Există anumite substanțe chimice naturale care acționează asupra dispoziției și anxietății și care sunt prezente și în alimentele care sunt păstrate în cămară în fiecare zi.

anxietatea

Majoritatea oamenilor sunt „mâncători emoționali”, apelează la alimente pentru a se consola, dar tind să greșească pentru că atunci când vin acasă după o zi proastă la serviciu, în loc să mănânce alimente sănătoase, mănâncă junk food-uri precum chipsuri, gheață smântână, dulciuri etc. căutând relaxarea emoțională cauzată de aceste alimente bogate în zaharuri și grăsimi, când în realitate o banană sau un castron de brânză de vaci cu semințe de floarea-soarelui naturale ar fi suficient pentru a oferi creierului substanțe care generează un răspuns hormonal calmant și plăcut.

Aceste substanțe sunt esențiale pentru viață, deoarece dacă le cunoașteți efectele și alimentele care le ajută să le faceți, vă puteți controla starea de spirit și energia. Aceste alimente trebuie adăugate în fiecare zi pentru a obține o dietă echilibrată nu numai din punct de vedere al apei, vitaminelor, mineralelor, fibrelor etc. de asemenea, pentru a menține echilibrul emoțional.

Serotonina

Este cunoscută ca substanța fericirii. Creierul îl fabrică pentru a produce „ora fericită” în mod natural și pentru a ne ridica spiritul, reducând sentimentele de stres și ajutându-ne să ne relaxăm. Noaptea, serotonina se transformă în melatonină, ceea ce ajută la menținerea ceasului intern în formă și la somnul bun. Deoarece serotonina provine din aminoacidul triptofan, creierul poate fi ajutat să secrete mai multă serotonină, luând alimente bogate în acest aminoacid, cum ar fi banane, curcan, brânză de vaci, semințe de floarea soarelui, orez brun, arahide, soia și derivații acestora.

Dopamina

Este substanța plăcerii, un neurotransmițător puternic care îi determină pe oameni să caute lucrurile care le oferă cea mai mare plăcere, cum ar fi să mănânci, să faci sex sau să te simți iubit și îngrijit. Ajută creierul să rămână alert și promovează concentrarea, memoria pe termen scurt și claritatea gândirii. De asemenea, este necesar să se producă noradrenalină, următoarea substanță emoțională.

Creierul produce dopamină atunci când este nevoie, transformând aminoacizii din alimente în neurotransmițători. Simplul fapt de a mânca sau de a face sex declanșează producerea de dopamină și de aceea unii oameni devin dependenți de senzația de plăcere pe care o oferă mâncarea sau sexul. Este important să se ia în considerare acest lucru, deoarece dopamina are un efect periculos, deoarece poate acționa ca un „medicament natural” și poate declanșa comportamente dependente și periculoase pentru sănătate. Evitați alimentația compulsivă și mențineți echilibrul în viață, deoarece dopamina funcționează cel mai bine atunci când trebuie să vă ridice spiritul. Alimentele care stimulează producția de dopamină sunt bogate în aminoacizi tirozină, cum ar fi: pui slab, pește proaspăt, brânză de vaci, semințe de floarea soarelui, fasole albă și banane.

Noradrenalină

Este substanța „anti-stres”, deoarece reglează sentimentele de frică și ajută la menținerea creierului alert, făcându-ne să ne simțim mai motivați, atenți și plini de energie mentală și fizică. Nivelurile de noradrenalină pot afecta starea de spirit, dacă este puțină, este asociată cu depresie și oboseală, în timp ce excesul său provoacă anxietate. Cheia este în echilibru, deoarece norepinefrina este necesară pentru reacția de „luptă sau fugă” tipică stresului și este eliberată în sânge atunci când este detectat pericolul, acționând ca un hormon care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Este produs din dopamină, astfel încât alimentele bogate în tirozină sunt cele care favorizează producția acestei substanțe emoționale.

postări asemănatoare

Stresul, atât de prezent astăzi în viața noastră de zi cu zi și la locul de muncă, ...

Stresul de zi cu zi ne face să furăm timp din activități precum mâncarea ...

Menținerea colesterolului la nivelurile adecvate este foarte importantă pentru a preveni riscurile cardiovasculare.

Începe să mănânce pentru a câștiga inteligență și memorie, lăsând alcoolul complet deoparte ...