Când suntem ferm și sigur hotărâți să dorim să slăbim, așa cum am spus în mod repetat în exerciții acasă, este să ai grijă în special de somn, exerciții fizice și mai ales de dietă.

Unul dintre subiectele care au pătruns negativ în psihicul multor persoane este că exercițiile pentru a câștiga masa musculară sunt contraproductive dacă vrem să slăbim, deoarece singura soluție viabilă este să faci cardio și să faci mișcare cu puțină greutate.

Dar principiile unei dieta pentru a slăbi și a câștiga mușchi, Nu sunt ușor de urmărit, deoarece există mai multe aspecte de care trebuie să avem mare grijă dacă vrem să atingem acest echilibru puternic. Vă vom oferi o serie de recomandări cu privire la macronutrienții pe care ar trebui să îi consumăm și la procentul acestora pe care ar trebui să-l ingerăm.

principiile

Dieta pentru a slăbi și a câștiga mușchi - Proteine

Proteinele sunt vitale, indiferent de regimul caloric pe care intenționăm să îl urmăm, deoarece acestea stau la baza sprijinului muscular. Acestea sunt esențiale pentru câștigarea masei musculare și recâștigarea acesteia după exerciții fizice, pe lângă faptul că alimentele bogate în proteine ​​tind să fie mai puțin calorii.

Există un număr mare de alimente care sunt compuse, în mare parte din proteine, cum ar fi:

  • Somon
  • Vițel
  • Ton
  • Macrou
  • Albușuri de ou
  • Ovaz

Procentul adecvat variază de obicei între 35-45% din totalul alimentelor consumate, având tendința de a fi mai mare în funcție de exercițiul și tipul de corp pe care îl avem.

Dieta pentru a slăbi și a câștiga mușchi - Carbohidrați

Carbohidrații sunt de bază în orice dietă pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi și, deși sunt de obicei bogate în calorii, sunt energia de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

Cu toate acestea, există carbohidrați în diferite categorii, iar consumul de cereale nu este același lucru cu orezul brun. Diferența de puritate și calorii este mare, așa că trebuie să învățăm să selectăm cele mai bune dintre ele între complexe și simple.

Ar trebui să consumăm aproximativ 40-50% carbohidrați, în funcție de cantitatea de exercițiu pe care o facem. Persoanele al căror somatotip este endomorf, vor trebui să le taie, în timp ce ectomorfii ar trebui să consume aproximativ 50%, deoarece corpul lor nu tinde să le transforme în grăsime atât de ușor.

Dieta pentru a slăbi și a câștiga mușchi - Unsoare

Grăsimea este ultimul macronutrient despre care vom vorbi astăzi. Este de obicei criticat puternic de mulți fani, anti-grăsimi, dar este esențial pentru corpul nostru, deoarece este responsabil de protejarea organelor noastre și ne ajută să construim în mod corespunzător țesutul muscular.

Importanța acestora, printre multe altele, este, de exemplu, că organismul are nevoie de ele pentru a produce un hormon numit leptina, ceea ce în mod paradoxal este foarte util atunci când vine vorba de îndepărtarea țesutului adipos.

Desigur, trebuie să le controlăm consumul, iar deplasarea în procente de 15-25% este optimă în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurăm. Dar să nu le eliminăm niciodată complet.