Actualizat la 6 noiembrie 2020, 17:03

plimbare

Drumețiile sunt sport, dar și călătorii, cunoștințe și, mai presus de toate, o experiență care ne leagă de secretele pe care natura le oferă în cea mai pură formă.

"O zi pe traseu, o săptămână de sănătate". Motto-ul care a apărut odată în ghidurile „Traseelor ​​pe distanțe lungi” (GR) rezumă parțial beneficiile mersului pe munte, chiar dacă nu se termină acolo.

Mersul pe jos nu este doar o sursă de sănătate și echilibru mental, dar și o oportunitate de a obține de la natură numeroși cunoștințe și experiențe. Să te lași purtat de frumusețea impunătoare a munților, să intri în complexitățile sale și să urci ușor sau pante abrupte până la vârf sau un platou panoramic este o bucurie pentru orice excursionist.

„Dintre toate exercițiile, mersul pe jos este fără îndoială cel mai bun”, a spus Thomas Jefferson, lucru pe care orice medic l-ar confirma. Hipocrate a spus deja că „mersul pe jos este cel mai bun medicament uman”, la care ar trebui adăugat, parafrazând pe Nietzsche, că „adevăratele gânduri mari sunt concepute doar prin mers”.

Excursionistul iubește și respectă natura, și se străduiește să se asigure că de la trecerea prin acele drumuri nu rămâne mai mult spațiu decât urmele fragile și efemere ale pașilor săi. Cum să profitați la maximum de aceste rute și explorări montane?

1. Echipează-te bine

Urmați-le recomandări de echipamente va face drumeția o practică reconfortantă și sigură:

2. Trasee marcate

Pe munte îți poți urmări propria cale privind orientarea văilor și a crestelor și a versanților - pentru care sunt necesare experiență și o hartă detaliată -, sau urmați cărările marcate cu lovituri de vopsea, pe pietre, bușteni sau pereți.

  • trasee pe distanțe lungi, faimosul GR, marcate cu linii albe și roșii, marchează trasee de peste 50 km și tind să treacă prin zone naturale și istorice de mare interes.
  • trasee pe distanțe scurte sau PR, marcat cu linii albe și galbene, indicați trasee între 10 și 50 km.
  • Sub această lungime sunt trasee locale și urbane.
  • căi verzi au proliferat în ultimii ani. Ei profită de amenajarea căilor ferate dezafectate să ofere trasee de o mare frumusețe pitorească, cu pante în general foarte blânde, care pot fi parcurse pe jos sau cu bicicleta.

În plus, în munți se poate conta aproape întotdeauna pentru a se orienta în locuri solitare sau confuze cu mici culmile pietrelor depuse anonim. Putem mulțumi și colabora adăugând cu atenție încă o piesă la construcție.

3. Materie de ritm

Înainte de a începe o cale, în special în călătorii lungi sau când trebuie să depășești anumite pante, este recomandat întinzându-se pentru a pregăti mușchii pentru efortul care îi așteaptă.

Odată pornit, cel mai bun este începeți într-un ritm blând pentru a permite mușchilor să se adapteze progresiv, atunci ritmul este crescut până la atingerea celui mai potrivit posibilităților noastre.

De obicei, ritmul trebuie să permită vorbirea în timpul mersului; Doar în secțiuni specifice, cum ar fi atunci când anumite obstacole sau pante trebuie depășite, se poate ajunge la o anumită oboseală respiratorie, care poate fi compensat cu opriri de odihnă după depășirea obstacolului.

Experții recomandă, pentru excursioniștii adulți, o oprire la 10 minute după pornire și apoi încă 10 minute în fiecare oră pentru a-și recâștiga forța.

La urcări este esențial să se mențină un ritm constant, pașii sunt scurtați și respirația este atentă. Este important pas cu toată talpa piciorului. Dacă panta este abruptă și traseul o permite, zigzagul va ajuta la reducerea efortului.

De asemenea, pe coborâri abrupte, zigzagul poate fi cea mai bună opțiune pentru a evita presiunea excesivă asupra articulațiilor. Picioarele, în special cvadricepsul, absorb presiunea asupra întregului corp și o coborâre abruptă le afectează de obicei.

Când panta este aspră, cu blocuri de piatră și piatră liberă, va fi precis coboară încet, ajutându-se reciproc cu mâinile în cele mai compromise secțiuni.

12 exerciții pentru a vă bucura de nordic walking

4. Scăldatul într-un râu

Una dintre marile atracții ale unei excursii este scufundarea într-un râu sau într-o baltă de ape pure și cristaline. Apa țâșnește din izvoare sau poate vine din vârfurile înalte și curge într-o coborâre irepresibilă prin torenți care sunt forțați de forța eroziunii în chei și râpe sau cade prin cascade mai mult sau mai puțin spectaculoase.

Contactul cu apă proaspătă, mai ales atunci când soarele strălucește sau nu este frig, presupune o invitație irezistibilă de a fuziona cu elementele. A face o baie într-un pârâu de munte luminează orice excursie.

În prealabil, asigurați-vă că râul ales nu prezintă niciun pericol, datorită curentului său puternic sau accesului prea dificil. Este ușor ca prudența inițială dinaintea apei să fie schimbată în entuziasm pentru repetarea scufundării.

Apa, de obicei rece, revigorează, este considerată stimulantă, constrânge vasele de sânge periferice și inhibă reacțiile inflamatorii. Senzația de apă rece, chiar dacă este doar pe picioare și picioare, are o putere enormă dătătoare de viață. După baie, există de obicei o reacție de căldură și euforie plăcută pe măsură ce sângele revine pe piele.

5. Dormi sub stele

Campingul devine ilegal în majoritatea zonelor naturale. Cu siguranță, mulți oameni care petrec noaptea în mijlocul naturii nu își colectează deșeurile, lăsați urme vizibile ale trecerii lor și consumă resurse valoroase, în afară de aprinderea focurilor care uneori sunt greu de controlat. Dar campingul nu poate fi niciodată reglementat sau interzis în întregime.

Dormind în aer liber sau în interiorul unui cort, departe de asfalt, percepând diferitele murmururi și zgomote ale pădurii, în special cele emise de animale, Este o senzație irepetabilă pe care ar trebui să o experimentăm cu toții cel puțin o dată. Mâncarea are o aromă diferită, noaptea trece în etape, fiecare particular, probabil pe măsură ce Luna și stelele traversează cerul.

Ființa umană se simte mică, dar și integrată într-o imensitate care îl întâmpină și îl întrece. Și în zori, cu acel oxigen pe care plantele încep să îl genereze, este posibil să percepem puritatea subtilă și frumusețea care ne înconjoară.

6. Căutare personală și experiență senzorială

O excursie ne extinde perspectivele. A petrece o zi sau două de mers pe jos vă permite să vă reîncărcați bateriile și relativizează problemele. Orizontul deschis, vegetația, cursurile de apă și cascadele par să poarte cu ele o bună parte din grijile care ne-au împiedicat treptele.

Plimbarea pe munte este un lux pentru simțuri.

  • Poate sa oprește-te la diferitele arome, de la tufișurile înflorite, pline de esență, până la mirosul de iarbă umedă, descompunând lemnul sau rășina.
  • Vederea merge de la un stimulent la altul: trunchiuri cu forme unice sau interesante, roci capricioase acoperite cu mușchi pe care mâna le mângâie, nori sau pâlcuri de ceață care șerpuiesc între creste.
  • Poate sa încearcă să identifici păsările după cântecele lor, sau explorați o cavitate subterană sau o peșteră mică.

Muntele ne oferă atât de multe, încât nu există un excursionist care să nu vrea să repete.

Dupa cum traseele de mers pe jos pot fi o experiență care se bucură atât în ​​grup, cât și singură, Merită să ne amintim de celebra frază a lui Albert Camus: „Nu mergeți în fața mea, s-ar putea să nu vă urmez.

8. Slăbește și câștigă sănătate

Pierderea în greutate nu este doar metaforică. Drumețiile ard în medie 1,2 calorii pe kg de greutate și km. Pentru o persoană care cântărește 70 kg, o călătorie de 6 km reprezintă astfel aproximativ 500 de calorii (1,2x70x6).

Mai mult, mersul pe jos inima este tonifiat și se luptă cu hipertensiunea și colesterolul. Mersul revigorează mușchii, întărește oasele și poate preveni osteoporoza.

De asemenea ajută la pierderea grăsimii, îmbunătățește revenirea venoasă și previne apariția varicelor și edemului, pe lângă oferă elasticitate corpului.

De ce copacii și pădurile ne favorizează sănătatea

9. Recompensa sălbatică

diversitatea speciilor de plante a munților depășește pe cea a câmpiilor. Muntele oferă un topitor de peisaje, care urmează și alternează într-o armonie captivantă. Multe sunt accesate doar pe jos.

Diferiti copaci

Munții găzduiesc o formidabilă varietate de specii de copaci, de la fagul gigantic care seamănă cu venerabila mamă a pădurii de fag - în a cărui iederă crepusculară și o ferigă latentă abia prosperă - până la ienupărul pitic, care se răsucește în forme capricioase sculptate de tenace vânt de pe creastă.

Unii copaci formează păduri groase, ca stejarul, sau mai deschis, cum ar fi stejarul, fagul sau castanul. Există doar montează corzi de vegetație la marginea altor păduri, cum ar fi frasin, mostard sau tei, în timp ce altele umbresc cursurile râurilor, ca plopul, arinul sau salcia.

La unele puncte de mare altitudine, muntele este încununat de stratul alpin, domeniul vârfurilor înzăpezite, marginile de piatră și versanții stâncoși. Numai câteva plante rezistente prosperă în aceste condiții. Este, de asemenea, scopul final și dorit al multor alpiniști, pentru care nu există un traseu mai bun decât cel care culminează în vârf și panorama sa circulară.

Izolarea și abundența apei favorizează creșterea celor mai lungi ființe vii de pe planetă. Copacii sunt acolo cu mult înaintea noastră și probabil vor rămâne mult după ce vom dispărea.

Copacii ne vorbesc prin grosimea trunchiurilor, care arată epoca lor legendară, forma neuniformă a coroanelor lor, care dezvăluie creșterea lor în lumina luminii, zgomotul pe care îl emite frunzele lor când este mângâiat de briză, prin foșnetul lemn vechi sau melodiile care din ramurile sale proclamă acele păsări care le aleg ca casă de odihnă sau de reproducere.

Pentru apropiați-vă de copaci prin miturile și tradițiile lor Este util Copaci, legende vii, de Susana Domínguez și Ezequiel Martínez (Ed. SDL). Și reunind aceste aspecte și multe altele, mereu de neuitat Magia copacilor de Ignacio Abella (Ed. RBA), poate lucrarea care distilează cea mai mare dragoste pentru aceste venerabile ființe.

Plante medicinale și aromatice

Multe plante sălbatice au unele acțiuni medicinale. Recoltarea plantelor în timpul excursiei Presupune să transporti un coș sau o pungă pentru a le depozita fără a le amesteca. Înapoi acasă vor trebui lăsați să se usuce pentru a garanta conservarea lor.

Ceaiurile de plante pentru afecțiuni respiratorii, stomacale sau ca diuretic eficient pot fi ușor preparate cu unele dintre aceste plante, care pot fi folosite și ca arome naturale datorită parfumului său puternic.

Boabe à la carte: cămara animalelor

În unele lanțuri montane și munți pădurea este prezentată ca o cămară deschisă de fructe de pădure delicioase. Incomparabil mai bogat în vitamine și antioxidanți că majoritatea speciilor cultivate, fructe de pădure și fructe sălbatice pun gheață comestibilă în orice excursie.

Excursionistul poate beneficia de această cămară prodigioasă, dar pentru aceasta trebuie să furnizeze cu informații expertiza instinctivă pe care o au animalele pentru a identifica fructele comestibile și a le arunca pe cele toxice. O lucrare utilă pentru a le cunoaște este Fructele sălbatice: fructe de padure, achene și drupe, de Bruno P. Kremer (Ed. Hispano Europea)

  • Zmeură, căpșuni, afine, mure, coacăze, alune și chiar trandafiri de trandafir sălbatic sunt ușor de identificat.
  • Alții nu mai sunt atât de mult, cum ar fi prune, mostajos, guillomos, soc sau fructele de mirt și păducel.
  • Da altele ar trebui evitate, precum fructele de lustru, caprifoi, cornus, torvisco sau lantana.

După o excursie obositoare aportul de energie dulce sau acru al câtorva fructe de padure, chiar mai mult dacă sunt proaspăt colectate, va fi dezvăluit ca un răsplată incomparabilă.