Multor oameni le este greu să piardă în greutate. Datorită tuturor informațiilor de acolo, este dificil să știm ce este exact. Găsirea informațiilor de calitate nu este atât de simplă pe cât pare. Din fericire, acest articol are cele mai bune sfaturi pentru slăbit. Acestea sunt disponibile pentru a le putea examina mai jos.

greutate

Telefonul

Când sunteți la telefon, este un moment bun pentru a vă antrena. Deplasați-vă când sunteți la telefon față de a sta jos și a vorbi. Nu e ca și cum ți-ar cere să faci aerobic sau altceva. Mergeți prin casă sau începeți niște treburi. Caloriile pe care le arzi se adună odată cu trecerea timpului.

Mănâncă ouă fierte fără gălbenușuri. Gălbenușurile de ou sunt ambalate cu grăsimi și colesterol și, deși au un gust bun, pot avea un impact negativ asupra eforturilor de slăbire. Prin adăugarea albușurilor de ou în dieta dvs., veți obține o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate.

Propiul dvs. prânz

Încercați să vă împachetați prânzul în loc să mâncați afară. Puteți alege propriul dvs. prânz atunci când îl împachetați la serviciu sau la școală. Controlul porțiunilor este o parte importantă a pierderii în greutate.

Iaurtul este un aliment minunat de mâncat pentru pierderea în greutate. Încercați să alegeți iaurt simplu sau crud. Iaurturile simple sunt folosite în salate cu felii de castraveți, făcându-l să aibă un gust grozav! Încercați să puneți niște fructe în iaurt pentru a ține zahărul departe dacă cumpărați iaurt de pe piață. Iaurtul nu numai că are un gust bun, ci conține calciu care îți face oasele mai puternice.

Pentru a vă reduce greutatea, ar trebui să evitați să mâncați chiar înainte de a merge la culcare. Orice mâncați noaptea târziu nu va arde pentru energie. În schimb, devine dreptul la grăsime. Asigurați-vă că mâncați cina cu o mână de ore înainte de culcare.

Păstrează stresul din viața ta. Există prea multe tentații de a mânca tipuri greșite de alimente atunci când ești stresat. Este mai ușor să vă concentrați asupra obiectivului pe termen lung și să rămâneți pe drumul cel bun atunci când trăiți o existență sănătoasă, fericită, fără stres.

Scările

Ia scările! Fie că este vorba de un singur etaj sau câteva, renunțați la lift. Deși aceasta poate părea o ofertă foarte mică, veți obține un antrenament cardio excelent dacă luați scările. Acest lucru nu numai că este bun pentru sănătatea ta, ci vei slăbi. Odată ce te-ai obișnuit să urci scările, încearcă să alergi (dar fii atent)!

Oferă-ți niște recompense. Dacă ați făcut bine să vă țineți de dietă, tratați-vă ca un cookie sau un pahar de vin. Acest lucru nu înseamnă că ați căzut din dietă. Aceasta înseamnă că faceți o treabă minunată cu pierderea în greutate. Desigur, nu exagerați în departamentul de recompense. Tratați-vă dieta ca o schimbare a stilului de viață, nu ca disciplină.

Sexul regulat poate fi un instrument util pentru slăbit. Aceste momente intime pot reduce foarte mult pofta de mâncare. În plus, sexul ar putea fi, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii. De fapt, ei spun că sexul este bun pentru a pierde aproximativ 150 de calorii la fiecare jumătate de oră, dacă este făcut corect.

Dacă v-ați blocat recent în pierderea în greutate, atunci este posibil să fie nevoie să creșteți intensitatea antrenamentului. Corpul tău se va adapta la antrenamentele pe care le faci dacă rămân aceleași și nu vor fi la fel de eficiente ca înainte.

Doctorul tău

Discutați cu medicul dumneavoastră despre amelioratorii pierderii în greutate. Alli funcționează păstrând o parte din grăsimea pe care o mănânci pentru a nu fi absorbită de corpul tău. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre aceste pastile. Dacă vă este greu să vă schimbați dieta, această alternativă poate funcționa pentru dvs.

Nu săriți mesele atunci când încercați să slăbiți. Când omiteți o masă, corpul începe să stocheze grăsimi, ceea ce vă va face mai greu să ardeți calorii. Dacă absolut nu veți putea mânca o masă, cel puțin încercați să mâncați o gustare sănătoasă. O mână de nuci este mai bună decât să mănânci nimic.

Când simți că ți-e foame, așteaptă cincisprezece minute pentru a vedea dacă tot simți dureri de foame. Plictiseala sau setea pot fi adesea confundate cu foamea. Încercați să mergeți afară sau să beți apă. Dacă ți-e foame după ce ai încercat acest lucru, ar trebui să mănânci.

Urmăriți-vă caloriile

Când încercați să slăbiți, este important să vă urmăriți caloriile. Urmărindu-vă caloriile, puteți vedea cât de mult mâncați. Acest lucru vă va oferi informații pentru a ști dacă puteți mânca mai mult sau dacă ați atins aportul caloric pentru o zi. Folosiți un notebook sau o foaie Excel pentru a vă urmări caloriile.

Dacă doriți să vă asigurați că corpul dvs. arde bine grăsimile, ar trebui să încercați să dormiți opt ore noaptea. Dacă ești obosit, odihnește-te. Gândirea că reducerea cantității de somn pe care o primești este bună pentru pierderea în greutate este doar o rețetă pentru eșec. Veți pierde în greutate în mod eficient atunci când veți avea grijă de corpul dumneavoastră și veți dormi suficient și odihniți.

Modul în care

Educația este cheia pentru a pierde aceste kilograme. Odată ce știi ce trebuie să faci, poți începe drumul către o bună sănătate și fitness. Sănătatea este baza pentru pierderea în greutate cu succes. Amintiți-vă întotdeauna aceste sfaturi și veți fi pe calea cea mai rapidă spre pierderea în greutate.