• Biciclete de antrenament
    • Biciclete de exerciții pliabile
    • Cunoașteți diferențele dintre o bicicletă de exerciții și o bicicletă rotitoare
    • Patru rutine de exerciții pentru îmbunătățirea stării fizice
    • Cycflix: pedalează și bucură-te de serialul tău Netflix în același timp
    • Birouri pentru biciclete: o alternativă pentru predarea selectivă
    • Slăbiți și ardeți calorii pedalând pe bicicleta staționară
    • Alătură-te provocării și reduce măsurătorile cu 30 de zile pe o bicicletă de exerciții

  • BikeArround stimulează memoria la pacienții cu Alzheimer

CUPRINS

Ultima actualizare: 12.01.21

Ciclismul este una dintre cele mai bune activități sportive pentru a slăbi și a îmbunătăți masa musculară. Prin urmare, este o tendință în plină expansiune. Mulți aleg să practice această disciplină pentru că le place să pedaleze, în timp ce alții sunt atrași de beneficiile care pot fi obținute prin practicarea frecventă a acestei activități.

Indiferent dacă sunteți profesionist sau nu, oricine își poate lua bicicleta și poate urma un traseu, doar că acest lucru poate fi oarecum nesigur fără cunoștințe prealabile. Pentru cei cărora le place să pedaleze, dar caută o modalitate mai calmă de a face acest lucru, ciclismul în interior este o opțiune potrivită.

Pentru a vă alătura acestei tendințe, care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume, aveți nevoie doar de o bicicletă staționară. Deci, dacă aveți unul dintre acestea acasă, îl puteți îndepărta de praf și îl puteți folosi pentru a atinge obiectivele stabilite.

Ciclismul în interior, sub formă de biciclete staționare și rotative, este utilizat pentru a elimina grăsimile, a reduce măsurătorile și a arde calorii. Acest lucru se datorează faptului că pedalarea necesită forță constantă și activitate fizică, ceea ce duce la activarea sistemului cardiovascular.

În diferitele sesiuni, nivelul de efort necesar va depinde de intensitatea și viteza pe care doriți să o aveți. Din acest motiv, pedalarea este una dintre cele mai bune tehnici pentru a obține o stare fizică mai bună, în timp ce arde grăsimi și activează corpul. Toate acestea cu rutine distractive, care pot fi însoțite de muzică pentru a face sesiunile mai plăcute.

La început, puteți simți un nivel ridicat de epuizare, iar în mijlocul rutinei vă puteți simți obosit. Acest lucru este normal, deoarece corpul se adaptează la o nouă situație care necesită mai mult efort. Dar progresiv veți observa modul în care corpul se recuperează și reușește să facă față unor cerințe fizice mai mari.

Pentru a obține rezultatele așteptate la rotire, trebuie să existe o muncă continuă și regulată. Obiectivele nu vor fi realizate dacă urcați pe bicicleta staționară doar o dată pe lună. Prin urmare, o parte din rezultate poate fi obținută cu dăruire și perseverență. Unele rutine de antrenament sugerează că activitatea trebuie făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână, în sesiuni cuprinse între 45 de minute și o oră.

O opțiune de cost accesibil

În prezent, există multe alternative care permit întărirea corpului și reducerea măsurilor. Cu toate acestea, bicicleta de exerciții este una dintre cele mai accesibile și puteți găsi câteva recomandări aici. În plus, acest echipament nu ocupă mult spațiu și vă permite să faceți exerciții variate cu un nivel scăzut de impact negativ asupra articulațiilor și tendoanelor.

Există puține contraindicații pentru utilizarea acestui instrument, deoarece trebuie să se acorde atenție numai posturilor pentru a evita rănirea. De fapt, bicicleta de exerciții este de obicei o recomandare potrivită pentru cei care sunt în proces de recuperare și doresc să dobândească treptat o stare fizică bună.

Pedalând pe o bicicletă de exerciții există o lucrare integrală a zonelor medii și inferioare ale corpului. Activitatea generează, de asemenea, o muncă aerobă adecvată, în timp ce tonifiază mușchii precum cvadricepsul și gluteii. În plus, primești rezistență și arzi calorii. Astfel, cu rutine periodice, vă puteți lua rămas bun de la acele kilograme în plus.

O mașină simplă

Unul dintre cele mai interesante avantaje ale acestei clase de dispozitive este că sunt ușor de utilizat. Nu necesită o tehnică specifică sau o abilitate extraordinară, astfel încât, dacă nu se știe să folosească învățarea cum să facă, nu va fi o sarcină complexă.

În plus, bicicleta de exerciții este potrivită pentru toate tipurile de persoane, indiferent dacă sunt sau nu supraponderale. Cu toate acestea, trebuie verificat faptul că bicicleta are o capacitate de încărcare care merge în funcție de greutatea fiecărui individ.

Înainte de a pedala trebuie să vă reglați

Majoritatea modelelor de biciclete de exerciții permit utilizatorului să regleze înălțimea elementelor structurii lor, cum ar fi ghidonul și șa, astfel încât să fie adecvate dimensiunilor și înălțimii fiecărei persoane.

Obținerea unei ajustări adecvate la înălțimea fiecărui utilizator este o idee care ajută la atingerea obiectivelor stabilite. În plus, leziunile sunt evitate prin tensionarea mușchilor și articulațiilor cu posturi inadecvate.

Dacă știți puțin despre reglarea acestor părți, rețineți că șa trebuie să fie la înălțimea șoldului. La rândul său, ghidonul ar trebui să fie la aceeași înălțime ca șa, în timp ce distanța dintre ele nu trebuie să fie mai mare decât cea a unui antebraț.

După verificarea acestor detalii, nu trebuie să ignorați poziția pe care o veți adopta atunci când pedalați, deoarece depinde de aceasta că ziua de antrenament pe bicicleta de exerciții este productivă și riscurile de rănire sunt reduse la minimum.

La mersul cu bicicleta, spatele trebuie să fie drept și coloana vertebrală să nu fie arcuită. Dimpotrivă, postura ar trebui să fie naturală și ochii să fie ținuți drept înainte. Pentru a menține postura, mulți antrenori recomandă să obțineți un reflector pe perete și să îl priviți.

Pentru a realiza o muncă mai intensă, care implică trunchiul sau zona de mijloc, este necesar să contractați abdomenul în timpul pedalării, să nu mișcați șoldurile și să evitați să puneți prea multă presiune pe ghidon. Intensitatea forței pe bicicleta de exercițiu ar trebui să fie în coapse și abdomen.

Pentru ca rutina să fie savurată, este recomandat să purtați haine reci, care absorb transpirația și permit transpirația. De asemenea, trebuie să rămâneți hidratat și, înainte de a începe, să vă întindeți și să vă încălziți, astfel încât mușchii să nu sufere efecte severe.

Sfaturi pentru arderea grăsimilor

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, una dintre alternative este să variați intervalele de intensitate. De exemplu, poate fi încercat cu sesiuni de stil Tabata.

Pentru aceasta, trebuie executate opt serii de câte 20 de secunde, stând pe bicicletă la viteză mare. Între fiecare serie, trebuie ținut o odihnă de 10 secunde.

Cu această tehnică de antrenament arzi grăsimile în doar patru minute. Pentru ca activitatea să fie mai eficientă și să îndeplinească timpul, este recomandabil să aveți un cronometru pentru a urmări și a îndeplini timpul fiecărei serii.

O altă modalitate este de a opta pentru intervale de intensitate mai mică. În acest caz, ar trebui să alternați cu ritmuri variate și viteze crescânde, pedalând în picioare cu rezistență și așezat cu viteză, pentru o perioadă cuprinsă între 20 și 40 de minute.