Rețete, alimente, tratamente, produse. Cel mai extrem ghid!

După Crăciun, vine cel mai rău coșmar al nostru. Mai exact, încă două kilograme de coșmaruri. Panta din ianuarie devine literalmente numele noului nostru plan de antrenament, întotdeauna cuplat cu o dietă care se limitează la post. Dar desigur, an Nou, corp nou, nu? Și astfel ne justificăm suferința. Dar dacă ți-am spune că există o soluție mult mai ușoară și mai sănătoasă?

pentru

Problema constă în a încerca să remediem ceea ce neglijăm de o lună (toate excesele cu scuza „Voi ajunge la dietă după "). Pentru că, desigur, nu vom renunța nuga, la șampanie, la polvorone. Știi care este cel mai bun din toate? Ce dacă urmăm o dietă sănătoasă (într-adevăr) și ne exercităm regulat (dar cu adevărat), acele excese, controlate, nu ar trebui să adauge două kilograme. Și pentru a ne asigura că intrăm pe deplin în Crăciun 100% conștienți, trebuie să începem acum și să nu îl părăsim până anul viitor.

Prin urmare, am avut norocul să avem Dra. Mar Mira, codirector al Clinicii Mira + Cueto (medicină estetică și nutriție) ce ne-au pregătit acestea 5 trucuri pentru a ne păstra controlul asupra dietei și începe sărbătorile cu piciorul drept. Ia-ti notite!

1. Înainte de un prânz sau cină de Crăciun, mâncați niște fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Este destul de sățioasă și te face să nu ajungi la masă dornic să măturezi totul. Nu o asculta pe bunica ta și concentrează-te pe farfurie.

2. Dacă sunteți responsabil de meniu, includeți alimente bogate în proteine Da evita prin toate mijloacele glucide. De exemplu: preparați feluri de mâncare cu pește, fructe de mare și legume și uitați de grăsimile saturate.

3. Dacă vă simțiți umflat de excese, ar trebui să mâncați o dietă bogată în:

  • Germinat: sunt lăstarii pe care semințele le produc atunci când germinează; cereale Da legume, incluzând lucernă, conțin enzime care facilitează digestia glucidelor și proteinelor, evitând astfel fermentațiile microbiene care provoacă gaze intestinale. Cele mai apreciate sunt muguri de fasole, germeni de grâu și orz.
  • Ierburi aromatice: majoritatea au acțiune carminativă, adică reduc formarea gazelor în intestin. infuzii de anason, mentă, salvie și fenicul sunt printre cele mai eficiente.
  • Iaurt: iaurturi în general, dar numite mai ales BIO care conține bacterii vii, normalizează flora bacteriană intestinală. În acest fel, evită fermentațiile care apar ca urmare a activității anumitor bacterii dăunătoare intestinului gros.

4. În plus, le puteți combina cu un SOUPING-DETOX sau bulion purificator care te va ajuta să te detoxifiezi complet de toate excesele. Juan Arance, creatorul The Green Shelters, ne încurajează să le gătim: „aceste supe sunt așa complet, revitalizant și sănătos ca smoothie-urile. Va fi o experiență foarte satisfăcătoare, o ocazie de a savura ingrediente legume proaspete de înaltă calitate, puțin prelucrate și chiar pentru a gusta alimente necunoscute, cum ar fi: curcumă (crește apărarea), ghimbir (promovează circulația), miso (digestiv). ".

Și pentru cât timp ar trebui să realizăm acest plan de supă? Ei bine, potrivit lui Juan, „există două opțiuni la fel de valabile: ai putea face o detoxifiere pentru o săptămână doar la cină. O altă opțiune este de a face 2/3 zile întregi consumând supe la toate mesele zilei. Indiferent care este cel mai potrivit pentru ritmul tău de viață, vei observa schimbări în organismul tău ", adaugă Juan.

5. Dacă ai băut, nu doar mâncând, poți eliminați rapid alcoolul consumând alimente și băuturi care conțin fructoză, ca un suc de fructe sau o miere, ajuta organismul sa metabolizeze alcoolul mai repede. Nu uitați nici să consumați cantitate mare de apă pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, evitați zahărul, cerealele, citricele, coloranții, grăsimile animale, făina și băuturile carbogazoase. De exemplu, o dietă adecvată poate fi compusă din următoarele:

  • Pentru mănâncă micul dejun, mananca o fructe proaspete cu o felie de pâine integrală de grâu cu miere și o ceașcă de ceai nu foarte încărcat. La mijlocul dimineții, vă puteți completa micul dejun cu un suc de fructe.
  • Pentru el Masa de pranz, ia o supa de legume cu piept de pui și unul sos de mere cu biscuiți de cereale integrale.
  • De noapte, pregătește-te a suc de morcovi, sfeclă și țelină. Puteți mânca niște orez brun cu leguminoase si bea infuzii ceai verde.

Detoxifiere de frumusețe

Crezi că excesele sunt vizibile doar în acele kilograme în plus? Ei bine, avem vești proaste pentru tine, pentru că și pielea ta o observă. Dar nu fi alarmat, Mireia Trepat, cofondatoare a Freshly Cosmetics, ne arată că avem nevoie doar 5 produse să ne păstrăm pielea proaspătă și frumoasă în acest Crăciun. Cea mai bună opțiune ar fi să aveți Toner facial detoxifiant, gel de duș nutritiv detoxifiant, cremă de față fermă Detox, exfoliant facial revitalizant, si șampon detoxifiant răcoritor; toate produsele din Plan de detoxifiere pentru îngrijirea pielii cu încrederea de Proaspăt Cosmetice. Dacă nu le aveți, acestea ar putea fi cadoul perfect de Crăciun!

După cum ne spune Mireia, "cel mai important lucru este problema exfoliere. Trebuie să aplicăm exfoliantul în toate zonele corpului nostru timp de maximum 30 de secunde în fiecare, apăsând cu degetele pentru a se scurge bine și să clătim cu apă rece. "La fel, el ne recomandă să efectuăm procesul dimineața, deoarece în timpul nopții activitatea de reînnoire a celulelor este mai mare și, la trezire, derma acumulează o cantitate mai mare de celule moarte".

Continuați, „să efectuați un ritual corect dimineața și să obțineți o față netedă, fără impurități, trebuie să facem acești pași zi de zi ":

  1. Spălați-vă fața cu apă și aplicați un tonic în față și gât tamponând cu o minge de bumbac.
  2. Apoi încercați conturul ochilor cu o cantitate mică de hidratant specific pentru această zonă delicată.
  3. Și, în cele din urmă, aplicați un hidratant pentru restul feței făcând un mic masaj pentru a activa circulația.

Pentru a pune capăt îngrijirii noastre zilnice cu stil, Mireia ne amintește că „seara, după un duș cald, să aplicăm cremă fermă pe tot corpul înainte de culcare, deoarece între 00:00 și 04:00 dimineața, procesele de regenerare sunt activate și rezultatele pentru a obține o piele netedă și moale sunt și mai bune ".

Meniul definitiv de detoxifiere

Acum, că știm baza pentru a ne menține perfecți în acest Crăciun, este timpul să mergem la practică. Ai nevoie de un meniu care să se potrivească noului tău plan de detoxifiere? Ei bine, țintește! Iată cea mai bună propunere pentru un cină foarte de Crăciun și detoxifiere 100%.

Primite: Salată de broccoli, cartofi dulci și miso.

Ingrediente: 1 cartof dulce, 1 broccoli, 1 castron de salată de miel, 2 lingurițe miso, apă, sare, ulei și oțet.

Pregătirea:

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F. Pune cartofii dulci la cuptor când atinge temperatura și condimentează-i cu sare, piper și o baie subtilă de ulei de măsline (aproximativ două linguri). Păstrați-l la cuptor aproximativ 20 de minutes.
  2. In timp ce, începeți să gătiți tulpinile de broccoli pentru aproximativ 5 minute si apoi adaugati-l scaldat cu cateva picaturi de ulei in cuptor, langa cartoful dulce, si pastrati-l acolo inca 15 minute pana incepe sa se rumeneasca.
  3. Când este gata, scoateți legumele din cuptor în farfurie lângă frunzele de salată de miel și condimentați cu sosul miso și semințe de susan.

Principal: Somon afumat scăldat în lapte de cocos.

Ingrediente: somon afumat, suc de lămâie, mazăre, morcovi și lapte de cocos.

Pregătirea:

  1. Adaugă lapte de nucă de cocos într-o cratiță mare. Când începe să fiarbă, adăugați sucul de lămâie și păstrați-l un minut. Apoi adăugați fileurile de somon, morcovii deja tăiați și mazărea și lăsați-i să se coacă 10 minute la foc mic.
  2. Plătiți somonul afumat și legumele și spălați-l cu sosul.

Desert: Smoothie de migdale cu ghimbir și semințe de chai.

Ingrediente: lapte de migdale, ghimbir, semințe chai, ceai rooibos, scorțișoară, ulei de cocos și miere.

Pregătirea: amesteca toate ingredientele in blender. Îl puteți consuma cald sau rece.

Pentru a bea, amintiți-vă, nu exagerați cu alcoolul și păstrați pentru sfârșit paharul de neiertat de șampanie.