Hrănirea în etapa finală a sarcinii este crucială pentru formarea copilului și pentru ca mama să aibă energie. Prin urmare, includeți rețete bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină și uitați de complicațiile viitoare.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 02 noiembrie 2020.
Ultima actualizare: 02 noiembrie 2020
Sunteți în ultima parte a sarcinii și sunteți plini de sentimente de bucurie, deoarece veți întâlni în curând marea dragoste a vieții voastre. Numărătoarea inversă începe cu pregătirile, dar nu trebuie să uitați că cel mic depinde în continuare de alimentația dvs. pentru a fi sănătos.
Este esențial să existe un ușoară creștere a aportului de proteine fără grăsimi pentru formarea și reînnoirea celulelor. Din acest motiv, scrieți următoarele rețete bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină și rămâneți sănătos.
4 rețete spectaculoase bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină
Dietele în timpul sarcinii Acestea trebuie să fie variate pentru a oferi nutrienții de care are nevoie cel mic. În cazul proteinelor, ar trebui să consumați cel puțin 75 de grame pe zi din a șasea lună pentru a completa această nevoie.
Acestea provin de la animale și se găsesc în alimente precum pește, pui, carne, ouă; și legume, de exemplu, soia, linte, orz sau fasole, printre altele.
Rețineți următoarele rețete bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină și nu uitați să le încercați:
Somon copt
Somonul este o sursă excelentă de proteine animale cu un conținut ridicat de omega 3. Aceste lipide s-au dovedit a fi capabile de a modula inflamația, potrivit unui studiu publicat în Seminars in Immunopathology, care reduce riscul de a dezvolta patologii complexe. Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de:
- Amestecați generos usturoi, pătrunjel, cimbru proaspăt, suc de lămâie, o notă de ulei de măsline și busuioc tocat mărunt.
- 3 sau 4 fileuri de somon curate, pe care ar trebui să le marinezi în amestecul anterior timp de o oră în frigider.
- După timp, preîncălziți cuptorul.
- Aranjați toate ingredientele într-un vas de copt și acoperiți cu folie de aluminiu. Lăsați să gătească timp de 15-20 de minute sau până când are textura dorită.
Ideal pentru a însoți o salată proaspătă și piure de cartofi pentru prânz sau cină.
Ouă cu legume și verdețuri
Ouăle sunt o sursă importantă de proteine și vitamine esențiale pentru sarcină. Una dintre numeroasele variante în care le puteți prepara cu legume și verdețuri. Notați următoarea rețetă:
- Se caleste intr-o cratita cu o nota de ulei de masline roșii tăiate cubulețe, șuncă, mazăre, morcovi și cartofi.
- Odată gata, scoateți și lăsați să se scurgă. În acel ulei, adăugați 3 ouă și gătiți la foc mic.
- Se servește și se însoțește cu un sos de roșii.
Salata de fasole
Există o mare varietate de fasole, care poate fi combinată în diferite moduri în tocănițe, orez sau salate. Următoarea salată se prepară după cum urmează:
- Gatiti boabele in oala sub presiune cu sare si frunze de dafin pana cand sunt moi; se scurge foarte bine si se rezerva.
- Intr-un castron adaugati rosii taiate cubulete, ceapa rosie tocata, patrunjel, cimbru si branza tare sarata.
- Integrează toate elementele.
- Adăugați lămâie, cimbru, frunze de dafin, usturoi, coriandru și sos de sos.
- Se amestecă bine și se dă la frigider până la servire.
Pui la cuptor
Puiul este o altă carne din animale cu un conținut ridicat de proteine. Aroma sa delicioasă vă va face să vă bucurați de ultimele zile de sarcină. Amintiți-vă întotdeauna să îl însoțiți cu legume, acestea conțin antioxidanți care s-au dovedit a fi esențiali pentru îmbunătățirea sănătății.
Pentru a pregăti un pui frumos la cuptor, veți avea nevoie de:
Nu uitați să consumați partea de pui cu mai puține grăsimi, astfel încât să profitați la maximum de conținutul de proteine prezent în acesta.
Importanța proteinelor în sarcină
Aport adecvat de proteine în timpul sarcinii Nu numai că va asigura creșterea copilului, ci va menține mama puternică și hrănită.
Un aport inadecvat al acestui grup alimentar va fi dovedit de pofta de dulciuri și oboseală extremă. În plus, consumul de proteine de calitate va preveni malformația osoasă sau afectarea creierului la făt.
În concluzie, rețetele bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină vor servi pentru a furniza elemente esențiale în această fază de creștere. Doar adaptați-le la gusturile și preferințele dvs. Bună poftă!