Sălile de sport în aer liber nu sunt ceva nou, deoarece existau deja pe vremea lui Arnold Schwarzenegger. Acele săli de sport de care ne amintim erau echipate cu bănci, gantere, bare și discuri pentru a satisface nevoile culturistilor vremii, totuși vorbim astăzi Sunt ceea ce putem vedea în multe parcuri precum cel din imagine.

liber

Deși putem găsi zone sau structuri pentru practicienii calisteniei în aceste săli de sport în aer liber, există, de asemenea, diverse mașini disponibile utilizatorilor care, în general, transformă un procent din greutatea corporală într-o sarcină pe care trebuie să o mutăm.

Dacă nu ai știut niciodată cum să folosiți utilajele acestor parcuri sau cum să profitați de ele, în acest articol vă explicăm cum să o faceți.

Ce utilaje și structuri tipice putem găsi în acest tip de sală de sport?

Facilitățile, structurile și utilajele pe care le putem găsi în acest tip de săli de sport în aer liber sunt foarte variate de atunci proiectarea sau selecția exercițiilor nu sunt întotdeauna la fel.

Acestea fiind spuse, putem găsi de la parcuri dedicate exclusiv calisteniei la parcuri orientate către vârstnici. Primul oferă structuri pentru a lucra cu greutatea corporală și al doilea diverse dispozitive sau mașini care prin mișcări ghidate se concentrează pe una sau alte grupe musculare. În nordul Spaniei și sudul Franței putem găsi multe dintre aceste săli de sport de-a lungul coastei Mării Cantabriene.

Mecanismul din spatele funcționării acestor mașini este simplu și se adaptează din punct de vedere al efortului oricărei persoane de atunci oferă mai multă rezistență cu cât persoana are mai multă greutate corporală. În acest fel, persoanele cu mai multă masă corporală vor trebui să depășească o rezistență mai mare decât persoanele cu masă mai mică.

Cum pot folosi utilajele în aceste săli de sport?

Nu ar trebui să vă faceți griji, ar fi foarte ciudat să nu aveți instrucțiuni detaliate asupra dispozitivului în sine, precum și asupra grupurilor musculare implicate. De asemenea, este obișnuit ca aceștia să indice volumul de muncă recomandat pe baza nivelului persoanei, de obicei scăzut, mediu sau ridicat. În acest fel, dacă este prima dată când utilizați aceste mașini începeți cu cel mai scăzut nivel de seturi și repetări și continuați-vă.

Extinderea genunchiului și brațele push-up

În acest exercițiu implicăm atât corpul superior, cât și cel inferior printr-un extensia genunchiului și o împingere. Aceasta implică atât cvadricepsul nostru, cât și bicepsul nostru.

Cei mai mulți utilizatori începători vor face trei seturi de 12 repetări, intermediarul 18 și cel avansat 25 de repetări. Ne vom odihni un minut între fiecare serie deși îl putem reduce sau mări dacă este necesar. Timpul de odihnă este încă o altă variabilă de manipulat pentru a progresa.