Consumul de alcool și pierderea în greutate în marea majoritate a timpului nu se înțeleg. Unele studii au arătat că consumul moderat de alcool poate fi benefic în anumite aspecte și vă poate ajuta cu depresia, cancerul și anumite boli cardiovasculare (Studiu realizat de revista științifică Science News), chiar și băutorii moderate cântăresc mai puțin decât omologii lor. Problema este: cine bea moderat? Mulți oameni o fac cu înțelepciune și în mod corespunzător, dar este, de asemenea, adevărat că mulți oameni beau doar în mod compulsiv și binge în weekend.

slăbesc

Cuprins

Dar ce putem face pentru a minimiza efectele negative și secundare ale alcoolului, cum ar fi creșterea în greutate și alte tulburări?

De ce consumul excesiv de alcool ne îngrașă și supraponderează?

Alcoolul conține 7,1 calorii pe gram, acest lucru nu apare niciodată pe eticheta nutrițională. Acest lucru este îngrijorător, dar caloriile din alcool nu sunt de fapt stocate ca grăsime corporală. Dar consumul de alcool închide procesele obișnuite de ardere a grăsimilor care au loc în corpul nostru. Deci, în zilele în care bem, mâncarea este probabil depozitată ca grăsime corporală.

Consumul de alcool și scăderea în greutate sunt posibile dacă urmăm câteva sfaturi și putem contracara creșterea în greutate, deși este întotdeauna important să beți cu moderație, deoarece există și alte riscuri pentru sănătate asociate consumului excesiv de alcool, în afară de creșterea în greutate și, deși, distracție și partajare alături de prieteni și familie este o parte importantă a vieții, trebuie să ne cunoaștem limitele.

Cum să contracarăm efectele alcoolului și să avem grijă de linia noastră:

- Mănâncă proteine ​​slabe

Proteina este cel mai satisfăcător macronutrient, așa că va ține poftele la distanță pe tot parcursul zilei. Consumul de alcool este întotdeauna asociat cu mâncarea și gustarea, uneori acest lucru este inevitabil. O soluție este să mănânci proteine ​​precum curcan, pui la grătar, brânză și ton.

- Mananca legume

Legumele și în special legumele verzi sunt mâncarea perfectă de mâncat atunci când petrecem. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Acest lucru ne va ajuta să ne saturăm și să reglăm modificările glicemiei.

- Bea alcool și pierde în greutate cu băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă berea este băutura preferată, atunci lucrurile devin puțin mai dificile. Există aproximativ 1.600 de calorii în opt halbe de bere. Este cam la fel ca o pizza de 14 inci.

Deși lucrurile se schimbă dacă faceți o oarecare antrenament cu greutăți pentru a câștiga masa musculară, dar dacă nu este cazul, va trebui să limitați consumul de alcool la o dată pe săptămână și să respectați o dietă strictă pentru restul zilelor. Desigur, dacă beți o sticlă sau două ici și colo, care este clasificată ca băut moderat, atunci nu este atât de îngrijorător.

Cele mai bune băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt vodca, ginul și romul ușor asociat cu băuturi fără calorii, cum ar fi Diet Coke.

- Nu mânca afară

Orice s-ar întâmpla, nu mâncați după ce ați părăsit petrecerea sau discoteca. Rezistați tentației de a mânca alimente care nu fac parte din ghidul de gestionare a greutății. Când suntem beți, avem tendința să pierdem controlul și să ignorăm consecințele și să cedăm satisfacției de a mânca orice. O soluție bună ar fi să pregătim o masă sănătoasă pentru când ajungem acasă.

Dacă aveți mahmureală a doua zi: strângeți o lămâie întreagă într-un litru de apă pentru a bea dimineața. Acest lucru te va hidrata mai repede decât orice altceva.

Aceste sfaturi vor limita efectele negative și secundare ale consumului excesiv de alcool. Dar cel mai important lucru este să limităm cantitățile, tipul de băuturi și ceea ce mâncăm suplimentar, cu aceasta vom evita să îngrășăm mai multe kilograme decât este necesar.