Analizăm tendința de bunăstare care are succes în SUA: postul de dopamină sau postul de dopamină. Este un moft sau ne poate îmbunătăți cu adevărat viața?

Laura Pérez Llorca

dopaminic

Actualizat la 15 ianuarie 2020 10:42 AM

Săptămânal, iPhone-ul meu mă informează cu amabilitate de cât timp folosesc mobilul meu pe zi. Este un mesaj care mă jenează profund, deoarece pierd mai mult de două ore pe zi derulând, adesea fără sens. Sunt câteva ore în care creierul meu a fost în pilot automat, căutând plăcere fără efort. Și dacă la acel moment adaug capitolul zilnic al serialului de serviciu Netflix pe care îl urmăresc după cină, Ajung practic la 3 ore de „deconectare a creierului”.

Ceva similar trebuie să se întâmple lucrătorilor din Silicon Valley pentru că acolo a apărut una dintre tendințele de bunăstare care sună cel mai mult în 2020: postul de dopamină sau postul de dopamină in spaniola.

Ce este postul de dopamină?

post dopamină, care copiază numele celebrului post intermitent, dieta care se bătea în ultima vreme, Consistă în a te priva de tot ce e plăcut și ușor în ziua ta: rețelele sociale, vizionați seriale sau filme, mergeți la cumpărături, luați mașina, metroul sau mașina pentru a merge la serviciu și chiar să mâncați sau să socializați. Obiectivul acestei lipsuri este ca mai târziu să vă bucurați de toate aceste activități mult mai mult.

Un psiholog din Silicon Valley, Cameron Sepah, a fost forța motrice din spatele acestei tendințe are ca obiectiv resetarea creierului nostru într-un context social și de muncă în care sunteți întotdeauna conectat.

Și de ce dopamina?

Dopamina este un neurotransmițător din creier care este asociat în mod popular cu plăcerea. Când obțineți ceva care vă satisface, ar trebui să eliberați dopamină. Cu toate acestea, utilizarea cuvântului dopamină pentru a crea acest concept este mai mult o chestiune de marketing decât știință. Un studiu publicat în revista Neuron a stabilit că dopamina acționează înainte de plăcere. Cu cât generăm mai multă dopamină, cu atât suntem mai motivați să ne atingem obiectivul. Adică ce dopamina ar trebui identificată mai mult cu motivația și nu atât cu plăcerea.

Cum să meditezi (și să nu ți se pară plictisitor)

La fel și dopamina rapidă are orice sens?

Printre experți există opinii diferite. Dincolo de numele dat, psihologul Rafael Santandreu consideră că este o tendință interesantă. „Fără să ne dăm seama, Cădem în capcana căutării de plăceri tot timpul și asta sfârșește prin a ne submina capacitatea de a ne bucura. A avea creierul hiper-stimulat are consecințe foarte negative: te stresezi, pierzi capacitatea de a te distra și viața ajunge să pară plictisitoare și lipsită de sens ”, spune Santandreu. Postul din activități ușoare și plăcute vă poate ajuta să vedeți că este nevoie de foarte puțin pentru a fi bine și pentru a aprecia lucrurile mici din viață.

Pentru Mónica Esgueva, antrenor și unul dintre cei mai recunoscuți experți internaționali în mindfulness, cheia nu este postul sau privarea, ci echilibrul și detașarea. „Problema cu tehnologia, de exemplu, este că se agață foarte mult și este aproape imposibil să te deconectezi. Nu este vorba despre interzicerea acestuia, ci despre limitarea utilizării. Și asta se face cu conștientizare și disciplină, nu cu postul ".

Riscul urmării stricte a postului dopaminic sau a postului dopaminic constă în faptul că devii un fel de drogat. Imaginează-ți că petreci o zi întreagă fără să mănânci, fără să vorbești, închis în casă, fără să citești sau să faci ceva minim plăcut. Anxietatea cu care veți relua aceste activități a doua zi poate fi destul de mare.

Cum se face rapid dopamina: propunerea CLARA

Ceea ce sunt de acord cu toți profesioniștii este că trebuie să echilibrăm timpul petrecut primind informații și interacționând printr-un ecran. Prin urmare, vă propunem o listă de activități pentru toate gusturile care vă vor ajuta creierul să se deconecteze în mod semnificativ fără a avea un timp prost, să iasă din zona dvs. de confort și să învețe să obțină plăcere într-un mod mai conștient și nu cu creierul automat pilot.

  • Opriți telefonul mobil. Deconectați-vă datele mobile timp de câteva ore pe zi. De exemplu, de la sosirea de la serviciu după-amiaza până a doua zi.
  • Treceți peste Netflix. Stabiliți câteva nopți pe săptămână fără seriale sau filme. Citiți acel roman pe care ați dorit întotdeauna să-l citiți, să scrieți, să pictați, să tricotați sau dacă locuiți cu familia sau prietenii, jucați împreună un joc de societate.
  • Plimbare. Știința o spune, mersul printr-o pădure scade nivelul de stres. Încercați să faceți o plimbare și să vă înconjurați în verde cândva în timpul săptămânii. Cu siguranță aveți un parc sau o pădure lângă casa dvs. Și poți oricând să scapi în weekend.
  • Practică răbdarea. Alegeți cea mai lungă linie din supermarket, coborâți o stație înainte de metrou sau autobuz, gătiți un fel de mâncare laborioasă ...
  • Medita. Practici precum mindfulness calmează mintea. Iată exerciții foarte ușoare care vă vor ajuta să vă deconectați.
  • Încercați lucruri diferite. Mănâncă ceva care a priori nu-ți place, ascultă muzică diferită, practică un sport care nu-ți place, joacă un turist în orașul sau orașul tău, mergi la film singur.