conținut

Vrei să-ți tonifiezi corpul și să scapi în cele din urmă de acele kilograme în plus? Acest lucru se poate întâmpla numai cu un deficit caloric sănătos și hrană adecvată. Cu rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii, veți adăuga o notă de varietate și culoare bucătăriei dvs. de fitness.

Mănâncă în mod constant salată? Nu vă faceți griji, cu noi veți mânca ceva mai mult decât mâncăruri plictisitoare de salată verde. Aici vă dezvăluim cele mai bune 5 trucuri pentru a vă reduce aportul caloric în mod eficient. Scuzele s-au terminat!

Cuprins

Alimente cu conținut scăzut de calorii: cele 5 sfaturi ale noastre

1. Bea suficientă apă înainte de a mânca

Diverse studii, cum ar fi studii ale Universitatea din Birmingham 1 au arătat că bea un pahar bun de apă înainte de a mânca Este un mare ajutor. Participanții la studiu care au băut apă în fiecare zi înainte de a mânca au pierdut în medie cu 1,3 kilograme mai mult decât restul participanților. Un truc simplu și eficient pentru a începe să vedeți rezultate.

2. Rețete cu conținut scăzut de calorii cu tabelul nostru caloric

În general, este suma lucrurilor mici de la o zi la alta care sfârșesc prin a forma o bombă calorică în dieta ta. Croissantul de la brutăria preferată dimineața, băutura răcoritoare la prânz sau bara de ciocolată între mese. Pentru a reduce câteva calorii din dieta ta fără dificultate, tipărește-ne tabelul caloric. Datorită acestuia vă puteți controla cu ușurință progresul.

Încă nu știi nevoia ta calorică? Cu a noastră calculator de calorii gratuit vă puteți determina cheltuielile calorice personale.

3. Pregătiți alimentele și păstrați-le în recipiente mai mici

Cine vrea să slăbească nu va putea evita gătitul. Abia atunci vă puteți asigura că toate ingredientele sunt proaspete și că alimentele dvs. nu conțin carbohidrați și grăsimi inutile. Ați pregătit un recipient pentru a mânca la locul de muncă? Bună idee! Cu toate acestea, urmați acest sfat: dacă încercați să utilizați capacele mai mici, veți mânca automat mai puțin sau cantitatea potrivită. Pentru că, după cum știm cu toții, ochii pot fi mai mari decât stomacul.

4. Pierde în greutate fără să mori de foame: pune-te în formă prin gustări

Îți place să ai o pungă de cartofi noaptea pe canapea în timp ce te uiți la serialul tău preferat? Este tentant. Deși din păcate este și pentru grăsimea abdominală. Folosiți mai bine gustările sănătoase, precum a noastră Legume crocante, deci nu trebuie să vă privați de o gustare bună. În comparație cu 540 kcal la 100 g de pungi tradiționale de cartofi, această gustare delicioasă conține doar 323 kcal și, de asemenea, vă oferă nutrienți de calitate.

5. Slăbește dormind

Probabil că l-ați auzit deja; A dormi prea puțin nu te pune doar într-o stare proastă, ci și crește senzația de foame. Motivul:
Când ești obosit, ai nevoie de mai multă energie. Acest lucru implică o creștere a necesității calorice. Deși creșterea nu este atât de mare, se tinde să mănânce cantități relativ mai mari decât atunci când nu ești obosit. Mai multe studii au arătat că participanții lor lipsiți de somn optează mai des pentru gustări nesănătoase. Amintiți-vă, așadar, de iubitorii nedormiți, somnul este important!

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Înainte de a trece la rețetele noastre preferate, vrem să vă arătăm o listă de alimente cu un conținut scăzut de calorii. Legumele sunt deosebit de sărace în calorii și, prin urmare, sunt ideale pentru planul dvs. nutrițional.

Pak-Choi: 12 kcal

Salată iceberg: 13 kcal

Sparanghel: 18 kcal

Spanac: 23 kcal

Vinete: 25 kcal

Dovleac: 27 kcal

Conopida: 28 kcal

Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

Aici vă arătăm că rețetele cu conținut scăzut de calorii nu sunt decât plictisitoare. De la idei originale pentru micul dejun la mese copioase: avem propuneri pentru fiecare gust. Care este noul tău fel de mâncare preferat? Lasă-ne un comentariu la sfârșitul articolului.

Pui curry cu conopidă și fructe de padure goji

Datorită acestui vas energizant cu conținut scăzut de calorii, veți adăuga o notă de culoare dietei. Această rețetă plină de legume crocante cu pansament superalimentar este mărul ochilor noștri.

Piure de sfeclă roșie cu topping crocant

Cu doar 350 kcal, acest piure este o adevărată greutate pană. În chestiuni precum valorile nutriționale, această rețetă este orice altceva decât ușoară, deoarece am combinat doi tuberculi cu adevărat energizanti pentru dvs. Atât cartofii dulci, cât și sfecla vă vor oferi cantități de vitamine și minerale.

Legume sotate cu sos de arahide de casă

Nu sunteți sigur ce folosește untul nostru de arahide? Aici ți-l explicăm. Pe lângă deserturi, puteți prepara mâncăruri sărate grozave cu acest produs. Cu doar câteva ingrediente, puteți prepara un delicios sos de arahide într-o clipită. Este ideal pentru tot felul de feluri de mâncare, în special pentru prăjiturile noastre din legume asiatice.

Vanilie Strawberry Shake

Acest shake de fructe este perfect pentru când aveți doar timpul. Este ideal să luați între mese sau să completați cina. Cel mai bun dintre toate, cu doar 67 kcal, puteți avea acest shake fără regrete. Scutură-l iubito!

Castron Smoothie cu zmeură de nucă de cocos

Vrei o reîncărcare delicioasă de energie dimineața? Bolul nostru de smoothie vă va evoca din dimineața devreme a plajelor din Caraibe (cu doar 283 kcal). Nimic nu vă va sta în cale acum dimineața cu energie.

Budincă de semințe de chia cu fructe de pădure

Semințele energetice nu sunt doar ambalate cu substanțe nutritive de calitate, dar sunt potrivite în special pentru prepararea budincilor datorită consistenței lor gelatinoase atunci când sunt în contact cu lichidul. Este o adevărată injecție de energie pentru micul dejun.

Concluzie

Te plictisește gustul preparatelor cu conținut scăzut de calorii? Este o prejudecată la nivel mondial. Cu rețetele noastre variate vă vom convinge altfel. Combinat cu suficient exercițiu și o dietă echilibrată, veți vedea progrese reale în drumul către silueta dorită.

Sfat de lectură: Dacă sunteți în căutarea impirației, vă recomandăm interviurile noastre cu Susi și Elisa. Ambii au pierdut mai mult de 20 de kilograme într-un an și vă arată cum să depășiți lenea. Merită verificat!

Sfatul nostru final

Dacă doriți să vă duceți corpul de fitness la nivelul următor, luați-ne Verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și obțineți sfaturi personalizate de formare și nutriție.

1 Helen M. Parretti și colab. (2015): Eficacitatea preîncărcării apei înainte de mesele principale ca strategie pentru pierderea în greutate la pacienții de îngrijire primară cu obezitate: ECA. Obezitate, 23: 1785-1791.