Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

face

Dacă vă reduceți greutatea rămâneți în limite sănătoase, mențineți o masă musculară bună și puține grăsimi și aveți grijă de dietă, hidratare și odihnă, rezultatul va fi timp de cursă mai scurt. Explicația este simplă, cu cât greutatea este mai mică, cu atât VO2 max, Adică, corpul tău va putea folosi oxigenul mai eficient, având un volum corporal mai mic.

Nu este atât de simplu pe cât pare. Alergătorii de rezistență de înaltă performanță caută să mențină o greutate redusă pentru a-și îmbunătăți timpul de alergare și eficiența, dar o fac foarte atent. ACEST CALCULATOR îți spune cum timpul tău ar scădea dacă ai pierde în greutate în condiții ideale.

Nu este vorba despre slăbit pentru slăbit, dacă o faci greșit, ai putea cădea în:

  • Reducerea masei musculare
  • Apărări imune scăzute
  • Pierderea depozitelor de glicogen
  • Deshidratare

Pentru ca această formulă să funcționeze, ar trebui să urmăriți următoarele puncte:

1. RĂMÂNEȚI ÎN GAMA DE PESTE SĂNĂTOASĂ

Cu toții avem o gamă largă de greutăți în care suntem sănătoși, în cazul meu, de exemplu, mă simt bine între 48 și 62 de kilograme. Formula indicelui de masă corporală funcționează în acest sens. (IMC): GREUTATE/(ÎNălțime * ÎNălțime)

EXEMPLU: Cântăresc 53 kg și măsoară 1,59, acesta este: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (acesta este IMC-ul meu)

Pot avea un IMC de până la 18,5 și să rămân sănătos, sub care voi fi MALNUTRITIA

EROAREA PE CARE S-O POȚI REALIZA: Dacă pierdeți în greutate sub nivelul dvs. de greutate sănătoasă (IMC), rezultatele vor fi contraproductive, performanța dvs. va scădea, apărarea dvs. va fi, de asemenea, predispusă la prinderea oricărei infecții. Nu te obseda cu acest subiect, prioritatea ta ar trebui să fie sănătatea ta. Dacă simțiți că antrenamentul dvs. vă uzează mult, mergeți la un medic care vă va prescrie un multivitain în funcție de nevoile dvs. specifice.

2. PĂSTRAȚI MASA BUNĂ MUSCULARĂ ȘI GRASIMEA SCĂZUTĂ

Indiferent cât de subțire ești, dacă nu ai un procent ridicat de masă musculară și un procent scăzut de grăsime, performanța ta nu va fi optimă. Puteți face acest test cu un nutriționist, la standurile din afara cursei sau la o scară la supermarket (nu atât de precis). Dacă aveți exces de grăsimi, concentrați-vă dieta pe pierderea acesteia protejându-vă masa musculară, consumați suficiente proteine, legume, fructe și leguminoase, puțini carbohidrați complecși și cât mai puține grăsimi saturate.

3. TRATAȚI-VĂ

Va fi inutil să fii subțire, dacă ai puțină energie Ei bine, dieta, hidratarea și/sau odihna nu sunt adecvate. Obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi de bună calitate, evitați junk food, grăsimi saturate și carbohidrați simpli, hidratați-vă suficient, luați-vă zilele libere și dormiți cel puțin opt ore zilnic pentru a-ți asimila bine antrenamentele și a fi pregătit pentru concurs.

EROAREA PE CARE S-O POȚI REALIZA: Mulți oameni mănâncă tot ce le vine în cale cu scuza că „În timp ce alerg, pot mânca orice vreau” Și nu este adevărat, pentru a avea sănătate și performanțe ridicate, trebuie să urmăriți cum mâncați. Eliminați carbohidrații simpli, dar continuați să consumați carbohidrați fibroși, dacă eliminați complet acest nutrient esențial din dietă, depozitele dvs. de glicogen muscular vor fi golite și nu veți putea performa bine la antrenament și mai puțină concurență. Odihna este, de asemenea, esențială, ore suplimentare de antrenament sunt, de asemenea, dăunătoare, trebuie să vă odihniți una sau două zile pe săptămână pentru a asimila antrenamentele și pentru a dormi suficient în fiecare noapte în același scop. Hidratarea este crucială, deoarece a fi deshidratat vă afectează în mod negativ performanța, de asemenea, dacă nu beți suficientă apă și consumați o mulțime de proteine, vă veți tensiona ficatul și rinichii și vă puteți provoca o problemă gravă.