Cadouri pentru sportivi

Completați scrisoarea înțelepților cu un magazin de haine sportive

FINALE ATP: marii maeștri ai tenisului

Știm cu toții că trebuie să luăm glucide dacă ne exercităm constant, deoarece acestea sunt o sursă de energie.

proteine

Dar ce zici de proteină? Într-un mod simplu, vom spune că proteinele sunt necesare, deoarece sunt macronutrienți și elementul principal al celulelor și țesuturilor. Necesar pentru formarea, întreținerea și creșterea întregului corp, a pielii, a mușchilor, a organelor interne etc. Sunt lanțuri de aminoacizi pe care organismul nu le fabrică, deci este necesar să le asigurăm aportul zilnic în dietă.

Pentru o atlet A dieta corectă În proteine ​​este foarte important să vă recuperați după uzura suferită de antrenament sau competiție, deoarece lipsa proteinelor poate provoca niveluri scăzute de energie, slăbiciune, recuperare lentă, masă musculară mică etc.

Iată o listă de bază a alimentelor bogate în proteine ​​de bună calitate, necesare în dietă pentru a recupera risipa musculară.

  • Ouă: este un aliment cu un conținut ridicat de proteine ​​și de foarte bună calitate.
  • Pui: Ne oferă un conținut redus de grăsimi și proteine ​​ridicate
  • Peşte: Este unul dintre alimentele cele mai recomandate pentru conținutul său scăzut de grăsimi. De exemplu, somonul pe lângă proteine ​​va oferi Omega 3 (regenerator celular și protector coronarian).
  • Lapte și derivate: Produsele lactate, brânzeturile, iaurturile și alți derivați au un aport important de proteine ​​și sunt o sursă de minerale.
  • Legume: Legumele cu frunze verzi, leguminoasele, orezul și nucile, furnizează proteine ​​în cantități mici și de altă calitate, care sunt completate cu cele de origine animală.

Amintiți-vă întotdeauna că este important să solicitați sfatul unui specialist în nutriție sportivă pentru a avea dieta potrivită pentru tipul dvs. de sport, uzura fizică și tenul dvs.