SEDENTARISMUL DEBINE ENDEMIC

Motivați-vă, faceți sportul un obicei sau profitați de sarcinile de zi cu zi sunt câteva dintre ideile de a părăsi canapeaua pentru câteva minute

Stilul de viață sedentar este una dintre relele endemice ale societății, iar studiile recente arată că avem o problemă pe mâna noastră. În Spania, 60% dintre adulți nu exercită deloc; adică mai mult de 17 milioane de oameni preferă canapeaua decât să iasă la plimbare un timp. Date similare celor tratate, de exemplu, în Regatul Unit, una dintre țările cu cei mai puțin activi oameni din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, și în care 3 din 4 persoane nu fac suficientă activitate pentru a întări oasele și mușchilor, conform propriilor anchete naționale.

sănătate

Această inactivitate este sursa multor probleme, cum ar fi obezitatea, care este deja una dintre bolile cronice suferite de mulți adulți. Pentru a evita atingerea acestor extreme, trebuie să încercați să depășiți lenea exercitării, pentru ceea ce vom propune zece trucuri care va ajuta la depășirea acestei probleme.

1. Fii motivat să faci sport: Exercițiul este la fel de important ca să știm de ce ar trebui să o facem: această motivație ne va ajuta să depășim lenea care apare atunci când vine timpul să îmbrăcăm treningul.

2. Nu vreau să faci totul brusc: opriți fumatul, slăbiți, faceți mișcare ... totul este bun, dar nu trebuie neapărat să facem totul dintr-o dată și brusc. Să te formezi va dura timp și nu trebuie să începi să alergi 5 kilometri. Mergeți încetul cu încetul.

3. Nu trebuie să iubești sportul: dacă îți place, mult mai bine, dar normal este că lenea apare atunci când nu ne place să facem exerciții. În acest caz, ia în considerare cât de important este pentru sănătatea ta punându-ți această întrebare: ce beneficii obțin din a face sport astăzi?

4. Găsește timp și fă-ți un obicei: Nu este ușor în societatea noastră să găsim momente pentru a face sport, dar dacă le căutați, cu siguranță veți găsi momente pe care le puteți dedica exercițiului. Dacă îți faci un obicei, va face parte din ziua ta.

5. Lucrați suficient: nu trebuie să mergi la sală o oră, eventual 15 minute de mișcare sau 30 de mers pe jos vor fi suficiente pentru a te activa. Și faceți-o chiar dacă plouă sau dacă vremea este rea: nu căutați scuze pentru a rămâne culcat uitându-vă la televizor.

6. Nu fiți copleșiți dacă nu funcționează. A începe să faci sport nu înseamnă că slăbești sau te simți mai bine a doua zi. Este un proces lung care necesită perseverență. Și dacă nu funcționează pe termen lung, nu renunțați; doar schimbă exercițiile și încearcă din nou.

7. Profitați de sarcinile zilniceScoateți câinele afară, dar faceți-l într-un ritm bun; Ordonați casa, spălați vasele sau curățați podeaua, dar faceți-o repede și neobosit, până când începeți să transpirați. Aceste momente de mișcare sunt minute pe care le câștigi în fiecare zi.

8. Ajutor de la profesioniști: Uneori, instructorii ne pot ajuta să pregătim un program cu care să ne exercităm și cu care să ne îmbunătățim încetul cu încetul. În alte cazuri, avem nevoie de ajutorul medicilor pentru a depăși leziunile: nu putem face totul singuri.

9. Opriți telefonul mobil: cel puțin apelurile și whatsap-urile din timpul pe care îl dedici exercițiului. Dacă nu sunteți distras, va dura mai puțin timp pentru a vă finaliza rutina. Desigur, ascultarea de muzică, podcast-uri sau alte resurse pe telefonul dvs. poate fi foarte utilă pentru ca timpul să treacă mai repede.

10. Recompensele: Sunt foarte benefice, dar trebuie să fii atent. „Dacă săptămâna aceasta facem aceste exerciții, în weekend ieșim să mâncăm”. Este o idee grozavă, mai bună decât „dacă merg 15 minute pe jos, mănânc o batonă de ciocolată”.

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru corpul nostru și cu siguranță ne simțim mult mai bine după ce începem să ne mișcăm.