Antrenamentul pe o bicicletă staționară vă va face să vă simțiți cuprinși și confortabili, precum și să vă oferiți o provocare fizică. Ciclismul în interior crește ritmul cardiac pentru a arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Obiectivele de scădere în greutate sunt atinse atunci când faceți mișcare într-un anumit interval de ritm cardiac pentru o perioadă minimă de timp. Pulsul previzibil specific vârstei vă va oferi o indicație a intensității pedalei, astfel încât să puteți ajusta rapid antrenamentul pentru a vă îndeplini obiectivele.

cardiac

Să-l vedem pe magician: Importanța ritmului cardiac

Spre deosebire de Tin Man, personajul din „Vrăjitorul din Oz”, ai o inimă. Ritmul cardiac crește odată cu exercițiul fizic și ar trebui să pedalezi cu un ritm care este cuprins între 60 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim sau MHR. MHR previzibil în funcție de vârstă este calculat prin scăderea vârstei de la 220. Puteți determina intervalul ritmului cardiac de antrenament înmulțind MHR cu 0,60 și 0,80. În timpul exercițiului, localizați-vă pulsul pe partea gâtului sau plasând degetul mare pe partea inferioară a încheieturii mâinii. Numărați bătăile pe care le percepeți timp de 10 secunde și multiplicați rezultatul cu 6. Evaluați dacă vă aflați în țintă în ceea ce privește ritmul cardiac.

Pedalează către obiectivul tău

Două dintre opțiunile dvs. pentru antrenament pe o bicicletă staționară includ bicicleta verticală și ciclismul de grup. Acestea din urmă sunt utilizate în mod obișnuit într-o sală de clasă și au o volantă care se rotește la viteză maximă pentru un antrenament intens. Ambele tipuri de biciclete au pedalele sub corpul dvs., asemănător unei biciclete obișnuite. În timpul antrenamentului, folosiți mușchii corpului inferior, inclusiv fesierii, flexorii șoldului, cvadricepsul, hamstrings și cei găsiți de-a lungul gambelor și tibiilor. Pe măsură ce pedalați în ritmul cardiac vizat, ardeți calorii și vă apropiați de obiectivul de slăbire. Încercați să pedalați lângă capătul superior al pulsului pentru a arde mai multe calorii.

Percepți diferența

Este posibil să aveți o altă opțiune pentru antrenamentul dvs. de ciclism în interior. O bicicletă culcată are un scaun mai lat, cu spate. Pedalele vor fi în fața ta, astfel încât picioarele tale vor fi orizontale în loc de verticale. Frecvența cardiacă pe o bicicletă culcată va fi mai mică decât pe una verticală, datorită suportului pe spate oferit de scaun. În acest caz, mușchii nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a menține trunchiul în poziție verticală, ceea ce reduce sarcina pe inimă. Un alt motiv care contribuie la încetinirea ritmului cardiac este acela că poziția orizontală a picioarelor facilitează inima să pompeze sângele către mușchii care lucrează, în loc să trimită sângele pe verticală împotriva gravitației.

Durata instruirii

Ritmul cardiac și tipul de bicicletă vor afecta numărul de calorii pe care le ardeți, în raport cu obiectivele de slăbire. Un alt factor va fi durata antrenamentului. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții fizice între 150 și 250 de minute pe săptămână, de exemplu cu bicicleta, pentru a slăbi. Dacă vă antrenați cinci zile pe săptămână, fiecare sesiune ar trebui să aibă cel puțin 35 până la 40 de minute. Pentru a pierde o cantitate mai mare de greutate, ACSM recomandă exerciții fizice mai mult de 250 de minute pe săptămână.

Mai multe articole

Câte calorii arde o oră de mers cu bicicleta? →

Cum să verificați cardul BPM pentru cardio →

Antrenament staționar cu bicicleta: cât timp? →

Cum se măsoară RPM-ul unei biciclete →

Cum se măsoară tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterială →

Cât de mult ar trebui să faci ciclism pe zi pentru a te menține în formă? →