Sportul la intensitate moderată crește vascularizația în zona rănită și îmbunătățește nutriția țesuturilor

Știri conexe

Exercițiul moderat, combinat cu kinetoterapia, reduce durerea de tendinită și favorizează recuperarea. Deci, cel puțin asigură Noelia Sanchez, Fizioterapeut Zagros Sports, care adaugă că „deși sunt recomandate primele zile de durere mai intensă, odihnă și tratament, deoarece țesuturile se repară este posibil să reia activitatea fizică, controlând intensitatea pentru a nu forța corpul”.

practicarea

Exercițiile fizice determină creșterea vascularizației zonei vătămate și nutriția țesuturilor este îmbunătățită, astfel încât durerea scade. Combinarea sesiunilor de fizioterapie cu zilele de antrenament va fi posibilă atâta timp cât sunt urmate ghidurile de tratament corecte pentru a asigura revenirea la normalitate. În opinia acestui expert, nu este nevoie să așteptați recuperarea completă să mă întorc la sala de sport.

«Tendinita constă într-o inflamație a tendonului cauzată în mod normal de o leziune recurentă sau de repetarea continuă a aceluiași gest sau mișcare în timp. Acesta este cazul, de exemplu, al accidentărilor la tenis, dar și cauza multor concedii de boală din cauza eforturilor exagerate. Există și alte cauze mai puțin frecvente, precum cele metabolice datorate deficiențelor în nutriție și hidratare sau tendinite cu origine degenerativă ", explică kinetoterapeutul.

În majoritatea diagnosticelor, leziunile nu sunt numai în tendon, ci implică mai multe țesuturi care sunt în jurul său, afectând mușchii sau teaca sinovială care acoperă tendoanele, printre altele.

La întoarcerea la sport pentru a promova recuperarea, senzațiile pe care le primește corpul trebuie luate în considerare, adaptând întotdeauna exercițiul la vătămare și menținând comunicarea cu medicul, kinetoterapeutul și antrenorul personal pentru a stabili cel mai convenabil program de antrenament.

«The variabilitatea exercițiilor, tehnică, teren în care te antrenezi de obicei, înainte și după accident și timpii de antrenament. Uneori lucrurile la fel de mici precum tipul de încălțăminte pot fi responsabile de inflamație. Exercițiile în piscine sunt cele mai recomandate datorită nivelului scăzut de impact al apei asupra sistemului locomotor. Acestea facilitează revenirea treptată la activitate de către atlet. Timpul de tratament este variabil în funcție de fiecare pacient, a stării lor fizice sau a țesutului afectat, etc ... ».

Importanța întinderii

Nu numai că sportul beneficiază de revenirea la normalitate și reduce durerea, dar fizioterapeuții recomandă practicarea întinderea ca parte a reabilitării tendinitei. În primele ședințe, se efectuează întinderi pasive însărcinate cu relaxarea mușchilor, astfel încât tensiunea pe tendon să fie redusă. Ulterior, persoanele rănite primesc exerciții de auto-întindere de la fizioterapeuții lor pentru a le face acasă și pentru a continua cu obiectivul relaxării mușchilor.

În următoarele săptămâni de tratament, sunt incluse exerciții excentrice progresive și întindere balistică. Ambele sunt caracterizate deoarece mușchiul se contractă în timp ce tendonul se prelungește în mod repetat. «Deși aceste exerciții erau considerate anterior periculoase, s-a demonstrat că sunt esențiale pentru o revenire corectă la sport și prevenirea rănirilor viitoare, deoarece aduc mușchii la performanța maximă ”, spune Noelia Sánchez. Într-un meci de tenis, de exemplu, tendoanele sunt stresate de aceleași gesturi ore întregi. Dacă aceste mișcări vor avea loc în timpul jocului, cum nu le putem realiza în reabilitare și să credem că sportivul este recuperat? ».

Cum se reia sportul

Următoarele linii directoare sunt un ghid pentru primele zile de antrenament după diagnosticarea tendinitei.

—Reporniți sportul după câteva zile de durere mai intensă progresiv, evitând revenirea prea curând la volumul și intensitatea antrenamentului înainte de accidentare.

-Variați-vă antrenamentul cât mai mult posibil, evitând să efectueze în mod constant aceleași exerciții. Acest lucru previne, pe de o parte, forțarea zonei tendinitei și, pe de altă parte, leziunile viitoare

-Respectă timpul de odihnă. După o sesiune de antrenament de intensitate ridicată, corpului trebuie să i se acorde o perioadă de odihnă de 48 de ore. Odihna poate consta în a face o activitate de intensitate mai mică sau pur și simplu a face o plimbare pentru a menține mușchii activi, dar nu a-i forța.

-Aveți grijă de hidratare și nutriție, evitând cât mai mult zaharurile, deoarece acestea produc un răspuns inflamator mai mare în organism. Aportul adecvat de apă este esențial pentru a asigura funcționarea corectă a mușchilor, tendonului și articulațiilor.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit