Slăbește acasă? Este posibil și este dovedit! Internetul a ajuns să vă simplifice viața, într-o asemenea măsură încât nu este nevoie să mergeți la sală pentru a slăbi, deoarece pe platforme precum YouTube aveți rutine complete care vă fac să pierdeți până la 1000 de calorii într-o sesiune de doar 7 minute. Si cum? Cu cardio.

1000

Cardio

Aceste tipuri de exerciții sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de aerob, care permit organismului să utilizeze oxigenul mai eficient și oferă beneficii maxime pentru ca inima, plămânii și sistemul respirator să funcționeze corect.

Texas Heart Institute se asigură că orice exercițiu care ridică ritmul cardiac la un nivel în care poți vorbi și simți că transpiri puțin este considerat exercițiu aerob. Acest corp menționează, cu titlu de exemplu, jogging, înot sau ciclism.

Potrivit Clinicii Mayo, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă energică pe săptămână; le-ai putea combina și. Sau ia în considerare să faci 30 de minute de activitate aerobă pe zi.

Dacă problema ta este că petreci mult timp așezat din cauza tipului de muncă pe care îl ai, același departament recomandă să faci 10 minute de activitate fizică în fiecare oră; de exemplu, o scurtă plimbare. S-a dovedit că a petrece mult timp în activități sedentare îți aduce probleme de sănătate.

Cum pot face cardio?

Ok, știm că sălile de sport vor avea la dispoziție o serie de aparate, dar ideea este că ai confortul de a rămâne acasă și de a-ți face rutina de exerciții în fața televizorului sau de a asculta muzica preferată.

Aceste tipuri de exerciții vor fi efectuate cu o bicicletă de exerciții, o bandă de alergat sau cu un antrenor transversal.

Bicicletă staționară: Ai una acasă și nu o folosești? Este timpul să îl puneți la lucru și să vă lucrați picioarele. Există și altele care te fac să-ți exersezi partea superioară a corpului, deoarece au ghidon care se transformă în vâsle, spune o publicație a portalului La Prensa.

Cross - Formatori: Are un sistem eliptic care vă exercită picioarele și brațele. Cu acest dispozitiv vei elimina grăsimile din corpul tău.

Banda de alergare: Este de un ajutor enorm, deoarece crește puterea și rezistența picioarelor și te va face să arzi calorii, în timp ce gluteii și șoldurile lucrează intens.

Avantajele cardio

  1. Crește fluxul sanguin către creier.

2. Este o metodă care te ajută să lupți împotriva insomniei.

3. Reduce stresul, depresia și anxietatea, deoarece atunci când le efectuezi crește producția de endorfine.

4. Arzi carbohidrați și grăsimi, ceea ce îți va oferi și mai multă energie în ziua ta.

5. Întărește sistemul imunitar și aveți mai multe mijloace de apărare împotriva bolilor.

6. Este o modalitate excelentă de a elimina nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

7. Se demonstrează că acționează pentru a reduce riscurile de apariție a unui tip de cancer.

8. Crește funcția arterială și reduce posibilitatea de a face un atac de cord.

9. Scade tensiunea arterială.

10. Ajută la o digestie mai bună.

11. Reduce riscurile de a avea boli cardiovasculare.

12. Slăbești pentru că arzi multe calorii.

13. Crește secreția hormonului de creștere.

14. Îmbunătățește-ți stima de sine, deoarece îți permite să slăbești și să-ți arăți noul aspect fizic.

15. Întârzie procesul de îmbătrânire dacă devine un exercițiu constant.

Acum, este timpul să vă mișcați corpul cu această clasă care va arde până la 1000 de calorii în 7 minute. Obiectivul este de a pierde în greutate și de a vă defini corpul prin arderea grăsimilor. Gata?