rutine ale întregului corp sau a întregului corp, sunt bune în perioade de definiție și există 3 tipuri de ele pe care le voi explica mai jos, precum și câteva exemple, astfel încât atunci când se apropie momentul definiției, să îl alegeți pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

complete

Acest tip de rutină, Full Body, caută obiective complet diferite de cel publicat în: FULLBODY Routine: Mai muscular în 8 săptămâni, al cărui obiectiv era să câștige putere și volum.

Rutinele corporale complete sunt o opțiune excelentă dacă doriți să slăbiți rapid, eliminând grăsimile și cu suficient timp pentru a vă recupera înainte de următoarea sesiune și a evita pierderea masei musculare.

Aceste antrenamente sunt concepute ținând seama de faptul că sunt destinate sportivilor care și-au redus aportul caloric deoarece sunt în definiție, deci trebuie luat în considerare faptul că rezervele lor de energie vor fi mai mici, așa că trebuie să proiectăm antrenamente suficient de intense, ca și cum ar fi cerut efort, dar fără a fi ars în fiecare sesiune.

Scopul acestor rutine ale întregului corp este definirea fără a pierde masa musculară, De aceea trebuie să ținem cont dacă facem alte sporturi sau îl combinăm cu sesiuni de cardio, deoarece nu vom acorda mușchiului suficient timp pentru odihnă și, ca urmare, vom pierde volumul muscular, precum și grăsimea, timpul de recuperare ar trebui să fie de 24-48 de ore.

Amintiți-vă că scopul tuturor acestor rutine este: să definiți, să fiți tăiați, săraci în grăsimi.

Rutină completă a corpului cu greutăți reduse

Rutină de definiție pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați, durata: 3 săptămâni. Vedeți rutina completă

Rutină de epuizare musculară a întregului corp

Posibilitatea unei sesiuni pe săptămână și până la maximum 3, cele mai exigente Vedeți rutina completă

Rutina Full Body Express

Rutină pentru cei care nu au timp să meargă la sală, 3 ședințe pe săptămână. Vedeți rutina completă

Urgența este meseria mea, sportul pasiunea mea. Editor la #CronosFit - Mănâncă sănătos, antrenează-te greu, înainte înainte. Specialist în medicină de familie și comunitară. Nutriție sportivă

Vezi comentariile

Bună, bună dimineața, în rutina de epuizare musculară a întregului corp, pentru câte săptămâni este recomandabil să o faci, dacă o faci într-un plan de circuit, cât de mult odihnă între exerciții și, în cele din urmă, poți face cardio și dacă da, cand este mai bine? Zile de antrenament sau zile de odihnă.
Mulțumiri

Bună Tony, rutina este concepută pentru a fi făcută singură, făcând-o de 3 ori pe săptămână sau pentru a o face 1 până la 3 zile pe săptămână împreună cu planificarea săptămânală pe care o faceți în prezent, ceea ce ne dorim este să accelerăm metabolismul pentru un sezon. pentru a promova definiția, deci durata acesteia va fi ceea ce ați planificat pentru definiție, 1 săptămână, 1 lună, 2 luni. depinde de obiectivele tale.
Restul între seturi de 45-60 de secunde și între exerciții este suficient timpul necesar pentru schimbarea ganterelor/aparatului/plăcilor.
Cardio o poți face fără probleme, antrenamentele de cel puțin 20 de minute într-un ritm blând, restul zilelor va depinde de nivelul tău, dar poți face sesiuni de 40 de minute într-un ritm ușor-moderat pentru a nu ajunge foarte obosit în ziua antrenamentului.

Buna ziua!
Ce ar trebui să fac pentru a NU crește volumul muscular, dar pentru a continua să mă îmbunătățesc fizic (și estetic)?
Adică sunt scund și nu-mi place să iau mult volum pentru că mă face prea larg. Aș vrea să câștig tonifiere, dar fără să câștig volum.
Mulțumiri!

Salut Diego, adaptează-ți dieta (nu mănâncă mai multe calorii decât ar trebui), îți poți concentra antrenamentul pe putere și putere. Antrenamentul cu sarcini duce întotdeauna la o anumită creștere a masei musculare, dar dacă evitați ședințele specifice de hipertrofie, o reduceți la minimum.

Bună ziua, ce rutină de 3 zile ar trebui să fac dacă încep și vreau să-mi pierd greutatea și să tonifiez? Mulțumesc

Lucrăm la o zonă a rutinelor de gimnastică (în acel link), astfel încât să aveți tot mai mult material organizat. O vom lansa în 2020 pentru a posta rutine non-stop.