rularea

Practicarea sportului este un element esențial al unei vieți sănătoase și, dacă ai ales să alergi, probabil că te întrebi ce poți mânca înainte de a începe fiecare sesiune, dacă este bine sau nu să alergi la post și ce poți mânca odată ce termini antrenamentul. În această postare ne vom concentra pe beneficiile alergării pe stomacul gol. Îi cunoști? Continua să citești!

În primul rând, trebuie să fiți clar că este important să vă consultați cu nutriționistul sau medicul pentru sfaturi cu privire la alergarea pe stomacul gol și cum să o faceți. De asemenea, trebuie să aveți grijă dacă aveți probleme de sănătate sau dacă suferiți de diabet sau hipertensiune.

De asemenea, dacă alergi dimineața te vei bucura de aerul proaspăt, de străzile cu greu oameni sau mașini și te vei reîncărca pentru toată ziua.

E timpul să te ridici din pat și să-ți îmbraci pantofii de alergat!

Dar să începem de la început pentru a afla ce înseamnă să te antrenezi pe stomacul gol și dacă prezintă un risc pentru sănătate.

Ce înseamnă exact antrenamentul pe stomacul gol?

Prin antrenament pe stomacul gol, ne referim la faptul că nu mănânci peste noapte și sări peste micul dejun a doua zi. Acesta este momentul în care nivelul de glucoză este cel mai scăzut și beneficiile alergării sunt cel mai vizibile.

Este indicat să nu faceți un post care durează mai mult de 12 ore sau să faceți activități anaerobe după post.

Ce efecte are asupra corpului?

Când postim, scopul este ca organismul nostru să ardă grăsimi și să le folosească ca sursă de energie. Faptul de a nu mânca o vreme înainte de antrenament face ca organismul nostru să folosească mai ușor grăsimea și nu zahărul ca sursă de energie.

Potrivit unui studiu al Universității din Cambridge intitulat Micul dejun și exercițiile fizice afectează în mod contingent metabolismul postprandial și echilibrul energetic în relele active fizic, atunci când bărbații în formă merg la o alergare de dimineață fără micul dejun, ard 20% mai mult.

Este important să rețineți că acesta este un studiu care se referă la persoanele care sunt în formă și nu la persoanele cu o viață sedentară.

Poate risca postul?

Riscurile de a alerga pe stomacul gol depind în întregime de mai multe aspecte:

  • Tipul de antrenament pe care îl faceți. Cel mai bine este să alegeți un antrenament care constă în efort prelungit și intensitate medie-mică.
  • Intensitatea instruirii. Dacă intensitatea este moderată, veți arde mai multe grăsimi.
  • Durata instruirii. Grăsimile încep să ardă la aproximativ 20 sau 30 de minute după ce au început să se antreneze.
  • Existența complicațiilor de sănătate anterior ca diabetul.

Pe de altă parte, pe termen lung, în cazul în care nivelul glicogenului este scăzut, celulele se vor obișnui să ardă mai multe grăsimi, adică se atinge o eficiență metabolică.

În acest sens, un studiu publicat de Jurnalul de Fiziologie Aplicată Adaptări metabolice benefice datorate antrenamentelor de anduranță în stare de post, a făcut o comparație a două grupuri de persoane care au făcut un antrenament ușor. Un grup a efectuat antrenamente de post și altul a mâncat alimente bogate în carbohidrați la micul dejun.

După aproximativ șase săptămâni, cei care se antrenaseră pe stomacul gol folosiseră cu 21% mai multe grăsimi ca sursă de energie decât cei care s-au antrenat după ce au mâncat.

Prin urmare, aceste rezultate demonstrează că antrenamentul de post poate fi folosit pentru sportivii care efectuează antrenamente de rezistență. Cu toate acestea, atunci când antrenamentul este de intensitate mare, performanța este redusă și pot apărea amețeli, oboseală sau glicemie scăzută.

În orice caz Alergarea pe stomacul gol nu este recomandată pentru începători.

Ce este mai bine să alergi pe stomacul gol sau după micul dejun?

După cum am văzut în secțiunile anterioare, nu există un singur răspuns, dar depinde de fiecare persoană și de circumstanțele lor.

În orice caz, dacă nu ești un atlet antrenat, alergarea pe stomacul gol nu este recomandată din punct de vedere nutrițional.

Este pentru persoanele mai sedentare sau pentru cei care nu sunt foarte sportivi adaptați dieta la antrenament. În acest sens, este important să evitați alimentele bogate în grăsimi sau să mâncați mult.

Dacă vrei să mănânci ceva înainte de antrenament, o poți face cu o jumătate de oră și o oră înainte și ar trebui să fie ușoară. De exemplu, câteva banane, pâine integrală cu miere, fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise uscate de caise.

Este esențial să nu te simți prea greu și, mai presus de toate, să te hidratezi corect.

Ce să mănânci după ce ai fugit pe stomacul gol?

A mânca ceva după antrenament vă poate ajuta să vă recâștigați forța și energia. Înainte de a alege alimentele pe care urmează să le consumați, ar trebui să luați în considerare mai multe aspecte, cum ar fi următoarele:

  • Starea ta fizică. Cel mai indicat lucru este să faceți, înainte de a începe o activitate fizică, un control medical pentru a verifica dacă nu aveți probleme.
  • Scopul antrenamentului tău. Nu este același lucru prin care te antrenezi pentru a fi în formă ca și pentru a pierde în greutate.
  • Tipul de sport pe care îl practici. Alergatul nu este același lucru cu Pilates, de exemplu.

Când termini antrenamentul, corpul tău trebuie să recupereze lichide, minerale și zaharuri. Pe de o parte, recuperând energie, puteți lua fructe precum mere sau kiwi (le puteți mânca direct sau puteți face un suc, de exemplu), iaurt degresat fără zahăr, nuci sau pâine integrală. Dacă doriți mai multe informații verificați această postare.

În cazul în care antrenamentul dvs. a fost de intensitate moderată, dar de lungă durată, va trebui să înlocuiți lichidele și mineralele, astfel încât să puteți opta pentru o băutură izotonică, dar dacă faceți sport pentru a slăbi, ar trebui să aveți grijă cu zaharurile din aceste bea și alege-le pe cele care nu au zahăr.

După cum ați văzut, alergarea pe stomacul gol poate fi recomandată în unele cazuri, dar ar trebui să consultați întotdeauna un specialist pentru a analiza cazul specific și puteți oferi sfaturi în funcție de circumstanțele persoanei respective.