De câte ori am auzit asta carbohidrații sunt necesari, că el 65% din caloriile pe care le consumăm trebuie să se bazeze pe acest nutrient. Acest fel de mâncare este un exemplu strict în ceea ce privește carbohidrații, îndeplinește procentajul și ne oferă o idee despre alimentele și cantitățile optime care asigură că depozitele noastre de carbohidrați sunt umplute în masă.

pentru dietele

650 kcal 63% Carbohidrați 14% Grăsimi 23% Proteine

Ingrediente.

1 cartof mediu, 1 ceapă mică, 1 vinete, 1 cană de orez, 1 file de piept și 2 linguri de ulei.

Pregătirea.

Ceapa și vinetele sunt tăiate în bucăți fine și brăzdate cu uleiul. Cartoful va fi curățat tăindu-l în pătrate, fierbându-l și apoi trecându-l prin tocător. Orezul este fiert ca atare. Fileul de sân este tăiat și la grătar. Baza tortului va fi orezul, deasupra vom așeza ceapa amestecată și vinetele și în cele din urmă vom acoperi cu piureul. 5 minute la cuptor ca să-l încălzească și să se rumenească blatul și gata. Fileul de sân se servește cu tortul.

A mânca.

Acest fel de mâncare este ideal pentru prânz, mai ales după o zi grea de antrenament aerob, deoarece carbohidrații abundă și odată cu acestea vom reîncărca combustibilul. Este, de asemenea, un fel de mâncare perfect pentru dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece grăsimile sunt într-o proporție redusă și se bazează practic pe ulei de măsline.

Vasul oferă jumătate din proteinele zilnice necesare unei persoane care cântărește 70 de kilograme, ceea ce nu este rău nici pentru dietele în care doriți să creșteți mușchiul (dacă mai punem încă 2 file de sân), deoarece vom pune o cantitate bună de proteine ​​într-o singură masă și asigurăm un aport complet de proteine.

Atkinienii își vor trage părul când vor vedea această rețetă, atât de bogat în carbohidrați, dar deja la vremea sa am criticat dieta Atkins și am văzut cum sunt necesari hidrații, sunt benzina corpului nostru și cu atât mai mult la sportivii care desfășoară activități pe termen lung.

fibră care contribuie cu placa, mai mult de o treime din necesarul zilei. Apoi adăugăm niște fructe și cereale și avem deja fibra de care are nevoie organismul.