De ce este supraponderal?

Ce impact are asupra sănătății?

Cum să abordăm tratamentul supraponderalității de gradul II?

Primul pas va fi să fii dispus să schimbi obiceiurile care vizează îmbunătățirea alimentației și creșterea activității fizice. Nu poți pierde în greutate și păstra-l departe dacă nu schimbi obiceiurile care au condus la situație.

gradul

Nu este indicat să slăbești cu diete foarte dezechilibrate care ar putea duce la deficiențe de nutrienți sau alte probleme mai grave.

Nici nu este recomandabil să efectuați un exercițiu fizic prea solicitant pentru caracteristicile personale.

De multe ori se caută o pierdere rapidă, acordând prioritate echilibrului asupra sănătății.

Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie să apară treptat, deoarece ceea ce trebuie pierdut este grăsimea și nu apa și mușchii.

Grăsimea este mai greu de pierdut decât mușchiul, deoarece grăsimea conține mai puțină apă decât mușchiul.

1. Calorii
  • Este important să faceți un calcul adaptat nevoilor personale.
  • Caloriile sunt calculate ținând cont de sex, vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică.
  • S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot produce un efect de revenire.
2. Obiective
  • Odată stabilite caloriile, trebuie stabilite obiective realiste la care persoana este dispusă să se angajeze.
  • Orice angajament în acest sens implică o schimbare a stilului de viață și o abordare pe termen mediu și lung
  • Obiectivele trebuie să vizeze pierderea în greutate, păstrând în același timp sănătatea: dietele „minune” vă pot pune în pericol sănătatea
  • Schimbările mici în felul în care mâncați sau o creștere moderată a cheltuielilor calorice pot avea un impact mare

3. Mâncare

Fără îndoială, pilonul fundamental pentru a pierde în greutate este manipularea corectă a alimentelor. Pe această pagină puteți găsi informații mai extinse despre cum să manipulați alimentele și porțiile. În această postare sunt indicate punctele cheie pe care se învârte acest aspect:

4. Cheltuieli calorice crescute

Este celălalt mare pilon în pierderea în greutate. Trebuie făcută o distincție între activitate fizică și exercițiu. Activitatea fizică include toată activitatea noastră zilnică și include exerciții fizice.

  • În ceea ce privește activitatea fizică, este recomandabil să o creșteți cu gesturi precum urcarea scărilor, mersul pe jos pentru a desfășura unele activități zilnice, ori de câte ori este posibil. Lăsați mașina ori de câte ori este posibil
  • Este recomandabil să faceți un anumit tip de exercițiu de mai multe ori pe săptămână.
  • Acest exercițiu nu ar trebui să depășească posibilitățile noastre: de exemplu, alergatul prezintă anumite riscuri pentru persoanele în vârstă, cu toate acestea, mersul pe jos este un exercițiu magnific pentru toate tipurile de oameni
  • Se recomandă ca exercițiul să fie aerob, deoarece ajută la arderea grăsimilor, dar, de asemenea, face un anumit tip de exercițiu anaerob într-un mod mai puțin intens, care poate favoriza menținerea masei slabe.
  • Luați în considerare timpul de exercițiu ca un spațiu personal de zi cu zi în care puteți reflecta, gândi ... să vă cunoașteți
  • Bucurați-vă de progrese și realizări

Exercițiu fizic regulat! este o investiție bună în sănătate!

În mod eficient. Cu exercițiile fizice, nu numai că slăbim, ci îmbunătățim sănătatea la mai multe niveluri. Îmbunătățește bunăstarea psihologică prin creșterea endorfinelor. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății și stresului. Scade grăsimea corporală, îmbunătățește sensibilitatea la insulină ....