Revenim din nou la încărcare săptămâna aceasta, cu o altă rețetă nouă sănătoasă, astfel încât să vă puteți extinde repertoriul pentru a vă varia dieta. Cu această ocazie, vă aducem salata de avocado și portocale, o opțiune hrănitoare și sănătoasă pentru cină.

Așa cum spunem în titlul articolului, această salată de avocado și portocale este o cină sănătoasă perfectă pentru a o include în dieta noastră. Este o sursă excelentă de grăsimi naturale, deoarece conține diverse produse care îi conferă o valoare nutritivă enormă, cum ar fi măslinele, uleiul și avocado.

În plus, această salată de avocado și portocale este un fel de mâncare foarte ușor de preparat După cum puteți vedea mai târziu, este perfect pentru acele zile în care nu avem prea mult timp să gătim (sau în zilele în care nu vrem să gătim cu adevărat).

Ingrediente pentru salată de avocado și portocale

Pentru doi:

  • 200 g spanac
  • 2 avocado
  • 40 g de măsline
  • O picătură de ulei de măsline și oțet
  • 1 portocaliu

Pregătirea

salată

Pentru a pregăti corect acest lucru salata de avocado si portocale, trebuie să urmăm pașii următori:

  1. În primul rând, ne vom ocupa de pregătirea mâncării. Adică vom scoate oasele din măsline, pielea din avocado și coaja din portocală
  2. Portocala și avocado le vom toca cubulețe, astfel încât să poată fi amestecate uniform cu restul ingredientelor. Vom efectua aceeași operație cu spanacul (deși în acest caz va trebui să le tăiem în bucăți mai mici și mai ușor de manevrat), în cazul în care frunzele sunt prea mari.
  3. Într-un bol de salată, vom adăuga spanacul după ce le-am spălat în prealabil.
  4. Vom adăuga bucățile de portocală și avocado, împreună cu măslinele în recipient. Apoi, vom continua să le amestecăm.
  5. Vom îmbrăca salata cu un strop de ulei și oțet pentru a-i da o aromă mai bună

Avantajele consumului de salată de portocale și avocado

După cum am afirmat la început, unul dintre punctele forte ale acestei mese sănătoase este că este bogat în diferite tipuri de grăsimi sănătoase pe care nu suntem obișnuiți să le luăm. Grăsimea de calitate este esențială pentru corpul nostru, deoarece nu suntem capabili să le generăm în mod natural, prin urmare, singura modalitate de a le obține este prin aportul anumitor alimente. Această grăsime, care provine în principal din acizii grași mononesaturați și polinesaturați (prezenți în ingredientele acestei salate), contribuie la reducerea nivelului nostru de colesterol „rău”.

Dar deasemenea, este o salată bogată în vitamina C, care ne va ajuta la formarea colagenului și la prevenirea anumitor tipuri de cancer, deoarece are antioxidanți eficienți diferiți atunci când vine vorba de combaterea acestuia. În plus, este unul dintre compușii principali pentru prevenirea pierderii țesutului osos, atât de pronunțat la femei după menopauză.

Dar toate beneficiile acestei salate nu se termină aici, bine oferă o cantitate de fibre de mare valoare nutrițională corpului nostru. Spanacul și portocaliul ni le vor oferi, favorizând tranzitul nostru intestinal. Fibrele pe care le conține ne vor ajuta și la creșterea senzației de sațietate, care este ideală pentru a pierde în greutate.

Sperăm că puteți profita de această nouă opțiune de cină sănătoasă, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să oferiți diferite tipuri de nutrienți, care sunt necesari pentru sănătatea noastră fizică generală. Din păcate, este mai important să le consumăm decât pare, deoarece acestea nu sunt de obicei ingerate în cantități adecvate.