Actualizat pe 20 ianuarie 2020, 17:24

sarcina

Până în prezent, o mare de îndoieli continuă să apară atunci când o femeie vegetariană rămâne însărcinată. Este bine? Copilul va crește corect?

În această mare de îndoieli, unii femei vegetariene ajung să se întrebe dacă va fi esențial să renunțe la opțiunea dietetică în timpul sarcinii.

Aceste tipuri de întrebări sunt puse de mama însăși, precum și de familia și prietenii ei, și de multe ori primește și ea reproșuri de la personalul sanitar în sine, dacă nu aveți pregătire actualizată pe această temă. Dar este această îngrijorare justificată?

De fapt, în prima lume, acest loc cu acces nelimitat la cele mai variate alimente, o femeie poate menține o sarcină fără nicio problemă cu o dietă vegetariană sau vegană și acest lucru nu ar trebui să trezească cea mai mică alarmă la nimeni.

să ne amintim ce spune Academia de Nutriție și Dietetică (1): "(...) dietele vegetariene, inclusiv cele vegane, planificate corespunzător, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratarea anumitor boli. Aceste diete sunt adecvate pentru toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcină, alăptare, copilărie, copilărie, adolescență, maturitate, precum și pentru sportivi ".

Și chiar dacă în Spania nu există consiliu pentru acest grup de populație la nivel oficial, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că alte țări din jurul nostru îl au perfect implementat și îl distribuie prin canale normale fără probleme. Acesta este cazul Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit (2), al departamentului de sănătate al guvernului australian (4), al Asociației Dieteticienilor din Canada (3) sau al dieteticienilor din Portugalia (5), pe lângă, desigur, deja numit ȘI (6).

Astfel încât, dincolo de sfaturile date fiecărei gravide și sfaturile de bază ale unei alimentații vegetariene sănătoase, singurul punct specific la care ar trebui să fim atenți este dacă vitamina B12 este suplimentată în mod adecvat.

Supliment cu vitamina B12 în timpul sarcinii

În această secțiune, trebuie remarcat faptul că marea majoritate a suplimentelor perinatale au B12 insuficient pentru un vegetarian, întrucât sunt suplimente concepute pentru populația generală. Prin urmare, nu trebuie să facem greșeala de a nu mai lua suplimentele obișnuite, deoarece acum luăm un alt supliment care conține deja B12.

Este adecvat să mențineți suplimentele de întreținere (de exemplu, 2000 mcg/săptămână de cianocobalamină) indiferent dacă există sau nu mai mult B12 în oricare dintre celelalte suplimente pe care le luăm (acid folic, iod ...).

În cazul în care viitoarea mamă nu suplimenta cu B12 înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să meargă la un dietetician-nutriționist specializat în nutriție vegetariană pentru a putea evalua tipul și doza cea mai potrivită în cazul ei și pentru a preveni posibilele riscuri.

Vitamina B12: ceea ce ar trebui să știe toți veganii

Pe scurt, o dietă vegetariană sau vegană bine planificată, cu un aport caloric suficient și o varietate de alimente sensibile nu pune nicio problemă pentru o sarcină sănătoasă înainte. Amintindu-ne că B12 nu este ceva de care femeile însărcinate trebuie să se îngrijoreze în mod specific, ci populația vegetariană în general.

În cazul în care sunt necesare alte suplimente, cum ar fi vitamina D, fier, iod sau DHA, pe lângă acidul folic obișnuit, acestea vor fi prescrise individual. Rețineți că toate acestea sunt mai mult decât suplimente obișnuite și la femeile însărcinate non-vegetariene.

Punerea asupra gravidei o preocupare sau presiune nejustificată asupra stilului tău de viață când este vegetariană, răspunde la ideile învechite ale unor profesioniști învechiți.

Este amuzant că această opțiune este adesea văzută ca fiind periculoasă, atunci când, din aceleași consultații, nu există o alertă cu privire la alte riscuri nutriționale mult mai reale și frecvente, cum ar fi consumul excesiv de produse zaharoase sau permisivitatea cu alcool și tutun care apare în unele consultații.

  1. Poziția Academiei de nutriție și dietetică: diete vegetariene - Jurnalul Academiei de nutriție și dietetică. 2016.
  2. Alegeri N. Mame vegetariene și vegane care urmează să fie - Trăiește bine - NHS Choices. 2017.
  3. @DietitiansCAN. Instrucțiuni de alimentație pentru vegani. 2017.
  4. Alimentație sănătoasă pentru mamele vegetariene sau vegane însărcinate și care alăptează, de la guvernul Queensland.
  5. Linii Orientaçao pentru o mâncare vegetariană, de la Direcția Generală a Sănătății din Portugalia.
  6. Dietele vegetariene în timpul sarcinii, de la Academia de dietetică și nutriție, 2018.