Încercarea de a mânca mai sănătos, de a avea grijă de dieta noastră și de a pierde în greutate pare ușor. Cu toate acestea, atunci când ne punem în față, există prea multe informații contradictorii și uneori nu știm la ce să ne așteptăm. Dacă am făcut dietă cu alte ocazii, cu siguranță am auzit că nu putem mânca numeroase alimente - ca ftuta, printre altele.

alimente

Unele dintre cele mai frecvente sau restrictive diete tind să elimine alimentele din mesele noastre care sunt de fapt sănătoase și benefice pentru noi. Prin urmare, de la Vitóniva vă aducem alimentele care ar trebui să facă parte din coșul nostru a achiziției în ciuda unor diete care le resping.

Avocado

Avocado a devenit foarte la modă, nu fără unele controverse, în ultimii ani. Realitatea este că mulți dintre noi se bucură de existența avocado. cu toate acestea, în multe diete recomandă îndepărtarea avocado a dietei noastre prin faptul că avem multe grăsimi și, probabil, ne face să ne îngrășăm.

Aceste informații sunt incorecte sau, cel puțin, incomplete. Într-adevăr, avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar cele pe care le conține nu sunt numai sunt sănătoși și necesari pentru corpul nostru, ne-ar putea ajuta să slăbim. Este un tip de grăsime polinesaturată care poate contribui la reducerea acumulării de grăsime în tot corpul și la promovarea pierderii în greutate pe termen lung.

Ouă

Ouăle au fost în mod tradițional, considerat a provoca colesterol și numeroase diete au recomandat eliminarea acestuia din dietă sau cel puțin limitarea severă a aportului acesteia. Cu siguranță, mai mult de unul și doi dintre voi ați auzit vreodată că nu ar trebui să mâncăm mai mult de două ouă pe săptămână.

Cu toate acestea, noile informații științifice în această privință constată că oul nu este dușmanul pentru colesterolul nostru care se credea. Realitatea este că, aportul tău nu pare să prezinte niciun risc pentru sănătatea noastră cardiovasculară și, în plus, ne oferă vitamine liposolubile, proteine ​​și grăsimi monoinsaturate.

Cereale și paste integrale din grâu

Luezi cina pe o farfurie cu paste integrale de grâu cu ciuperci și vine cineva să-ți spună că nu este bine să mănânci carbohidrați noaptea pentru că sunt foarte îngrășători. Mai mult decât atât, dacă urmezi o dietă, îți vor spune că este mai bine să îndepărtezi toți carbohidrații odată pentru totdeauna. Problema este, la fel ca în cazul grăsimilor, că nu toți hidrații sunt la fel și că unii carbohidrați sunt buni pentru corpul nostru.

În cazul cerealelor integrale, cerealelor integrale, cum ar fi secara, ovăzul sau spelta, sunt carbohidrați complecși, nu rafinat. Acest tip de făină și cereale contribuie la creșterea senzației noastre de sațietate și influențează faptul că depozităm mai puține grăsimi.

Nuci

Nu suntem niciodată de acord cu nucile. Sunt cei care spun că sunt saninismos, sunt cei care spun da, dar că îi îngrașă foarte mult și sunt cei care spun că doar unii sunt buni și că alții ar trebui evitați. Din nou, cei care consideră că ar trebui să scoatem nucile din viața noastră o fac pentru că au prea multă grăsime si ingrasa.

Dacă vrem să slăbim, va trebui să monitorizăm cantitatea pe care o consumăm - pentru a ne asigura că atingem un deficit caloric - dar dincolo de asta nucile sunt foarte potrivite pentru orice dietă - cu excepția cazului în care suntem alergici - deoarece acestea ne ajută să ne saturăm, ne îmbunătățim profilul metabolic și ne furnizăm grăsimi foarte sănătoase.

Fructe

Aceasta este una dintre cele mai surprinzătoare, dar și recomandări mai frecvente atunci când urmăm o dietă: reduceți fructele pe care le consumăm și orele în care le consumăm. Mama mea mi-a spus întotdeauna să nu am încredere într-o dietă care scoate fructele din dieta noastră și a avut dreptate.

Zahărul conținut în fructe este prezent în mod natural în acesta și, în plus, fibrele prezente în acesta ne ajută să metabolizăm corect zahărul menționat. Prin urmare, este este deosebit de important să consumăm întregul fruct astfel încât să profităm de toată fibra. Multe dintre substanțele nutritive din fructe te ajută să slăbești - inclusiv bananele - și sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare. Pe scurt, fructele o fac întotdeauna. Cel pe care îl dorești și la momentul în care îl dorești.

Pește albastru

Cea mai frecventă recomandare a dietelor, atunci când vine vorba de pește este că mâncăm pește alb - întotdeauna în moduri foarte plictisitoare, dar asta este o altă problemă - și să lăsăm deoparte peștele albastru, deoarece conține multă grăsime.

Cu toate acestea, ca și în cazul altor grăsimi, din nou conceptele sunt amestecate. Da, peștele albastru are grăsime, dar este grăsimile polinesaturate. Mai exact, acest tip de pește conține omega 3 și sunt legate de o compoziție corporală mai bună, mai puțină grăsime și un procent mai mare de masă slabă. Dacă urmezi o dietă și vrei să mănânci pește albastru, fă-o, fără teamă.