care

Abonați-vă la Vitónica

Am explicat deja în Vitónica modul în care proteinele te ajută să slăbești și știm că prezența lor în dietă atunci când slăbești este esențială. Cu toate acestea, dacă încercăm să includem proteine ​​pentru slăbit este important să știi pe care să le alegeți și cât sunt necesare în dieta noastră zilnică.

Ce proteine ​​să alegi?

În mod clar, dacă încercăm să slăbim, nu numai cantitatea, ci și calitatea ingredientelor care oferă calorii în dieta noastră este importantă, prin urmare, atunci când alegem proteinele, este întotdeauna mai bine să optăm pentru alimente slabe, adică, alegerea proteinelor fără multă grăsime.

Printre alimentele prezentate pentru a adăuga proteine ​​slabe în dieta noastră subțire găsim:

  • Albus de ou: nu are deloc grăsimi, aport foarte scăzut de carbohidrați și, mai presus de toate, este o sursă de proteine ​​de calitate, care sunt utilizate eficient în organism. Fără multe calorii, albușurile de ou pot adăuga proteine ​​pentru a satisface și stimula cheltuielile calorice ale corpului nostru în timpul digestiei.
  • Produse lactate degresate: aceste alimente pot adăuga și proteine, deși nu în aceeași proporție ca albușul de ou, dar cu puțină grăsime dacă alegem versiunea degresată. În plus, sunt și o sursă de minerale și vitamine valoroase pentru organism.
  • Carne slabă: V-am arătat deja câteva bucăți de carne slabă pe care le puteți alege pentru a obține proteine ​​cu puține grăsimi, precum și mult fier în dieta dvs. pentru a slăbi.
  • LegumeDeși nu sunt proteine ​​de bună calitate, deoarece sunt de origine vegetală, sunt aproape zero în grăsimi și au un conținut ridicat de fibre. De asemenea, au o densitate scăzută a energiei și, prin urmare, sunt ideale pentru a adăuga proteine ​​în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.

Aceste alimente din planul dvs. de slăbire vă pot ajuta să includeți proteină slabă și, astfel, promovează sățietatea, consumul de energie și conservarea masei musculare din corpul tău în timp ce scapi de kilogramele în plus.

De câte proteine ​​am nevoie?

Când pierdeți în greutate, îngrijirea sănătății corpului nu necesită în mod clar o dietă ketogenică sau hiperproteică, precum cele pe care le vedem de obicei în reviste, dar se vorbește despre o dieta relativă hiperproteică.

Adică, dacă în prezent aproximativ 15% din caloriile zilnice sunt derivate din proteine ​​și dieta mea are 3000 Kcal, voi consuma aproximativ 112 grame de proteine ​​în fiecare zi. Pentru a slăbi, se propune menținerea aceleiași cantități de proteine ​​în grame și reduceți caloriile în detrimentul mai puține grăsimi și carbohidrați, deci este esențial să alegeți proteine ​​slabe.

Astfel, dacă reduc 1000 Kcal la dietă, dar contin să consum 112 grame de proteine ​​în fiecare zi, din energia totală a dietei mele pentru a pierde în greutate de 2000 Kcal, 22% vor proveni din proteine.

Se crede că a procent din valoarea calorică totală între 20 și 25% pot fi furnizate de proteine ​​într-o dietă pentru a pierde în greutate, dintre care între 50 și 70% trebuie să aibă o valoare biologică ridicată.

Știți, proteinele pot fi de mare ajutor pentru a pierde în greutate, pentru a vă ajuta să vă mențineți pofta de mâncare, să ardeți mai multe calorii pentru a le digera, să vă ajute să păstrați masa musculară și, de asemenea, deoarece acestea nu se pot acumula în corp, așa cum pot grăsimile.

Amintește-ți asta pentru ca tu să o faci cu adevărat proteină te ajut subțire este important să aveți grijă de calitate, precum și de cantitatea care trebuie consumată.

Împărtășiți Proteinele pentru a slăbi, pe care le aleg și de cât am nevoie?