controla

Abonați-vă la Vitónica

Dacă vă gândiți să efectuați strategia de post intermitent în viața de zi cu zi și nu știți cum să vă organizați bine, această aplicație mobilă vă ajută. Zero, care este disponibil gratuit pentru iOS, este un aplicație pentru a urmări postul intermitent, atât de la modă în ultima vreme, va fi mai ușor ca niciodată. Vă explicăm cum funcționează.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este unul strategie dietetică (nu o dietă în sine) în care aportul de alimente este redus în anumite momente ale zilei: în loc să ne distanțăm mesele pe tot parcursul timpului, suntem treji, așa cum se obișnuia până acum (de la micul dejun imediat după ce ne ridicam la cină înainte de a merge la culcare), postul intermitent propune reducerea acelor ore în care mâncăm alimente, prelungind orele postului.

Postul intermitent nu este întotdeauna același, dar există diferite tipuri pe care le putem realiza în funcție de programele noastre. De obicei cel mai folosit tip de post este 8/16 în care petrecem 16 ore de post și avem 8 ore pe zi în care putem mânca alimente. Cea mai obișnuită modalitate de a îndeplini aceste 16 ore de post este de obicei adăugarea la cele opt ore pe care le petrecem dormind încă opt până la prânz (adică omitem micul dejun). Nu este singura modalitate de a o face, dar este de obicei cea mai ușoară.

În acele ore în care putem mânca putem face numărul de mese dorit, în care vom include caloriile necesare pentru buna funcționare a corpului nostru și substanțele nutritive necesare în același scop. Evident, lucrul optim este că aceste mese se bazează pe alimente și nu pe produse ultraprelucrate: adică asta oricum ar trebui să luăm o dietă sănătoasă, doar că vom reduce orele în care mâncăm alimente.

Cum ne ajută Zero să facem post intermitent?

Funcționarea Zero este foarte simplă: atunci când deschidem aplicația zero, ne va întreba de ce suntem interesați să începem cu acest protocol de alimentare și ce tip de post vrem să facem. (deși îl putem personaliza oricând după bunul nostru plac) putem găsi un post bazat pe cicluri circadiene sau de somn/trezire, postul intermitent 16/8 despre care am vorbit anterior, protocolul 18/6, postul 20/4 și cel de 36 de ore sau „postul călugărului” (care recomandă să nu efectueze mai mult de o dată pe săptămână).

Odată ce am selectat tipul de post intermitent pe care dorim să-l realizăm, trebuie doar să indicăm aplicației ora la care am început sau vom începe să postim și va apărea un ceas care ne arată cât timp postim și când va începe următoarea noastră perioadă de aport alimentar.

Lucrul cu adevărat interesant despre această aplicație sunt alertele pe care le putem configura astfel încâtNe spune când ar trebui să începem postul și când începe perioada de hrănire. În plus, putem, de asemenea, să conectăm aplicația la aplicația iPhone „Health”, astfel încât să ne înregistreze greutatea pe măsură ce o introducem în aplicația la alegere. La fel, putem seta și memento-uri care să ne amintească că trebuie să ne cântărim.

Odată ce perioada noastră de post s-a încheiat și alerta ne avertizează că începe perioada de consum, trebuie să intrăm în aplicație pentru a indica faptul că începem să mâncăm și că putem notează cum a mers postul și cum ne-am simțit în timpul acestuia: dacă a fost complicat, dacă ne-am simțit bine, flămânzi etc.

Aplicația ne arată, de asemenea, un istoric al posturilor noastre, în care ne oferă date precum orele medii de post din ultima săptămână, care a fost cel mai lung post al nostru sau dacă ne-am atins obiectivul de ore în fiecare dintre ele.

La Zero avem și articole de informare (în engleză) unde putem aflați mai multe despre postul intermitent, studiile în acest sens și beneficiile pe care le putem obține din acest protocol alimentar.

Share Zero: aplicația pentru a controla postul intermitent de pe iPhone