Crezi că brațele tale sunt prea groase? Vreți să puteți arăta această parte a corpului fără complexe și să purtați mâneci scurte și curele fără să vă ascundeți brațele? Vă spunem totul despre cum Brațele de slăbire: exerciții de rutină de făcut acasă și rezultate bune.

slabit

Vergeturi, cădere și chiar celulită. Brațele suferă ravagii ale schimbărilor de greutate și, de asemenea, trecerea timpului și fac parte din anatomia noastră care prezintă semne de îmbătrânire rapidă. Prin urmare, trebuie să avem grijă maximă de brațele noastre și să nu uităm să exersăm și exerciții în această zonă delicată.

Dacă ați decis să ajungeți la el și credeți că de data aceasta nu se întâmplă să începeți să vă îngrijiți într-un mod cuprinzător, tot în brațe, luați notă de această listă de rutină de exerciții pe care o să vă propunem.

Indice articol

Bucle triceps

Exercitați-vă tricepsul. Faceți acest lucru plasând mâinile sub umeri și lipindu-vă brațele de corp. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înapoi și, în această poziție, coborâți și ridicați-vă din nou. Încercați să vă apropiați cât mai mult de pământ, atingând pământul cu pieptul și așezând complet brațele, astfel încât efortul să fie mai mare și tricepsul să fie lucrat corespunzător.

Ți-e prea greu să o faci? Puteți înmuia puțin exercițiul. Pentru a face acest lucru, în loc să vă susțineți cu vârful picioarelor, susțineți-vă cu genunchii. O altă opțiune este să începeți să coborâți foarte încet. Și atunci când faci mai multă practică, atunci o faci completă.

O concepție greșită obișnuită atunci când faceți acest exercițiu este că oamenii tind să-și desfacă brațele. Nu o face.

Te machiezi pentru a face sport? Nu ratați această postare:

Flotări

flotări sunt oarecum mai simple decât bucle triceps pe care tocmai l-am văzut. Cu toate acestea, un avantaj suplimentar este că veți face o muncă dublă, deoarece atât tricepsul cât și abdomenul vor fi favorizate.

Aceste flotări sunt efectuate culcându-vă pe burtă și cu mâinile puțin mai îndepărtate decât lățimea umerilor. Împingeți-vă mâinile în pământ, astfel încât trunchiul să se ridice în aer. Și mai târziu coboară din nou.

Nu te vezi făcându-le? Este bine. Știm că începuturile sunt complicate, așa că iată câteva sfaturi pentru ao ușura. Faceți flotări în picioare cu mâinile pe perete în loc de podea. Sau dacă vrei pe sol, așa cum am văzut în cazul anterior, nu te sprijini pe vârfurile picioarelor, ci pe genunchi.

Nu ne vei mai spune că nu poți. Nu aveți nicio scuză pentru a evita să faceți câteva flotări. Gândiți-vă la brațele mai subțiri și la stomacul perfect perfect și intrați în probleme. Doar fii atent cu partea inferioară a spatelui.

Buclă bicepsă

Din tricepsul la care am lucrat, acum să mergem să lucrăm cu bicepsul, ceilalți mușchi din brațele noastre, care ne vor ajuta să-i arătăm mai slabi, cu mai puțină grăsime și mai tonifiați. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și îndoiți puțin genunchii (dar fără a exagera). Acest exercițiu este ideal pentru a face cu gantere, deși, dacă nu aveți, puteți folosi pachete de leguminoase, zahăr, făină sau altele similare.

Luați-vă gantera sau pachetele sau, dacă preferați, puteți folosi și sticle pe care le veți umple cu sol sau sticle de apă. Important este că are o anumită greutate, astfel încât brațele tale să dea putere și să poți cu ea. Îndoiți coatele, aducând gantera sau obiectul pe care l-ați ales spre umeri. Încheieturile ar trebui să ajungă cât mai departe posibil până la umeri. Apoi coborâți din nou. Faceți toate aceste mișcări fără probleme, deoarece aici nu este nevoie să vă grăbiți sau să ritmați.

Când o faci buclă bicepsă nu întindeți coatele excesiv, deoarece acestea trebuie să rămână lângă părți și să vă asigurați că spatele dvs. rămâne drept și vertical.

Scufundări triceps

Găsiți un scaun sau o masă joasă și stați cu spatele la ele, sprijinindu-vă mâinile pe mobilier. Degetele tale ar trebui să fie cu fața către tine. Acum îndoiți coatele coborând spatele și împingând scaunul în jos. Spatele trebuie să rămână drept pe tot parcursul exercițiului. Odată coborât, du-te înapoi.

Puteți măsura nivelul de dificultate al scufundări triceps și joacă-te cu el variind complexitatea, îndepărtându-ți picioarele mai mult sau mai puțin departe de scaun. Deoarece cu cât picioarele tale sunt mai departe, cu atât va trebui să faci mai mult efort pentru a te mișca.

Rețineți că umerii ar trebui să se întoarcă înapoi și să nu se aplece în lateral.

Ridicările laterale ale umărului

Pe drumul în care ne întărim și slăbim brațele, trebuie să avem grijă și de umerii noștri, deoarece vor străluci și când vom expune această parte. ridicări laterale ale umărului ne vor ajuta în acest dublu obiectiv.

Luați o ganteră în fiecare mână și ridicați-vă. Îndoiți ușor genunchii și ridicați brațele în lateral, adică făcând umerii, cotul și încheietura mâinii să fie în linie și formând o linie paralelă spre sol.

Extensie triceps

extensie triceps Constă în ridicarea brațelor spre tavan, în același timp și cu o ganteră pe care o vom așeza deasupra capului nostru. Faceți-o cu genunchii ușor îndoiți și îndoind coatele astfel încât să ajungă la înălțimea gâtului și apoi coborâți-le din nou.

Aveți grijă ca brațele să nu se desprindă de urechi, deoarece aceasta este poziția pentru a face acest exercițiu.

Ați văzut câte exerciții puteți face acasă pentru a vă slăbi brațele? Iar materialele care vi se cer sunt foarte simplu de obținut și chiar de fabricat, cum ar fi gantere de casă.