10 ianuarie 2012

Numai pentru mame

Ritmul continuu al vieții și obligațiile familiale lasă unele mame să se simtă epuizate. Stresul, insomnia și alimentația slabă pot agrava această problemă. Iată câteva sugestii utile pentru mămicile care au nevoie de mai multă energie pentru a avea grijă de sine și de ceilalți:

pentru

Mai întâi, ai grijă

Ca mamă, aveți o mulțime de cerințe în ceea ce privește timpul. Dar trebuie să ai grijă de tine pentru a putea avea grijă de cei dragi. Când v-ați răsfățat ultima dată cu un masaj, pedichiură sau o excursie terapeutică la cumpărături?

Unele mame se simt vinovate că se răsfățează. Nu vă reproșați! Gândiți-vă la asta ca la o investiție în calitatea vieții - și sănătatea mintală. Este mai dificil să trăiești cu o mamă stresată decât cu una care își ia în mod regulat timp pentru ea.

Delegați sarcini soțului sau copiilor mai mari care își pot asuma responsabilități. Cereți ajutor prietenilor sau familiei. Programați o perioadă de timp în fiecare săptămână care este doar pentru dvs.

Somn și întindeți-vă pentru a reîncărca.
Stresul face ravagii în mintea și corpul nostru. Dacă rămâi tensionat toată ziua și toată noaptea, sănătatea ta va avea de suferit.

Luați măsuri pentru a vă asigura 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Unele persoane au nevoie de 9-10 ore pentru a se simți complet proaspete, dar puțini dorm suficient, în special mămicile.

Ce te împiedică să dormi bine? Dacă vă simțiți anxios, discutați-l sau scrieți-l într-un jurnal. Dă-ți voie să-ți faci griji mai târziu, dacă chiar ai nevoie.

Zgomotul și lumina vă pot împiedica, de asemenea, să vă odihniți, așa că investiți într-o mască de somn și în niște dopuri confortabile din spumă, dacă aveți nevoie de ele. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât se poate de întunecat.

Începeți și încheiați-vă ziua cu întinderi pentru a ușura tensiunea musculară. Faceți rotațiile capului și ridicați din umeri pentru a slăbi. Flexează coloana vertebrală înainte și înapoi cât poți. Faceți-vă un masaj facial pentru a vă strânge mușchii maxilarului.

Faceți o reproiectare a dietei

Mănânci suficient? De asemenea? Aveți tendința să luați niște mâncăruri rapide în timp ce ieșiți repede pe ușă, înghițindu-l într-o singură mușcătură în timpul turului dvs. de dimineață? Stres
te face să vrei să mănânci constant?

Aruncați o privire critică asupra dietei și obiceiurilor alimentare. Dacă mâncați o mulțime de mâncare fără minte (în fața televizorului sau în timp ce faceți comisioane), este posibil să mâncați mai multe mese decât vă dați seama.

Încercați să faceți gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energia ridicată și pofta de mâncare suprimată. O mână de migdale sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi tot ce trebuie să reîncărcați. Dacă mănânci prea mult, te-ai putea simți foarte greu și letargic.

Fă-ți mesele mici, dar hrănitoare. Proteinele slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nucile, fructele, legumele și cerealele integrale sunt alimente bune pentru energie. Mănâncă porții mici din aceste alimente la fiecare 2 până la 3 ore.

Ai un copil? Nici o problemă!

Copiii mici pot face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Cine are timp să facă mișcare cu un nou-născut sau un copil mic acasă?

Din fericire, vă puteți face copiii să facă parte din exercițiile voastre. Încercați să găsiți un club local de mașini pentru a vă menține în formă cu bebelușul în remorcă. Sau duceți-vă copilul energic la un loc de joacă și participați la distracție!

Ar fi mai bine să faci mișcare acasă? Unii copii adoră să ajute, astfel încât să-i puteți oferi copilului o „slujbă”, cum ar fi numărarea repetărilor pe care le faceți. Dacă sunteți mai degrabă de tip sală de gimnastică, căutați una care să ofere servicii de babysitting în timp ce vă antrenați.

Mămicile sunt oameni speciali care merită îngrijiri speciale. Deci, mămici, aflați aceste sfaturi pe de rost și folosiți-le pentru a vă îngriji. Dacă rămâi în formă bună, vei vedea beneficiile în toate domeniile vieții tale.

Puteți opri regimul alimentar, puteți începe să mâncați și puteți începe să trăiți cu „Metoda Gabriel”, un program natural de dietă și nutriție: