un factor important în consum și, într-adevăr, dacă doriți să slăbiți într-un mod ordonat și sănătos pentru corp, nu îndepărtați complet grăsimea din dietă, ci mai degrabă reduceți-o la o cantitate sănătos și consumați-l în alimente sănătoase precum nucile și migdalele, care sunt bogate în grăsimi sănătoase benefice organismului.

Mâncarea excesivă, o dependență care trebuie controlată:

Când suntem în mijlocul mâncării și mâncării, nu ne dăm seama că ne confruntăm cu o problemă obișnuită și știind ce să facem pentru a pierde în greutate are legătură cu următoarele. Când fumăm sau ascultăm pe cineva care bea mult alcool, acesta este considerat a fi dependent de substanța menționată; Ei bine, poate fi sau nu o surpriză, dar este exact același lucru cu mâncarea. Când dorim acele felii de pizza sau punga aceea plină cu pâine dulce, acest lucru se datorează faptului că organismul nostru cere să aibă nevoie de substanțele chimice ale acelor alimente; Este normal și natural ca organismul să se protejeze, deoarece va căuta întotdeauna o modalitate de a satisface ceea ce consumă de obicei. În această situație, este important să găsiți ajutoare pentru scăderea în greutate care să îmbunătățească aceste obiceiuri.

Deci, să știm ce să mâncăm pentru a slăbi necesită observarea a ceea ce corpul nostru este obișnuit să primească; Poate că se va întâmpla, zici tu, nu mai mănânc așa sau altceva, dar când apare anxietatea pe care o simți, aceasta declanșează impulsul de a căuta ceea ce cere corpul; este ca alcoolul sau orice altă dependență.

Pentru a pierde în greutate, avem nevoie de conștientizarea faptului că orice facem, trebuie să ne „îmblânzim” corpul; Este încetul cu încetul, nu vă faceți griji, pentru că dacă peste noapte încetați să mâncați obișnuitul, poate că corpul vostru îl cere imediat; luați o perioadă de timp în care începeți să reduceți substanțele chimice din alimente de care suntem dependenți, grăsimi, zaharuri și sare.

Nu știu ce produse doriți să nu mai mâncați, dar asta nu contează, identificați care dintre acestea au un nivel ridicat al acestor substanțe și începeți să reduceți doza încetul cu încetul; înlocuiește aromele din surse mai naturale; fă-o și vei vedea că a ști să slăbești începe cu conștientizarea dependenței corpului nostru.

Aici am vorbit despre metodele de calmare a anxietății și depășirea stresului și poate fi de mare ajutor.

Vizualizați-vă obiectivele:

Când oamenii încep o metodă sau caută ajutoare pentru a slăbi, sunt întotdeauna afectați de un sindrom de negativitate, fie din propria minte, fie de reacții externe care vin de la familie și prieteni; După câteva zile de la începerea planului de slăbire, o autocritică și critici din partea celorlalți le invadează; Vizualizarea vă ajută să vă vedeți cu acele kilograme mai puține, cu greutatea dorită, de câte ori o puteți practica și vă va ajuta să vă eliberați de acea presupusă sarcină negativă care vine la noi din exterior și care vine de fapt de la minte proprie.

Cum se practică vizualizarea pentru a pierde în greutate:

Vizualizarea pozitivă, funcționează la același nivel cu acele voci interne negative, are capacitatea de a vă influența atitudinea și sentimentele și de a vă schimba comportamentul radical. Acest lucru se schimbă și vă ajută obiectivul de slăbire.

Un punct important și recomandat în pașii pentru a ști cum să slăbești este practicarea acestui exercițiu mental de vizualizare; faceți-vă exercițiul în fiecare zi, de preferință de două ori pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să luați câteva minute, un loc confortabil și liniștit și să păstrați o imagine mentală despre cum va fi corpul dumneavoastră, la greutatea ideală. Unii oameni pot face acest lucru ușor, iar alții au nevoie de puțin ajutor. Dar, ca orice în viață, practica se perfecționează și, dacă suntem consecvenți în acest exercițiu, la fel ca orice repetăm ​​zilnic, va deveni un obicei, care va deveni un aliat puternic, în scopul nostru de a pierde în greutate și nu doar atât, ne va permite, de asemenea, să ne menținem greutatea ideală.

Dacă ai o fotografie cu tine sau cu o altă persoană care inspiră să slăbească, ia-o chiar acum și folosește-o în fiecare zi pentru a vizualiza cum vei fi când îți vei atinge obiectivul.

Pe măsură ce îți îndeplinești sarcina zilnică de a pierde în greutate, gândește-te la tine, deja cu corpul tău ideal. Creați-vă propriile afirmații constructive sub formă de fraze, care vă fac să vă bucurați de sentimentul de succes că ați atins obiectivul. Acest exercițiu de vizualizare este foarte puternic într-un tratament de slăbire, veți începe să vă bucurați mai mult de orele de exercițiu decât să mâncați o cotlet acoperită de grăsimi.

Gestionați stresul:

Stresul este o afecțiune cu care toată lumea se poate raporta în viața de zi cu zi și afectează semnificativ atunci când vrem să slăbim. Stresul nu este nou și este legat de tensiune. Există stres peste tot, acasă, la serviciu, la școală și, de asemenea, partea emoțională a unei persoane poate fi afectată de stres; Apoi, trebuie să luăm în considerare faptul că stresul nu va fi un bun aliat pentru corpul nostru, deoarece ne dăunează activităților fizice pe termen scurt, cum ar fi schimbarea obiceiurilor alimentare, atunci când vrem să slăbim.

Fiecare persoană reacționează diferit la stres, este cauzată de factori diferiți și are modalități diferite de rezolvare. Dacă căutăm ce să facem pentru a slăbi, trebuie să începem să observăm modul în care personalitatea și emoțiile noastre ne afectează corpul din cauza stresului. Oamenii au capacități diferite de a rezista stresului, unii mai mult și alții nu atât.

Oamenii care suferă mai puține niveluri de stres, sunt capabili să își îndeplinească cu mai mult calm și seninătate, angajamente pe care le au în aspecte ale vieții lor și pot da rezultate pozitive; Dacă vrem cu adevărat să știm cum să slăbim, trebuie mai întâi să verificăm cum sunt nivelurile noastre de stres, deoarece acestea ar putea să ne afecteze atât emoțional, cât și fizic, în scopul nostru de a slăbi.

Stresul afectează toate aspectele vieții noastre de zi cu zi, a corpului, a minții și a sănătății noastre în general. Pe termen lung ne poate paraliza, într-o asemenea măsură încât ne afectează viața în ansamblu. Unele semne ale acestui lucru sunt nerăbdarea, iritarea față de alții, anxietatea, temperamentul agresiv și acest lucru ne poate determina să avem dorința de a satisface acea durere din sentimentele noastre, care ne poate determina să căutăm acele senzații negative, mâncând, dorința de a slăbi; De exemplu, dacă vrem să facem un mic exercițiu, ne vom simți abătați că nu o putem face, dacă avem, de exemplu, hipertensiune arterială și migrene, acestea vor fi o consecință a stresului. Dacă vrem să punem în aplicare aceste ajutoare pentru a pierde în greutate, să începem prin a analiza modul în care ne simțim și, dacă stresul ne afectează, căutați ajutor, chiar nu veți regreta, ci chiar opusul.

Când cineva vrea să slăbească, suntem doar în credințele și sentimentele pe care le trăim în acel moment; nu există în mintea noastră partea de a simți cum ne vom simți atunci când pierdem în greutate. Acest lucru are legătură cu vizualizarea și modul în care gândiți cu adevărat diferit atunci când pierdeți în greutate; Credem că, dacă vor lua acele alimente de care ne bucurăm în prezent, vom suferi veșnic pentru că nu le putem consuma, totuși, aceasta este doar o iluzie de credințe; Dacă ne gândim bine la asta, vă pot spune că este doar asta, o credință a gândului și a sentimentelor; Îți pot spune cu adevărat că, dacă vei reuși să slăbești într-un mod eficient și îți vei schimba obiceiurile alimentare, vei putea dovedi când ai acel corp pe care vrei să-l ai, că prin efect asupra acțiunilor tale, te-ai fi schimbat felul în care te gândești la ceea ce mănânci; vei simți și vei gândi exact la fel despre ceea ce mănânci astăzi.

Adică, ceea ce mănânci astăzi și îți face plăcere să îl mănânci, te vei simți exact la fel cu ceea ce mănânci când ești o persoană slabă, pentru că ți-ai fi schimbat obiceiurile mentale cu privire la ceea ce îți dă plăcere în ceea ce tu mananci; Este dificil să înțelegi acest lucru, dar dacă ești dispus să-ți schimbi viața, nu numai că slăbești și atât, dar îți schimbi obiceiurile alimentare, vei schimba un obicei de viață, îți vei schimba rutina alimentară.

Mai întâi vei simți diferit ceea ce mănânci, dar încetul cu încetul, ceea ce mănânci va deveni obișnuit, zi de zi, corpul și mintea ta vor începe să accepte ceea ce mănânci, ca ceva de care ai nevoie și vrei să mănânci, până când mesele devin, delicioase cum sunt astăzi, doar fizic vor fi altele; pur și simplu, credințele tale cu privire la ceea ce îți place să mănânci s-au schimbat și vei gândi diferit atunci când vei pierde în greutate, te vei simți la fel ca ceea ce simți astăzi despre rutinele tale alimentare.

Echilibru și varietate:

Pentru a ști ce să mănânci pentru a slăbi și în același timp, pentru a putea mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, există de mulți ani un ghid în formă de piramidă care învață cele patru grupe de bază de alimente. Voi descompune rapid această piramidă, despre care trebuie să fi auzit deja despre ea de multe ori, totuși, o voi descrie încă o dată într-un mod simplu.

În piramidă, în general, anumite alimente sunt grupate la diferite niveluri, care sunt:
- Mai întâi boabele, la primul nivel, de jos în vârful piramidei,
- Apoi, legumele și fructele din al doilea nivel,
- Toate tipurile de carne și derivați, cum ar fi laptele și brânza, la al treilea nivel,
- Și în partea de sus, la ultimul nivel, sunt grăsimile, uleiurile și dulciurile.

Această piramidă alimentară oferă un ghid general cu privire la ce ar trebui să mănânce fiecare persoană și în ce cantități, în timpul zilei, atât, și acesta este elementele de bază pe care trebuie să le cunoaștem pentru a înțelege ce să mâncăm pentru a pierde în greutate; sună simplu, continuăm; Acum, ceea ce trebuie să luăm în considerare este importanța și relevanța de a avea o varietate și un echilibru în alimentele pe care le consumăm, ceea ce este esențial, pentru a realiza consumul de calorii de care avem nevoie pentru a începe să slăbim. Singurul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare este să cunoaștem cantitatea de alimente de care avem nevoie din fiecare grup al piramidei, iar acest lucru este foarte ușor.

Tocmai începeți să mâncați proporțional cu mărimea lățimii piramidei, adică fără a avea o relatare complicată sau o formulă a cantității de mâncare pe zi, observați doar că fiecare grup din piramidă arată către sine, de jos în sus ca lățime a grupului, devine din ce în ce mai subțire, ceea ce indică faptul că ar trebui să mâncăm mai puțin din partea de sus și mai mult din grupurile de mai jos; deci putem începe să combinăm și să ne echilibrăm ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a slăbi.

Cele mai puternice mijloace de slăbire:

Uneori ne concentrăm atât de mult pe problema pierderii în greutate, suntem conștienți de ceea ce urmează să mâncăm, așteptăm cu nerăbdare, încât putem îndeplini ceea ce am promis că vom mânca; sau suntem foarte conștienți de invitațiile de a mânca afară.
Studiem miile de diete care există pretutindeni; Dar, din experiența multor oameni care și-au menținut starea subțire pe termen lung, s-a dovedit în repetate rânduri că a face mișcări fizice sau numit în mod obișnuit exerciții fizice este un aliat puternic pentru a slăbi; Când faceți mișcare, accelerați procesul de slăbire într-un mod surprinzător, este ca și cum ați pune un accelerator pe corp pentru a prelucra grăsimile și a consuma calorii; exercitarea vă accelerează metabolismul, corpul consumă mai multe calorii și procesează mai bine mâncarea consumată.

Începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate:

Uneori este dificil din cauza lipsei de timp sau pur și simplu a lipsei de curaj pentru a face mișcare; dar îți ofer două sugestii pentru a te începe astăzi, dacă hotărârea ta de a pierde în greutate este fermă, ia în considerare următoarele.

Pentru început, facem exerciții fizice din momentul în care ne trezim până mergem la culcare, deoarece exercițiul în cea mai simplă definiție a sa este mișcarea corpului; Apoi începeți prin a merge mai mult, în interiorul casei, comandați-vă lucrurile din casă, mergeți la plimbare cu animalul dvs. de companie, este ușor să mergeți, este doar o chestiune de a vă pune într-o atitudine de a face asta, cu o doză de bun spirit și sincer Nu numai că vei începe să faci mișcare, dar te vei simți și mai bine în general. Mergeți puțin în parc și, după câteva zile, începeți să faceți jogging și astfel progresați încetul cu încetul.

Nu trebuie să te împingi din prima zi, crezând că vei alerga un maraton sau ceva de genul ăsta, tot ce ai nevoie este să începi să faci asta. De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri de dans sau aerobic, poate fi foarte distractiv, deoarece participați în compania altor persoane. Acum al doilea punct este următorul. Sugestia mea este să o faceți, acum, nu mâine sau poimâine, deoarece problema nu este cât de mult exercițiu va trebui să faceți, ci să începeți să o faceți; începeți să mergeți mai mult acasă, nu vă faceți griji atât de mult cu privire la parcarea la ușa din fața locurilor unde mergeți, pur și simplu decideți să vă deplasați, veți vedea că pentru a pierde în greutate, exercițiile fizice sunt un aliat puternic.