PRACTICI PENTRU A NOURI IUBIREA ADEVĂRATĂ

Cred că nu pot niciodată să îi mulțumesc dragului meu prieten jurnalist suficient (pentru ca mai târziu să spună că toate jurnalismele sunt fataliste și distructive) Natalia Martín Cantero, pentru că mi-a vorbit acum mai bine de cinci ani despre abordarea Mindfulness propusă de Thich Nhat Hanh. dintre noi, psihologii cărora le place Psihologia pozitivă și/sau terapiile de a treia generație, ajungem la „acest lucru Mindfulness” din mâna propunerilor lui Jon Kabat-Zinn și îl înțelegem mai degrabă ca o tehnică simplă. Astăzi, este un mod de viață pentru mine. Cel mai înțelept, cel mai durabil și recomandabil mod de a reduce suferința (fără a scăpa de ea) și de a promova bunăstarea.

În munca mea de terapeut, văd în mod clar nenumărate semne în societatea noastră actuală care ne determină să ne distrugem pe noi înșine: emoțional, social, ecologic, economic, moral ... Și fără îndoială, una dintre principalele cauze ale acestui lucru se întâmplă este incapacitatea crescândă de a relaționa profund. Ca cuplu, ca familie, în societate, dar și - poate mai presus de toate - cu noi înșine. De aceea extrag acest fragment, foarte concentrat pe soluții practice, unde Thay (așa îl numim cu afecțiune pe T. N. H., din moment ce traducerea sa este maestru în thailandeză ***) vorbește despre Cum să iubești.

Cele Șase Mantre

  1. SUNT AICI PENTRU TINE

Cel mai mare dar pe care îl putem oferi altora este adevărata noastră prezență. „Sunt aici pentru tine” este prima dintre cele șase mantre. Când sunteți concentrat, mintea și corpul împreună, produceți o prezență adevărată și orice spuneți este o mantră, o frază sacră care poate transforma o situație. Nu trebuie să fie în sanscrită sau tibetană; o mantra poate fi pronunțată în propria limbă. - Dragul meu, sunt aici pentru tine. Dacă sunteți cu adevărat prezenți, această mantră va produce un miracol. Devii real și viața este reală în acel moment. Îți dai fericire pentru tine și pentru cealaltă persoană.

iubirea

  1. ȘTIU că ești acolo și sunt foarte fericit

„Știu că ești acolo și sunt foarte fericit” este a doua dintre cele șase mantre. Când văd luna plină, inspir și expir profund și spun. "Luna plină, știu că ești acolo și mă simt foarte fericit." La fel fac și cu steaua dimineții. Când contemplați un apus de soare frumos, dacă sunteți cu adevărat prezenți, îl veți recunoaște și aprecia profund. Când ești cu adevărat acolo, poți să recunoști și să fii recunoscător pentru prezența celuilalt, fie că este luna plină, Steaua de Nord, florile de magnolie sau persoana pe care o iubești.

  1. ȘTIU că suferi

A treia mantră este: „Știu că suferiți. De aceea sunt aici pentru tine ”. Când ești în deplină conștiință, îți dai seama când suferă persoana iubită. Dacă suferim și dacă persoana pe care o iubim nu își dă seama de suferința noastră, suferim și mai mult. Doar exersați respirația atentă pentru a vă produce adevărata prezență. Atunci stai aproape de persoana pe care o iubești și spune: „dragă, știu că suferi. De aceea sunt aici pentru tine ”. Prezența voastră, de la sine, va ușura o parte din suferința lor. Indiferent cât de bătrân sau de tânăr ai, poți să o faci.

  1. IUBIT/SUFER. TE ROG AJUTA-MA

A patra mantra este cea pe care o poți practica atunci când tu ești cel care suferă: „dragă, eu sufăr. Te rog ajuta-ma". Sunt doar șase cuvinte, dar uneori pot fi greu de spus din cauza mândriei inimii noastre, mai ales dacă ne gândim că persoana pe care o iubim a fost cea care ne-a cauzat suferința. Dacă ar fi altcineva, nu ar fi atât de dificil. Dar pentru că a fost el/ea, ne simțim profund răniți. Vrem să mergem în camera noastră și să plângem. Dar dacă îl iubim cu adevărat, atunci când suferim astfel, trebuie să cerem ajutor. Trebuie să depășim mândria.

  1. Acesta este un moment fericit

A cincea mantra este: „acesta este un moment fericit”. Când ești cu persoana pe care o iubești, poți pronunța această mantră. Nu este autosugestie sau gânduri pline de speranță; se trezește la condițiile de fericire care sunt acolo. Poate că nu sunteți suficient de conștienți și de aceea nu îi recunoașteți. Această mantră ne amintește că suntem foarte norocoși; avem atâtea condiții pentru a fi fericiți și nu ne bucurăm de ele, nu avem încă această înțelepciune. Deci, atunci când tu și partenerul tău stați împreună, mergând împreună, mâncând sau făcând ceva împreună, respirați în deplină conștiință și realizați cât de norocoși sunteți. Mindfulness face din momentul prezent un moment minunat.

  1. EȘTI DREPT, PARȚIAL

A șasea mantră este: „Ai parțial dreptate”. Când cineva te complimentează sau te critică, poți folosi această mantră. Am slăbiciuni și am și puncte tari. Dacă mă felicitați, nu trebuie să mă pierd și să ignor că există lucruri negative în mine. Când vedem lucrurile frumoase în cealaltă persoană, avem tendința de a ignora lucrurile care nu sunt atât de frumoase. Suntem oameni, deci avem atât lucruri pozitive cât și negative în noi. Deci, atunci când persoana iubită te complimentează și îți spune că ești imaginea perfecțiunii, spui: „Ai parțial dreptate. Știi că am și alte lucruri în mine ”. Astfel vă puteți păstra smerenia. Nu devii victima iluziei, pentru că știi că nu ești perfect. Și când altcineva te critică, poți spune și: „ai parțial dreptate”.

  • Meditația iubirii

Această meditație despre dragoste se numește meditație metta și este adaptată din Visuddimagga (Calea purificării) a lui Buddhaghosa, un compendiu al învățăturilor lui Buddha scris în secolul al V-lea d.Hr. C.

Să fiu liniștit, fericit și ușor

În trup și spirit.

Fie ca eu să fiu sigur și inofensiv.

Să fiu liber de furie, de suferințe,

frică și anxietate.

Învață să mă privești

Cu ochi de înțelegere și dragoste.

Că pot să recunosc și să ating

Semințele bucuriei și fericirii din mine.

Învață să identifici și să vezi

Sursele furiei, dorinței

Și înșelăciunea din mine.

Asta știe să se hrănească

Semințele mele de bucurie în fiecare zi.

Să trăiesc proaspăt, solid și liber.

Să fiu liber de atașament și aversiune, dar să nu fiu indiferent.

Pentru a începe, stai liniștit și calmează-ți corpul și respirația. Stând liniștit, nu vei fi preocupat de alte chestiuni. Începeți practica acestei meditații a iubirii cu voi înșivă („să fiu în pace ...”). Dacă nu poți să te iubești și să ai grijă de tine însuți, nu vei putea să ajuti mult alte persoane. Apoi exersați cu alții („Fie ca el, ea, tu sau ei să fie în pace ...”). Mai întâi exersați cu cineva pentru care simțiți simpatie, apoi cu cineva care vă este neutru, apoi cu cineva pe care îl iubiți și, în cele din urmă, cu cineva care doar să vă gândiți la ei vă face să suferiți. După ce ați practicat meditația Metta, veți vedea că vă puteți gândi la ele cu compasiune autentică.

  • Ascultare plină de compasiune

În această practică, ascultați cu un singur scop: să oferiți celeilalte persoane șansa de a vorbi deschis și că poate suferi mai puțin. Inspirați și expirați profund și concentrați-vă pe ceea ce ascultați. Pe măsură ce cealaltă persoană vorbește, ei pot exprima amărăciune, percepții greșite sau pot face acuzații. Dacă permiteți acestor lucruri să atingă furia din voi, atunci veți pierde capacitatea de a asculta profund. Ascultarea atentă vă va ajuta să vă păstrați compasiunea vie. Te va proteja, iar furia ta nu va crește. Chiar dacă îl asculți doar așa timp de cincisprezece minute, acestea pot fi foarte vindecătoare și pot aduce multă ușurare celeilalte persoane. S-ar putea să fiți prima persoană care l-a auzit așa.